妊娠期前后體重管理關系母嬰健康

曾經體重85公斤的阿鳳，被查出患有多囊卵巢綜合征，因為擔心肥胖影響生育，在醫生的建議下，經過3個月的專業指導和干預，以及自我調整，一年內成功減掉27.5公斤。隨后，阿鳳成功懷孕，今年7月6日，順產分娩下一個重3500克的男嬰。懷孕期間，體重增長平穩，整個孕期增重15公斤，總增重在孕期適宜體重增長范圍內，沒有出現任何妊娠并發癥。

妊娠前后體重管理關系母嬰健康

孕前體重以及妊娠期體重增長是母嬰健康的一項關鍵指標。目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康主要采用BMI指數，即身體質量指數，是指用體重公斤數除以身高米數平方得出的指數。

孕前BMI越高，妊娠并發癥及不良妊娠結局發生率越高，孕前肥胖可能增加子代先天畸形的風險，且與子代成年后肥胖及代謝綜合征相關，同時會增加妊娠期并發癥的發生風險。

妊娠期間體重上漲是不可避免的，也是正常的生理現象。妊娠期體重增長包括兩部分：一部分是妊娠的產物，如胎兒羊水和胎盤；另一部分是母體組織的增長，如血液和細胞外液的增加，子宮和乳腺的增大。產后一年內若不及時進行體形恢復，以后每年體重的增加大概在1.5～2.5公斤，5年后就會變成不可逆的肥胖，容易增大患高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等風險。

產后3～6個月是減重黃金期

產婦增加的體重絕大部分以脂肪形態存在于身體的各部位。哺乳期結束后就應該開始減重了。特別是產后3～6個月，正是減重瘦身的黃金期，因為這個時間段產婦新陳代謝高。

產后減重，飲食非常關鍵。產后的飲食應該增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽；產褥期食物多樣但不過量，忌煙酒，避免濃茶和咖啡，堅持哺乳，適度運動。

體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的量來決定的。當你吃進去的熱量多于你所消耗的熱量，多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，達到減肥的目的。

在產后的第一個月不必馬上急著減肥，減重計劃應該在產后4～6周開始進行，要注意剛開始不要把目標定得太高，免得達不到目標時難以堅持下去。

TIPS

產后如何減重

1設定產后6～8個月恢復原來體重。

2擬定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3找志同道合的人一起運動，互相鼓勵。

4吃高營養、低熱量、低血糖指數的食物。

5母乳喂養者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取每天不得低于1800千卡。

6母乳喂養者不宜使用藥物減肥。

7每天測量體重。