免疫力，戰(zhàn)勝病毒的“良藥”

“新冠肺炎是自限性疾病，人感染新冠病毒后可以依靠自身免疫力將其清除。”國家衛(wèi)生健康委專家組成員、北京地壇醫(yī)院感染二科主任醫(yī)師蔣榮猛說。目前，很多防治新冠病毒指南都提到了保護(hù)免疫力。專家們建議，不妨做好以下幾件事：

1.防寒保暖。在正常的體溫范圍內(nèi)，存在體溫越高免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象。這是因為，體溫高有利激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物。

2.管好慢病。有基礎(chǔ)疾病者免疫力較差，一定要遵醫(yī)囑治療，控制好病情，不給病毒可乘之機(jī)。

3.營養(yǎng)均衡。免疫系統(tǒng)運(yùn)作需要充足的熱量和營養(yǎng)，疫情期間可適當(dāng)增加魚、禽、肉、蛋、奶、豆等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，多吃新鮮的蔬果，保證充足的維生素和礦物質(zhì)。但要注意清淡、易消化，不可過度節(jié)食，也不要大吃大喝，平衡膳食最重要。

4.注意補(bǔ)水。體內(nèi)水分充足不僅能使鼻腔和口腔的黏膜保持濕潤，抵御病毒，還能保證良好的新陳代謝和免疫系統(tǒng)效率。因此要注意補(bǔ)水，成人每天1.5～2.0升，特別是渴覺不敏感的老年人，不要等到口渴才去喝水。

5.適度鍛煉。運(yùn)動有助提高心肺功能，增強(qiáng)病毒感染狀態(tài)下的機(jī)體耐受程度。科學(xué)研究表明，長期適量運(yùn)動能保護(hù)機(jī)體免疫力，降低患傳染性疾病的風(fēng)險。但不要臨時抱佛腳進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，以免使免疫系統(tǒng)紊亂。

6.作息規(guī)律。熬夜會擾亂人體生物鐘，影響免疫系統(tǒng)的反應(yīng)能力和防御能力。建議保持作息規(guī)律，每天睡7～8小時，有助保持免疫系統(tǒng)的固有節(jié)律，減少發(fā)生紊亂的風(fēng)險。

7.穩(wěn)定情緒。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。疫情期間，建議保持愉悅的心情，尤其是老年人，不要過度焦慮恐慌，可以通過運(yùn)動、讀書、與朋友打電話聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理壓力。（摘自《西寧晚報》）