七大致癌外因，幾乎個個可避免

癌癥是多種因素綜合作用的結果，包括內因和外因兩方面。但其中大部分外因可避免。

抽煙嗜酒

抽煙是導致肺癌的“元兇”之一，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌。研究發現，58%的肝癌都與酒精有關。每天每增加10克酒精，肝癌風險增加4%。此外，這兩者都會增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多種癌癥的風險。

建議：最好的解決辦法當然是堅決戒煙，限制甚至不飲酒。吸煙者尤其要注意肺的檢查，可每年做一次低劑量螺旋CT;長期飲酒者更要注重肝臟的檢查。

補硒。硒可謂是“防癌高手”。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥、奶酪等，也可適當服用硒補充劑。

電離輻射和紫外線

電離輻射主要有X射線、伽馬射線等，長期暴露于電離輻射的環境下，容易誘發癌癥。而紫外線會增加出現黑色素瘤的概率，增加皮膚癌發病率。

建議：與輻射區域保持一定距離，避免一些不必要的X線、CT檢查。

注意防曬。適當多吃番茄、檸檬。番茄中的番茄紅素，具有很強的抗氧化性，能有效清除自由基，減少皮膚傷害;檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成，增強皮膚的防曬能力。

病毒感染

一些病毒與細菌的感染也會增加癌癥風險。如：幽門螺桿菌增加胃癌風險，乙肝病毒增加肝癌風險，HPV病毒增加宮頸癌風險等。

建議：適當多吃優質蛋白質。當體內蛋白質充足時，免疫系統相對就更為強大。水蒸蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯的選擇。

適當吃些發酵食品。部分發酵食物含有豐富的乳酸菌，能優化腸道狀態，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、酸奶等食物。

久坐不動

久坐不動易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，降低腸道免疫功能，加上腸胃蠕動減慢，有害物質長時間滯留，刺激腸黏膜，增加結直腸癌風險。

建議：踮腳尖。踮腳時小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進下肢血液回流，加速血液循環，防止靜脈曲張。

懸空伸腿。雙手扶住椅子，雙腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運動腹部，緩解久坐導致的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進代謝。

飲食不當

飲食不當，一指飲食結構不合理，包括食物攝入比失衡、營養不良、營養過剩;二指不良飲食習慣，包括飲食不規律、暴飲暴食、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風險。

建議：飲食要“鮮、雜、淡”;堅持“什么都吃，適可而止”的原則。

熬夜肥胖

熬夜會影響細胞的分裂、降低免疫力，增加細胞突變和患癌的風險。臨床研究發現，33%的癌癥發生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。

建議：熬夜前可以先睡1～2小時，熬夜的第二天應早起，并在中午睡個午覺。

濫用藥物

如果長期濫用藥物，也可能增加細胞癌變的風險。

建議：用藥一定要遵醫囑，不可聽信偏方、隨意用藥。

（摘自“BTV我是大醫生”微信公眾號）