缺水竟惹來這么多麻煩

你是一天到晚不喝水的駱駝型人？還是咕咚咕咚大口喝水的河馬型人呢？可能很多女生馬上會說：我特別注意喝水！因為缺水會損傷皮膚！女人是水做的嘛……

少喝水，不止傷皮膚

麻煩1：傷腎。如引起腎結石復發、尿道感染復發、慢性腎病。因為腎臟每天要排除干重約50 克的代謝廢物，如果沒有足夠的水，腎臟很難把它們充分溶解后送出去。如果廢物總是以高度濃縮狀態呆在腎臟，腎臟哪能扛得住！

麻煩2：增加癌癥風險。雖然缺水會增加腸癌、膽囊癌、膀胱癌等癌癥風險的研究證據還不夠充分，且并非喝水越多越有利，但喝水太少肯定是不利的。身體水少了大便容易發干，尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度就比較大，這還是容易理解的。

麻煩3：可能不利減肥。有研究發現，餐前喝500 毫升水居然能夠暫時提升肥胖者的代謝率，還能短時間加快脂肪代謝，起到斷食的作用。還有研究發現，對減肥的女性來說，在熱量攝入相當的前提下，每天喝水1升以上者，一年后的體重比喝水不到1 升的人少2 公斤。多項研究確認，超重肥胖者和老年人餐前30 分鐘喝500 毫升水，有利于減少正餐時的熱量攝入，幫助控制體重。

麻煩4：影響腦力。多項研究發現，身體缺水時認知能力會顯著下降。大概在失水達到體重的1.5%左右時，認知功能就會明顯降低。

麻煩5：降低體力。很多人都知道，運動員為了達到報名的公斤級，要通過汗蒸脫水來降低體重。但此法同時也會讓人體力萎靡，形容憔悴。脫水時肌肉力量下降，身體控制能力也下降。

那么，誰需要多喝水呢？

1.男人比女人需要多喝水。

男人身體肌肉多，代謝率比女人高，水分需求更大。按我國的水攝入量參考標準，男人每天是1.7升，女人是1.5 升。請注意，這只是在環境溫度正常的情況下，大量出汗時還要增加攝水量。

2.孕期、哺乳期女性需多喝水。

孕期每天需要增加300 毫升水，要把胎寶寶需要的水分也喝進去。哺乳期為了制造乳汁，每天需要增加1100 毫升的水分，所以要增加湯、粥、牛奶、豆漿等食物，既補水又補營養。

3.小朋友需要多喝水。

孩子按單位體重計算，代謝率比成年人高，而且活潑好動，水分散失快，更容易渴，需要經常補水。請注意，補水可不是補糖分，不要縱容孩子大量喝甜飲料哦！

4.老年人需注意及時喝水。

老年人對渴的敏感度下降，往往身體缺水之后還不自知，需要提醒自己主動補水。

5.運動量大、出汗多者要多喝水。

不僅要及時少量多次地補夠水分，還需要補電解質，避免體液滲透壓發生變化。注意，大量出汗后再迅速喝進去大量白水，是一件很危險的事情。

6.吃鹽、蛋白質多，口味重者要多喝水。

因為需要更多的水把多余的鹽和尿素排出體外。下館子之后經常覺得渴，別全賴味精，更主要的原因是鹽和蛋白質吃多了。當然，在正常放鹽的基礎上，再加很多味精雞精之類增鮮產品，鈉攝入量會更高，人也會更渴。

7.罹患某些疾病者要多喝水。

腎結石和尿道結石、尿道感染、高尿酸血癥患者等，都需要比普通人多喝水，甚至晚上睡前還要喝水，避免尿液和血液濃縮。研究發現，睡前喝些水，夜里起來上次廁所，雖然麻煩，卻能降低膀胱癌的風險。

8.尿色特別深者需多喝水。

尿液顏色呈現深黃色甚至更深，如果沒有服用什么藥物，說明體內缺水了。千萬不要忙著吃什么“清火”的藥物，先把水喝夠了再說吧。

友情提示：補水不是補糖，也不是補脂肪。各種含糖飲料、含脂肪奶茶、加了奶精的咖啡，都不在補水飲品的推薦中！