老年病專家的康復(fù)建議

有人認(rèn)為，相比受教育程度低的人，學(xué)歷高的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)更高。事實(shí)恰恰相反。這是因?yàn)槭芙逃礁哒咧袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的皮質(zhì)突觸更多，功能水平較高，對(duì)進(jìn)行性認(rèn)知功能衰退具有較強(qiáng)的抵抗力，從而延遲阿爾茨海默病的發(fā)生。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是腦子越用越靈，不用會(huì)生銹。黃延焱教授提供了一些預(yù)防阿爾茨海默病的小貼士：

飲食：目前有充分的科學(xué)依據(jù)證明，我們所吃的食物會(huì)影響我們的認(rèn)知功能，這對(duì)維持大腦健康至關(guān)重要，包括延遲阿爾茨海默病的發(fā)生和發(fā)展。

1食用具有抗氧化作用的蔬菜和水果，尤其是藍(lán)莓、石榴、番茄、西蘭花等。

2食用含有ω-3脂肪酸的魚(yú)類，包括野生鯉魚(yú)、金槍魚(yú)和鱒魚(yú)等。這不僅可以預(yù)防阿爾茨海默病，同時(shí)還有穩(wěn)定心情和降低患抑郁癥概率的作用。

3進(jìn)食復(fù)雜的碳水化合物和全谷物食品，避免進(jìn)食加工食品和高血糖指數(shù)的碳水化合物。

4魚(yú)、家禽、瘦牛肉、牛奶或大豆中的健康蛋白質(zhì)具有增強(qiáng)肌肉和肌力的作用，在滿足饑餓感的同時(shí)也提供了必需氨基酸。

5通過(guò)意念或者冥想控制你的食欲，在大腦中構(gòu)建已經(jīng)吃飽的假象，降低食欲。意念控制法主要適用于體重超標(biāo)者，通過(guò)減少飲食達(dá)到減重目的，因?yàn)榉逝忠部赡茉黾宇净及柎暮Ｄ〉娘L(fēng)險(xiǎn)。

睡眠：充足的睡眠是減緩阿爾茨海默病的重要途徑。

運(yùn)動(dòng)：有助于改善心情和提高記憶能力，延長(zhǎng)預(yù)期壽命，并降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效增加心臟血氧的輸出量，給大腦輸送更多的血液，供血增加可以逆轉(zhuǎn)與衰老相關(guān)的腦神經(jīng)細(xì)胞衰退，同時(shí)刺激連結(jié)神經(jīng)元之間新突觸的生長(zhǎng)，激活腦細(xì)胞對(duì)外部刺激的反應(yīng)。相比于游泳、球類運(yùn)動(dòng)等集中的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，平時(shí)零星短時(shí)間的有氧訓(xùn)練來(lái)得更有效。

減壓：壓力或者抑郁都會(huì)降低大腦的思考速度，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)冥想、充足睡眠、體育鍛煉等方式減輕壓力，保持良好的心態(tài)，讓阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)降低。