7天高纖美體瘦身餐

夏天已至，纖體刻不容緩，如想減去肚腩脂肪，去除宿便是不錯的方法。7天的美味高纖餐單，由即沖麥芽谷類飲品、新鮮高纖的蔬菜和清甜解渴的鮮果所組成。每餐所含有的纖維素高達25克，能滿足成年人每日建議所需，排毒纖體之余更有效降低膽固醇，直接減低患大腸癌的風險。

即沖麥芽谷類飲品對抗膽固醇

營養(yǎng)師說，都市人生活繁忙，很多時都不能吸收足夠的纖維量，而麥芽谷類含有水溶性纖維與非水溶性纖維，能有助降膽固醇和保持腸胃暢通，幫助身體排毒。故平日都可在餐單上添加這類營養(yǎng)飲品。

如阿華田五谷即飲麥芽谷類飲品，每包的卡路里只有122.8kcal，熱量低還含有17.5％纖維及0.7％鈣質，而且它集合多元化的谷物，如黑芝麻、麥芽、小麥胚芽、大豆、薏仁等等，能為繁忙的都市人，尤其是職業(yè)女性提升充足的營養(yǎng)與纖維量，令腸道更健康，有助排毒瘦身。

纖體貼士

1 餐單需配合每天的有氧運動，如游泳，慢跑等可提高新陳代謝，幫助燃燒脂肪，

每個星期最少做三次帶氧運動，每次20至30分鐘。

2 定時定量進食，切記不可跳餐，以免下餐因饑餓而不自覺地進食太多和影響選擇食物的理智，在兩個正餐之間若相隔多過6小時，可在兩餐之間加一個小食，如以水果、低脂乳酪或餅乾等充饑，

3 選擇少油的制法，如燜、灼、上湯、烤、易潔鑊不用油或少油炒等，避免煎、炸、紅燒等多油的煮法，

4 選擇脫脂或低脂奶類產(chǎn)品，如低脂乳酪、低脂芝士、脫脂奶。