曳步舞在高職高專體育課中的運(yùn)用與推廣

吳 克

（遼陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，遼寧 遼陽 111000）

曳步舞興起于20世紀(jì)80年代墨爾本一些地下舞場，其個性的舞步加上強(qiáng)勁的音樂以及個性化的服裝，具有極強(qiáng)的吸引力，由此逐漸流行開來：1992年，在海外其他地區(qū)舞蹈名字混亂這年澳大利亞人開始將此舞蹈稱呼為Shuffle。于2010年傳入我國，很多人愛上這個舞蹈，最初出現(xiàn)在廣場或街道成為青年人、中老年的健身項目，為全民健身強(qiáng)體注入了生機(jī)和活力。

1 曳步舞的動作特點(diǎn)

1）曳步舞動作的特色性。硬派風(fēng)格舞蹈，主要是腿部和腳步動作，舞蹈具有非常快速的節(jié)奏，隨著音樂節(jié)拍快速踢，踩，跳，跺不失個性的舞步，加上強(qiáng)勁有力的音樂，輕而易舉的被吸引，情不自禁地隨著音樂舞動起來。墨爾本曳步舞沒有特定的動作，使人能夠隨心所欲，自由自在，進(jìn)而形成自己的特點(diǎn)和風(fēng)格。

2）曳步舞音樂的獨(dú)特性。音樂強(qiáng)勁有震撼力，主要是電子舞曲，多為Trance，hardstyle，house，hardcore，使練習(xí)者彰顯動感活力，具有強(qiáng)悍的渲染力、感染力，使人不由自主地投入到音樂中，扭動自己的身體，融入到舞者的環(huán)境中。

3）曳步舞動作的平衡性。曳步舞對動作的協(xié)調(diào)性、靈活性要求比較高，曳舞步大都是腳步動作，上肢動作配合腳步轉(zhuǎn)換、翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)360℃和快速的前后左右移動，使動作表現(xiàn)出優(yōu)美性、連貫性，因為身體是隨著明快的音樂伴奏快速的移動下而完成的動作，為此，要求身體保持相對的穩(wěn)定性和平衡性。

2 曳步舞的功能

1）塑造人體的形態(tài)美。曳步舞是在音樂節(jié)奏快、爆發(fā)力強(qiáng)及快速下完成的，這就需要身體的各個器官、組織、系統(tǒng)進(jìn)行積極參與、協(xié)同配合。運(yùn)動強(qiáng)度大，消耗人體熱量多，可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)各個肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，屬于中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，具有瘦身健體的功效，從而使肌肉線條勻稱，對塑造人體的形態(tài)美起到了至關(guān)重要的作用。

2）增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。曳步舞持續(xù)練習(xí)15-20分鐘，就可以使人的呼吸頻率加快、增加氣體的交換量，同時還需足夠的有氧代謝，來調(diào)動內(nèi)臟器官參與運(yùn)動，使氧氣攝入量增大，呼吸效率加深。實(shí)踐證明，曳步舞隨著音樂的節(jié)奏變化，在無氧運(yùn)動到有氧運(yùn)動之間進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而達(dá)到增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的作用。

3）提高心血管系統(tǒng)功能。曳步舞的運(yùn)動強(qiáng)度適中，運(yùn)動量可隨自己的承受能力而進(jìn)行調(diào)節(jié)，實(shí)踐證明，適宜的運(yùn)動強(qiáng)度可以改善和提高心肌功能，加速血液循環(huán)，防止脂肪在動脈血管壁上的沉積，保持血管彈性。因此，經(jīng)常進(jìn)行曳步舞的練習(xí)，可以有效的改善和提高心血管系統(tǒng)的功能。

4）改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。曳步舞特點(diǎn)在于運(yùn)用了下肢靈活性不是很強(qiáng)的部位完成滑動、踢、踩、跳帶動身體的旋轉(zhuǎn)等動作，從而需要相對協(xié)調(diào)性和靈活性的要求比較高。因此要想準(zhǔn)確、敏捷、連貫的完成一連串的快節(jié)奏、高頻率的動作就需要神經(jīng)系統(tǒng)的高效率支配，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)自然使神經(jīng)系統(tǒng)的各項功能得到充分的改善和提高。

3 曳步舞利于在高職高專學(xué)校推廣和普及

1）曳步舞不受場地器材限制。高職高專院校大都建有體育館、體育場或健身場所，為開展曳步舞教學(xué)提供了最基礎(chǔ)的物質(zhì)保障。曳步舞教學(xué)對場地、器材等的要求并不高，對資金的需求也不大，凸顯出在高職高專學(xué)校有效開展的優(yōu)勢。

2）曳步舞簡單易學(xué)。曳步舞主要是身體下肢的運(yùn)動，動作技術(shù)難度系數(shù)不大，對于沒有任何基礎(chǔ)的大學(xué)生來說，通過一段時間的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，基本上能夠掌握曳步舞的各種基本動作以及套路組合。基本動作有原地奔跑、太空步、側(cè)滑、蝴蝶步、側(cè)踢、原地旋轉(zhuǎn)360℃等等。就是這些一個個的單一動作組合起來，配上一首強(qiáng)勁的舞曲而成。不僅可以進(jìn)行成套動作的練習(xí)，還可以就某一動作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，具有非常的靈活性和可選擇性，使復(fù)雜的動作簡單化，并在單個動作熟練掌握的基礎(chǔ)上串成一套完整的組合動作，使學(xué)生具有自信、樂觀積極向上的心態(tài)。

3）曳步舞可以促進(jìn)學(xué)生的個性發(fā)展。曳步舞以其特有的健身性、娛樂性、刺激性、放縱性、宣泄性，吸引了無數(shù)的大學(xué)生們。他們通過多種形式進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉：一是課堂教學(xué)，通過教師的講授學(xué)習(xí)比較系統(tǒng)的單一或組合動作，二是學(xué)生自學(xué)，通過網(wǎng)絡(luò)視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，可根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇不同的動作，三是自發(fā)組織，邀約曳步舞的愛好者利用業(yè)余時間進(jìn)行練習(xí)，自娛自樂，同時，相互之間伴有創(chuàng)造性的組合動作，編排出一些富有想象力的造型動作，激發(fā)了學(xué)生內(nèi)才的潛能，促進(jìn)其個性發(fā)展。

4 結(jié)論

1）促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。曳步舞已到了家喻戶曉的程度，現(xiàn)已成為廣場、街頭、上到6、7十歲的老年人，下到幾歲的孩童，都能隨音樂舞動起來，不但精神煥發(fā)，而且個性十足。而正值花一樣年齡的大學(xué)生們，他們在練習(xí)曳步舞時，每個人展現(xiàn)出來的都有不同的風(fēng)格和色彩，但是體現(xiàn)出來的精神狀態(tài)、臉上洋溢出來的笑容、重復(fù)一遍又一遍的動作，身上已經(jīng)大汗淋漓，卻還在不停的跳著，忘記了煩惱與不快，盡展優(yōu)美的舞姿，快樂著自己，感染著他人，從而促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

2）推廣之余應(yīng)做到有效的普及。筆者認(rèn)為曳步舞進(jìn)校園推廣以后，更應(yīng)該普及。因為，曳步舞是一項新興的健身運(yùn)動，可以有效地提高大學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，帶給人一種樂觀向上、精神飽滿、勇于探索的情感體驗，非常適應(yīng)體育教學(xué)改革的新理念，把學(xué)校體育逐步向大眾體育、健身體育、娛樂體育和終生體育的深度改革。把大學(xué)生應(yīng)有的朝氣與活力展現(xiàn)出來，不應(yīng)把每天美好的業(yè)余時間浪費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲里，一起來到操場上，隨著激情的樂曲舞動起來，健身又健心，成為高職高專院校乃至大學(xué)校園里最靚麗的一道風(fēng)景線。

3）有助校園的和諧與安寧。曳步舞運(yùn)動不是單個人的運(yùn)動形式，而是屬于群舞的活動方式，校園的業(yè)余時間里，自發(fā)或是有組織的（社團(tuán)、二課堂或課外活動），把學(xué)生集聚到操場上進(jìn)行鍛煉，可緩解一天學(xué)習(xí)和生活的壓力，舒緩情緒，不同的年級、不同的班級學(xué)生大家在一起交流學(xué)習(xí)，互相切磋，打破了班級和年級的界限，加深了了解與溝通，這樣有助于學(xué)生之間的交流，結(jié)識很多志趣相投的朋友，提高了自信心，使一些不喜歡與人交往的同學(xué)打開了交際的心門，樂于接受他人，這樣會給學(xué)校帶來生機(jī)和活力，豐富了校園文化生活，同時也增強(qiáng)了整個校園的和諧與安寧。