美國發布新版體育鍛煉指南

劉海英

美國衛生與公眾服務部發布了新版《美國人體育鍛煉指南》（以下簡稱《指南》），就如何通過體育鍛煉改善個人健康給出科學指導。

《指南》指出，體育鍛煉是改善身體健康的有效手段。越來越多的研究證明，體育鍛煉帶來的健康益處比之前所知的要多，其不僅有短期可見的好處，如降低血壓、減緩焦慮情緒、改善睡眠質量、提高胰島素敏感性等，更有許多長期益處，包括改善大腦健康、降低多種癌癥風險、減少肥胖風險等。

此外，適當的體育鍛煉對于緩解多種慢性疾病也很有好處，如減輕骨關節炎患者疼痛，減緩高血壓和2型糖尿病進展，減輕焦慮和抑郁癥狀，提高癡呆癥、多發性硬化癥、多動癥和帕金森癥患者的認知能力等。

新版《指南》針對3歲以上各年齡段美國人如何進行科學鍛煉提出了指導意見。

3～5歲的學齡前兒童應全天進行體育活動，以促進生長發育。

6～17歲的青少年每天需要進行60分鐘中等到劇烈強度的體育活動，加強肌肉力量，鍛煉骨骼強度。

成年人應堅持多動少坐原則，每周需進行150分鐘中等到劇烈強度的有氧運動，其中要有兩次肌肉強化運動。

老年人則應根據身體條件多進行包括平衡訓練、有氧運動和強化肌肉的體育運動。

此外，《指南》還對孕期及產后女性、慢性病患者等群體如何進行體育鍛煉提出了科學建議。