倒著走能治療腰椎病？

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清晨或傍晚，我們總能在公園里發現倒著走路鍛煉的中老年人群，這一情形近年越發多了起來。倒走之所以流行，自有它的原因。倒走健身的好處在于：倒走時需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做，對于腰椎疾病的治療作用明顯。在鍛煉身體的同時也能防治疾病，何樂而不為呢？

大家來辟謠

主持/郭樹彬

教授 博導

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院 急診科主任

中華醫學會醫學科學傳播專家團隊 團長

中華醫學會科學普及分會 主委

中華醫學會急診分會 常委

中國醫師協會醫學普及分會 會長

以上說法沒有科學依據，我們都知道老年人腰椎病一方面與腰椎本身疾病有關，另一方面是衰老的表現，老年人運動及平衡功能下降，倒著走不僅沒有增加鍛煉的功效反而容易出現摔倒，進而引發骨折等危險，有損于健康。

眾所周知，久坐以及肌肉力量缺乏，是導致腰椎病的關鍵因素。久坐少動，長期使腰椎保持緊張狀態達到3h以上，會導致腰肌出現疲勞，并引起肌力下降，不利于血液循環，會嚴重影響椎間盤環營養物質的獲取，從而加速椎間盤的病變。因此，加強腰部肌肉力量，以及改變不良生活習慣，乃是預防和治療腰椎病的重要條件。

保持腰椎健康還需要注意以下幾點：

● 健康人群每天進行穩定性訓練，以及增加腰背肌力，可以提高脊柱運動控制能力，防止腰部損傷。

● 保持良好姿勢并矯正各種畸形。不管是站立還是坐立，盡量將脊柱立直，最大范圍減輕對腰椎的傷害。

● 堅持腰部鍛煉，經常性的活動腰，鍛煉腰部肌肉的力量及柔韌性，增強腰部的穩定性和抗壓能力。

● 正確用腰：搬抬重物時應先下蹲；用腰時間過長時，應改變腰的姿勢；多做腰部活動，防止逐漸發生腰肌勞損。

● 注意勞逸結合，尤其是急性腰扭傷患者，應在徹底治愈后再參加相關的運動和工作。