健康生活有妙招

如何健康快樂地生活？兩位英國女性通過研究，找到了問題的答案，并且向世人分享了她們發現的健康生活方式。

追根溯源 如果你的衰老情況很嚴重，你需要成為自己的健康專家。你可以追根溯源，了解自己祖先的健康歷史，列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年齡，然后開始做DNA測試，建立血壓、血糖、膽固醇和維生素水平等檔案，以便設計出更個性化的抗衰老方案。

鍛煉肌肉 40歲以后，人們每年以1%的速度失去肌肉，這增加了患心臟病、中風和骨質疏松癥的風險。最近的研究發現，每周進行兩次鍛煉肌肉訓練的老年人，比沒有做過這類訓練的老年人活得更長，患病概率也更低。你可以在電視機旁邊放一對啞鈴，有空就舉一舉。

延長工作時間 2016年的一項研究發現，工作時間更長的人壽命更長。當然，這不是說我們必須年復一年地長時間工作。研究表明，從中年開始，低強度、短時間的工作，對健康比較有益。

喝咖啡 咖啡富含抗氧化劑、多酚等化合物，研究人員認為，這些物質有助于抵御阿爾茨海默病和帕金森綜合征。喝咖啡還能降低某些癌癥、心臟病和2型糖尿病的患病風險。注意，不要喝含糖咖啡，也不要添加牛奶，否則咖啡的抗氧化劑作用可能會降低。

快步走 快步行走往往與更健康、更長壽、更強記憶力等關聯。每天快走30分鐘，走到稍覺氣促或出汗，是比較理想的戶外活動。

間歇性禁食 間歇性禁食是一種行之有效的長壽方法，有助于抵御阿爾茨海默病、2型糖尿病，還有助于避免發胖。

閱讀書籍 美國耶魯大學對3600名50多歲的老人做了一項研究，發現閱讀使人壽命延長了近2年。每周閱讀時間超過3.5小時的人，壽命最長，如果做不到，那么每天30分鐘對身體也很有益。

綠地運動 樹木能產生植物殺菌劑，有助于降低血壓、減輕壓力和增強免疫力。科學家已發現，森林土壤中的微生物可以減緩抑郁，有益于體內微生物群的健康。在綠色的地方散步，晚上也會睡得更好。

堅持學習 大腦喜歡新奇的事物：手工藝、游戲，甚至新的食譜都會觸發神經元的產生，新學的知識越復雜，越困難，回報就越大。

睡午覺 多項研究表明，睡午覺者有更好的專注力、更強的記憶力和更好的推理能力。但午睡超過90分鐘可能對健康有害。

防止污染 越來越多的研究將空氣中的污染物質與肺癌、心臟病、阿爾茨海默病、高血壓和糖尿病聯系起來，我們可以買一臺高質量的空氣凈化器，在家種植綠色植物等。

加強骨密度鍛煉 最有益的骨密度運動，是跳躍——嘗試跳10～20次。如果覺得跳躍太累，可以改為跳交際舞。

清理藥箱 研究揭示，攝入高含量的抗膽堿能藥物與阿爾茨海默病的發病有關，哪怕服用時間只有1年。你可以找醫生要替代藥物，盡量不服用含有抗膽堿能的藥物。

食用橄欖油 一項為期4年半的研究對7000名有心臟病風險的老年人進行了臨床試驗，發現那些食用富含橄欖油飲食的老年人，他們的心臟病和中風的發生率減少了30%，血脂和膽固醇水平也有所改善，血壓也降低了30%。

養狗 養狗的好處顯而易見：狗需要散步、照顧，這些都能幫助我們延緩衰老。研究者對300多萬名年齡在40～80歲的瑞典人做調查，發現養狗或者養其他寵物的人，其死亡風險較低，血壓和膽固醇水平也比不養者低。

培養友誼 一項長達8年的研究發現，孤獨與阿爾茨海默病、心臟病、中風、抑郁癥和29%的死亡風險相關。

（摘自《南方都市報》）