說出來不會死，不說出來可能會被憋死

在我看來，成長是非常微妙、沒有標準的一件事情。怎么說呢？就是它有時候其實無法用通俗的年歲來定義，比如你18歲了，或者你20歲了，是個法定的成年人了，但并不意味著你就真的長大了。畢竟這年頭，光長年紀不長腦子的人也不是沒有。

所以成長其實更多的是一個節點上的事情，可能是經歷了某一件刻骨銘心的事情，也可能是一段掏心掏肺的對話，更可能只是一個毫無準備的瞬間。

于我而言，學會說“不”、學會拒絕別人的那個節點，便是成長。再具體一點，就是能夠毫無壓力，不需要絞盡腦汁去找各種理由或借口地拒絕我內心其實并不想做的事情。

可能每一個學會拒絕的人（也有可能還沒學會），都經歷過這樣的心路歷程：當對方提出要求時，你的內心其實并不是很情愿去做，甚至很想拒絕。但出于多層面的考慮，可能是人際關系或者社交禮儀，甚至個人性格的原因，就覺得不好拒絕，一個“不”字在舌尖吞吞吐吐了好多次，就是擠不出來。

于是最終你還是答應了對方的請求，但難免心不甘情不愿，非常憋屈，陷入長久的糾結和反悔中，在做這件事情的時候，也沒辦法做到盡心盡力，結果就很有可能是身心俱疲，不但對方想要的結果沒達到，你的內心也非常委屈。

那這時候有人可能就會問了（尤其是那些擅長拒絕的小伙伴，有些往往無法理解不會說“不”的人的這種行為），既然內心那么不愿意，為什么不拒絕呢？扭扭捏捏猶猶豫豫的，累不累呀？

唁，這個情況呢，有時候還真不是一句話的事情，所以今天呢，我們就從心理學的層面來聊一聊，也讓大家相互理解一下。

【問題一：為什么不敢拒絕】

最常見的原因，是擔心影響人際關系。人的社會屬性，使得我們也需要和他人有連接，甚至形成親密關系。而當我們拒絕他人時，對方必然會有不一樣的反應可能會理解接受，也可能會感到不舒服不高興，甚至有可能會指責。

像這種比較強烈的反應呢，就可能會導致人際關系的破裂，在此前提下，還可能導致一定的沖突，所以有的人為了避免這種情況的發生，就將可能性扼殺在萌芽時期，就算不愿意，也不會拒絕。因為相比可能面臨的沖突，或者失去的人際關系，自己受點兒委屈的話，似平是最容易處理的情況。

其次，跟我們的內心有關。有人可能會把它籠統歸結為是性格使然，比如有些人不知道該怎么拒絕，有些人就是不會拒絕別人。那么我們就需要探討下，“不知道”“不會”背后，更深層次的原因是什么呢？

其一，可能是內疚感。是的，有些人在拒絕了別人之后，會覺得內疚，認為自己不夠善良，不夠助人為樂。甚至會覺得，如果對方因為自己的拒絕而不高興，或者破壞了兩人的關系，那都是自己的錯。所以為了不讓自己有這種內疚感，就不去拒絕別人。

其二，滿足感、成就感。有些人享受付出所帶來的快樂，通過滿足別人的需求，來讓自己擁有成就感，甚至產生自己無所不能的全能感。一旦拒絕了別人，可能就會破壞這種感覺，覺得自己的能力不行，沒有價值了。

其三，迎合、討好別人。這個可能跟早年的生活環境或者經歷有關。比如孩子在幼年時期沒有得到足夠的安全感，需要通過努力來滿足父母或周圍人的需求，才能獲得認可和愛。

這種模式形成后，可能會伴隨著孩子的成長一直存在著，所以成年之后，依然通過滿足、迎合他人的方式，以期來獲得他人的認可，或體現自我價值。但這種方式，很多時候往往是一廂情愿的，最終只是讓自己受委屈。

【問題二：如伺去拒絕】

分析了原因后，我們就可以來探討解決的方法了。

首先，我們可以設立并保護自己的邊界。這種邊界感可以是生理的，也可以是心理的。說得通俗一點，可以稱之為底線。比如寢室生活中，有些人很不喜歡別人坐在自己的床上，那么“未經許可不能坐在自己的床上”就是一個邊界。明確了這個邊界后，我們就可以避免對方越界，從而達到保護自己，讓自己處于比較舒適的狀態。

其次，培養良性、成熟的人際關系。健康成熟的人際關系，應該是以平等為基礎的，而不是有一方要無限地去付出、給予。當一段關系讓你產生了負擔感，那么可能就需要思考一下，是不是對方的索取已經突破了你能承受的界限？甚至要想一想，這段關系，是否還有繼續維持的必要性。

最后，我覺得也是最基礎的一點，就是“先學會愛自己，再去愛別人”。這并不是一種自私自利的表現，相反，很多時候，就是因為沒有這個意識，人們才會一次次委屈自己，去迎合、討好別人。

關注自己的內心，承認自己的感受和需求，并去滿足它。當別人向你提出一個請求時，你內心并不想去做，那么就正視你內心的這種感受，不要去壓抑它。人只有在照顧好自己，照顧好自己的情緒和狀態的前提下，才有多余的精力去照顧他人。所以無需本末倒置，更不要去委屈自己，因為不去迎合討好他人，也是可以贏得別人的尊重和喜愛的呀

當然，很多人可能都處在“道理我都懂，但就是做不到”的階段。不怕，我們可以從最基本的一些小事開始練手。

比如說我吧，月底有同學找我借錢，而我的生活費已經所剩無幾了，還要自己摳摳搜搜計算每天的飯錢。那內心當然是很不想借啦，這種時候我就會毫不猶豫地拒絕，連借口都不用想的那種畢竟在吃飯面前，很多事情都不算事兒。

果然，是貧窮給了我大聲說“不”的底氣！