應(yīng)用軟梯訓(xùn)練法訓(xùn)練小學(xué)生籃球技能

劉天天（北京市通州區(qū)玉橋小學(xué)）

利用軟梯熱身練習(xí)可快速提高小學(xué)生籃球整體技能。通過(guò)軟梯的練習(xí)，提高學(xué)生移動(dòng)跑位能力，加深學(xué)生對(duì)交叉步、后撤步、跳步和各種防守腳步等籃球?qū)Ｓ貌椒サ挠洃洝?/p>

一、研究過(guò)程與方法

（一）對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的實(shí)施過(guò)程與方法

該研究在我校六年級(jí)學(xué)生里，選取80 名學(xué)生為研究對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組（40 名學(xué)生）和對(duì)照組（40名學(xué)生）。實(shí)驗(yàn)周期為一年，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行軟梯熱身訓(xùn)練，對(duì)照組還是慢跑熱身訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的日常訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度都是相同的，在此基礎(chǔ)上實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行軟梯熱身訓(xùn)練15 分鐘，具體步驟如下：

1.前進(jìn)小碎步

方法：前腳掌著地，每步落在格子以內(nèi)，要求輕快、節(jié)奏感強(qiáng)、腳踝有彈性。

目的：培養(yǎng)節(jié)奏感，增強(qiáng)腳踝的小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動(dòng)，依次落入格子內(nèi)。要求輕盈快速，保持前腳掌著地。

目的：提高步頻、速度。

3.前前后后

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入格子內(nèi)，再依次踏出格子外。

目的：發(fā)展腳步控制力、身體平衡能力。

4.進(jìn)進(jìn)出出

方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)。先進(jìn)的腳先出，后進(jìn)的腳再出。要求輕快、流暢、前腳掌著地。

目的：發(fā)展步頻、節(jié)奏感。

5.兩進(jìn)兩出

方法：一腳先進(jìn)，另一腳再進(jìn)，同時(shí)橫向滑動(dòng)一格。接著，先進(jìn)腳先出，另一腳再出，同時(shí)，在外橫向活動(dòng)一格。要求輕快、流暢、前腳掌著地。

目的：發(fā)展腳步控制力、身體平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法：先連續(xù)五個(gè)并步小跳，再接小碎步跑。

目的：發(fā)展膝關(guān)節(jié)、腳踝小肌肉的控制能力。

7.外內(nèi)外

方法：雙腳從軟梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進(jìn)格子內(nèi)，再依次格子外。

目的：培養(yǎng)不同方向的腳步步頻。

8.前后交叉步

方法：一前一后的交叉。步法準(zhǔn)確。

目的：改善下肢協(xié)調(diào)性，以及靈敏性。

9.一外一內(nèi)

方法：一只腳在外前行，另一只腳每一格進(jìn)入一次。要求前腳掌著地。

目的：發(fā)展下肢協(xié)調(diào)性。

10.俯臥支撐移動(dòng)

方法：四肢著地，俯臥撐地，手臂伸直，兩腿伸直，腰與肩同平，向不同方向移動(dòng)，左手先進(jìn)入格內(nèi)，右手再進(jìn)。

目的：發(fā)展學(xué)生上肢力量。

11.結(jié)合運(yùn)球再進(jìn)行以上幾種練習(xí)

方法：結(jié)合運(yùn)球做腳步移動(dòng)。要求重心降低、前腳掌著地。

目的：手腳配合協(xié)調(diào)，提高動(dòng)作速率。

（二）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練中軟梯和慢跑熱身練習(xí)的態(tài)度

實(shí)驗(yàn)前，兩組一共80 名學(xué)生，在本人的組織練習(xí)下，都嘗試了軟梯熱身和慢跑熱身，目的是讓學(xué)生知道軟梯訓(xùn)練是如何熱身的，體驗(yàn)后調(diào)查了學(xué)生對(duì)熱身的態(tài)度。

結(jié)果“不喜歡熱身練習(xí)”的學(xué)生有30 人，“喜歡慢跑熱身”和“喜歡軟梯熱身”的人數(shù)差不多，兩種熱身都喜歡的有18 人。

（三）“之”字運(yùn)球測(cè)驗(yàn)的變化

“之”字運(yùn)球是籃球練習(xí)中常見的練習(xí)方法，場(chǎng)地器材是由橫向間隔為3 米、縱向間隔為3 米的6個(gè)“之”字形擺放的標(biāo)志桿組成。

通過(guò)一年實(shí)驗(yàn)，采用軟梯熱身訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組“之”字運(yùn)球的成績(jī)與對(duì)照組相比，優(yōu)秀和良好率明顯高于沒有采用軟梯熱身訓(xùn)練的對(duì)照組。上述可見，軟梯訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的腳下移動(dòng)速率，從而成績(jī)有明顯的提高。說(shuō)明軟梯熱身訓(xùn)練對(duì)提高“之”字運(yùn)球的速度有很大的幫助。

（四）“之”字防守測(cè)驗(yàn)的變化

“之”字防守是籃球練習(xí)防守腳步的常見練習(xí)方法，場(chǎng)地器材是由橫向間隔為3 米、縱向間隔為3 米的6個(gè)“之”字形擺放的標(biāo)志桿組成。

通過(guò)一年實(shí)驗(yàn)，采用軟梯熱身訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組“之”字防守的成績(jī)與對(duì)照組相比，優(yōu)秀、良好和及格率明顯高于沒有采用軟梯訓(xùn)練的對(duì)照組。

（五）實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生對(duì)籃球熱身態(tài)度的變化

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的大部分學(xué)生因?yàn)榈谝淮螄L試，感覺做不好，因此，不喜歡兩種熱身方法和根本就不喜歡熱身的學(xué)生有48 人。

實(shí)驗(yàn)后兩組學(xué)生的態(tài)度發(fā)生了改變。實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生通過(guò)一年的軟梯熱身練習(xí)，非常喜歡軟梯熱身訓(xùn)練人數(shù)有大幅度增加，驚人地達(dá)到了54 人，而且實(shí)驗(yàn)組只有1 名學(xué)生不喜歡熱身了。但對(duì)照組的學(xué)生還是對(duì)熱身比較抗拒，不喜歡熱身的達(dá)到了10 人。兩組喜歡慢跑熱身的人最少。

二、結(jié)論

（一）有效激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球?qū)W習(xí)的興趣

通過(guò)一年實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組僅有1 名學(xué)生不喜歡熱身練習(xí)，喜歡軟梯熱身練習(xí)的學(xué)生高達(dá)35 人，而且沒有學(xué)生對(duì)軟梯練習(xí)表示抗拒。據(jù)調(diào)查，很多學(xué)生利用課間時(shí)間還進(jìn)行兩人或多人做軟梯練習(xí)速度快慢的比賽。說(shuō)明通過(guò)本次實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)具有一定的促進(jìn)作用，軟梯熱身訓(xùn)練的方法比較新穎、有趣，可以激發(fā)小學(xué)生的練習(xí)興趣。

（二）有效提高籃球的運(yùn)球速度和防守移動(dòng)速度

通過(guò)一年的兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，兩項(xiàng)測(cè)驗(yàn)成績(jī)顯著提高。軟梯訓(xùn)練的手段能夠較好地發(fā)展籃球腳步的靈敏性和上肢力量，從而提高運(yùn)球速度、防守移動(dòng)速度。說(shuō)明軟梯熱身訓(xùn)練對(duì)提高小學(xué)籃球訓(xùn)練水平有很大的幫助，為進(jìn)一步全面學(xué)習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)技能提供堅(jiān)實(shí)的保障。

（三）軟梯熱身訓(xùn)練是發(fā)展靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練重要手段

軟梯熱身訓(xùn)練提高小學(xué)生籃球的靈敏性的主要原因是：訓(xùn)練方法從不同角度、不同方面發(fā)展了學(xué)生的下肢力量，對(duì)他們的小肌肉快速記憶的刺激有很大的幫助，而這些肌肉是靈敏素質(zhì)的主要因素。軟梯訓(xùn)練比較容易組織，對(duì)場(chǎng)地要求也不多，容易和籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。