快速伸縮復合訓練對跳遠運動員下肢爆發力影響的研究

摘要：快速伸縮復合訓練（Plyometrics）是一種有效發展肌肉的反應力量和彈性力量，將機體的速度和力量巧妙地結合在一起的訓練方式。是迄今為止提高運動員爆發力、肌肉力量和反應速度訓練中重要的理念和方法。

本文通過對實驗組和對照組為期12周的快速伸縮復合訓練和傳統一般力量訓練，實驗后發現快速伸縮復合訓練法對跳遠運動員的下肢爆發力有明顯的提升作用。

關鍵詞：快速伸縮復合訓練法;跳遠運動員;下肢爆發力

1文獻綜述

快速伸縮復合訓練起源于俄國，之后在世界上開始蓬勃發展。Zatsiorsky實驗研究發現，通過快速伸縮復合練習的運動員，可以使運動員的最大力量、輸出功率和運動成績得到有效提高[1]。李鐵軍等人通過將負重振動練習與超等長練習作為研究對象，發現超等長跳練習對反應力量的提升有著明顯改善。廢錚得出快速伸縮復合訓練法降低了膝關節由于運動所導致的損傷[3]。劉向輝對骨骼肌功能和結構的影響規律研究發現，練習后骨骼肌爆發力明顯得到提升、細胞因子受到影響，且細胞內各超微結構無損傷[4]。

本文以跳遠運動員的爆發力為切入點，通過實驗對比分析研究快速伸縮復合訓練法對跳遠運動員下肢爆發的影響。

2研究對象與實驗設計

2.1研究對象

本文選取北京體育大學跳遠專項運動員共14名，隨機分為實驗組和對照組。實驗時間為12周，每次訓練時間為1h。，實驗組進行快速伸縮復合訓練，對照組進行一般性力量訓練，基本情況如表1所示。

在分組之前對實驗對象的下肢爆發力（30m跑、立定跳遠、原地縱跳摸高）和專項成績進行測試。

上述測試結果清晰地表明，兩組數據均沒有顯著性差異（P>0.05）。

2.2實驗設計

對照組進行慢跑+徒手操+跳遠一般性力量訓練。實驗組進行慢跑+徒手操+快速伸縮復合訓練。實驗組和對照組訓練方案如表3所示。

3實驗結果分析

3.1實驗組和對照組各項指標成績對比分析

通過表4可發現，實驗組實驗前后各項指標具有顯著性差異（P《0，01），而對照組實驗前后指標除了縱跳摸高外都沒有顯著性差異（P》0，05）。實驗組與對照組組間數據進行獨立樣本T檢驗發現差異應顯著，說明快速伸縮復合訓練對跳遠運動員下肢爆發力有明顯促進作用。

4結論與建議

為期12周的實驗研究后，實驗組的整體成績提高顯著，對照組的成績并無顯著變化。表明了快速伸縮復合訓練法對跳遠運動員的下肢爆發力有著積極地提升。

本文對我國跳遠訓練方法提出三點建議。第一，在進行快速伸縮復合訓練時，要根據運動員自身的特點情況制定科學的訓練方法和手段。第二，訓練時以一般力量訓練為基礎進行熱身活動，兩種訓練方法相結合。第三，在訓練時要根據創新性原則，對跳遠運動員的訓練方法和手段進行創新。

參考文獻：

[1] Zatsiorsky VM. Biomechanics in sports[M].USA：Blackwess Science，2000.

[2]李鐵軍.張林鴻.負重振動練習與超等長練習對下肢力量影響的比較研究[J].西安體育學院學報.2005.（22）：61-63.

[3]宸錚.尹軍.水平四跳躍單元——下肢爆發力訓練課的教學設計[J].體育教學.2017.37（11）：24-26.

[4]劉向輝.Plyometric練習對骨骼肌結構與功能的影響[J].北京體育大學.2008.

作者簡介：

徐海林（1994，11-），男，漢族，籍貫山東淄博，學歷研究生，北京體育大學學生，體育教育訓練學專業田徑方向。