警惕運動健身中的“十宗罪”

運動是促使健康的最好辦法。但是運動方式方法不對，也會損害身體健康。下面是運動的“十宗罪”，要小心避開為妙。

（1）不做熱身和伸展活動

做運動的人都知道先要做準備活動。但是有人認為健身不一樣，因為健身不會像專業運動那樣動作幅度大，出汗多，運動量大。這是錯誤的。健身前先熱身，不僅可以提高身體的興奮度，減小肌肉黏滯性，還可以增加關節的靈活性，避免運動損傷。特別是對于像舉重、啞鈴等鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，以免拉傷肌肉，損傷關節。

不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

（2）帶病運動

有的人認為鍛煉是不能中止的，哪怕有病也要堅持，這才能起到健身的作用，否則“三天打魚，兩天曬網”不起作用。我們當然提倡堅持鍛煉，但是身體不適還去鍛煉就會令病情加重。人在生病的時候免疫力會降低，停止鍛煉是有益于身體康復的。

（3）空腹運動

為了避免進食后顯得笨拙，使身體更加輕盈，很多人選擇空腹鍛煉，這是嚴重的錯誤行為。運動時需要消耗大量的熱量，如果不進食就會缺乏熱能，這樣會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會導致猝死。

（4）過度運動

很多上班族平日里上班真是忙得不可開交，工作日沒有時間和精力進行健身，一到了周末體內的洪荒之力就沒處使了，一猛子扎到健身房狂練就不出來了。但是，缺少一個循序漸進的過程，就直接來劇烈的運動，身體可吃不消！

一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦—垂體—性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。長時間、大運動量的運動，還會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。此外，過度運動還易造成運動性血尿、運動性蛋白尿、運動性哮喘等病癥發作。

（5）盲目運動

盲目運動不僅達不到健康的目的，反而會因為不懂保護自己弱勢的部位而引起受傷。比如腰腿不好不能進行爬山或爬樓梯運動，心臟病人不宜做跑跳幅度大的運動。

（6）運動中大量飲水

運動中有時會有口渴的感覺，這時可以小口緩慢喝水，但不能喝得太多太急，達到緩解口渴目的即可。因為運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時會使胃酸濃度降低而影響消化機能。

（7）運動了，多吃也無所謂

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

（8）劇烈運動后驟停

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停止，肌肉的代謝產物沒有及時消退，容易引起炎癥并形成血栓，同時肌肉中的血液不能順利流回心臟，容易造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

（9）運動后不做放松運動

運動后身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。運動結束后，做一些比較輕松、舒緩的整理活動，能加快血液向心臟回流，增加血流量;消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。

（10）運動后馬上吃飯、洗澡

運動的過程中全身血液會進行重新分配，大部分供應到了運動器官，消化系統的供血量相對減少，使得腸蠕動速度變慢，這時候如果立即吃飯，會增加消化系統的負擔，造成消化系統紊亂，引發各種疾病。

同樣的在運動過程中流向肌肉的血液增多，心跳加快。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如造成心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力。

健身鍛煉中如果不注意規避這“十宗罪”，你的鍛煉不僅起不到應有的作用，還有可能使身體受到傷害，所以，鍛煉雖好，也要防止“遭罪”。

（唐芹，劉忠杰/編著，節選自《健康第一：從健康意識到健康習慣的培養》，中國言實出版社）