人退休，讓腦子不退休

馬志國

心理困擾：我的腦子出了什么毛病？

也許，因?yàn)樽约阂呀?jīng)是個(gè)退休老人了，最近兩年常常會接待老年來訪者的咨詢，傾聽老年朋友的心靈困擾。

趙先生：我今年63歲，三年前成了一名退休人員。退休后，就閑待在家里沒有出去做事，在家里也不想學(xué)習(xí)不愛思考了，心想就好好歇會吧。

可是，最近兩年發(fā)現(xiàn)自己腦子不好使了，好像智力衰退了。平時(shí)很難集中注意力思考問題，對事情的反應(yīng)也不如以前快了。對家用電器等許多新產(chǎn)品，學(xué)習(xí)起來感到十分吃力，感到剛學(xué)習(xí)的東西，怎么也記不住，一個(gè)電話號碼要看好幾次，才能撥完整，想做的事情，一轉(zhuǎn)身就忘記了。還有，計(jì)算能力明顯減退，心算更感到困難，出去買菜假裝算賬，其實(shí)自己心里清楚，當(dāng)時(shí)根本就算不過來。再有，對新鮮事物開始缺乏好奇心，生活變得平淡無奇，幾乎沒有任何幻想，連晚上也極少做夢。

家人說，去醫(yī)院看看吧。醫(yī)生檢查說，大腦沒有什么器質(zhì)性病變，讓我放心。其實(shí)，我也自信自己大腦不會有大問題。

可是，有時(shí)候有心里沒底：我的腦子出了什么毛病？是不是老年癡呆？我該怎么辦才好？

心理解析：液態(tài)智力和晶態(tài)智力

趙先生的問題您是否似曾相識？

是的，這個(gè)問題有一定的普遍性。從趙先生的情況看，是表現(xiàn)出了一些智力衰退，但由于不伴有器質(zhì)性病變，所以，不是老年癡呆，而是普通的老年智力衰退。因此，不必過分緊張。看了下面的分析，相信老年朋友會對自己的智力充滿信心。

美國心理學(xué)家霍恩和卡特爾，把人的智力分為液態(tài)智力和晶態(tài)智力。

所謂液態(tài)智力，說的是與生理活動過程關(guān)系密切的一部分智力，主要包括言語表達(dá)能力、近事記憶能力、思維敏捷性、覺察環(huán)境變化能力、迅速的反應(yīng)能力等等。因?yàn)檫@種智力成分是隨生理機(jī)能的老化，具有較大的流動變化的特點(diǎn)，就形象地稱之為“液態(tài)智力”。

所謂晶態(tài)智力，說的是通過日常經(jīng)驗(yàn)和知識的長期積累，而獲得的可供聯(lián)想和進(jìn)行回憶的一部分智力，主要包括常識和語言的理解能力、對歷史和現(xiàn)實(shí)的比較能力、對事物的分析綜合能力、抽象概括能力、分析問題解決問題能力等等。因?yàn)檫@種智力成分是長期的經(jīng)驗(yàn)與知識的積累凝聚而成，具有較為穩(wěn)固的特點(diǎn)，形象地稱之為“晶態(tài)智力”。

大量的研究表明，人的液態(tài)智力機(jī)能一般在成年早期達(dá)到最高峰，以后就開始逐年衰退;而晶態(tài)智力機(jī)能直到五六十歲后也不衰退，甚至還有所改善和提高，只有到七八十歲后才略有衰退。

可見，老年人的智力衰退并非智力的全面衰退，而主要是液態(tài)智力隨生理機(jī)能的老化而逐漸衰退。具體表現(xiàn)為容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，對突然性、時(shí)效性、機(jī)動性和動作性強(qiáng)的智力活動難以適應(yīng);語言表達(dá)不暢，常有言不盡意之感;思維定勢牢固，思維時(shí)空日趨狹隘，難用新的思維方法去研究新情況和解決新問題。

至于老年人的晶態(tài)智力，卻并不隨生理機(jī)能的老化而衰退。相反，進(jìn)入老年期后還會有所提高，仍然能夠歸納歷史經(jīng)驗(yàn)，善于判斷推理，具有很強(qiáng)的解決熟悉領(lǐng)域問題的能力;沉著老練，具有很強(qiáng)的處理錯(cuò)綜復(fù)雜事情的能力;雖然思維的速度減慢了，但思維精細(xì)，十分準(zhǔn)確，考慮問題的失誤很少。

現(xiàn)在，對照一下會發(fā)現(xiàn)，趙先生所說的智力衰退，主要不過是液態(tài)智力的衰退。這是趙先生可以對自己的智力充滿信心的一個(gè)理由。

心理對策：保持智力水平大有作為

像趙先生一樣的老年人，對自己的智力可以充滿信心的另一個(gè)理由是，老年智力衰退是可以控制延緩的。就是說，我們對保持自己的智力水平是可以大有作為的，是應(yīng)該有所作為的。

美國休斯頓市貝勒藥學(xué)院的神經(jīng)病學(xué)家邁耶博士及其同事，對平均年齡約65歲的94位健康老人進(jìn)行了一項(xiàng)為期四年的追蹤研究。按照活動情況把這94位老人分為三組：三分之一還繼續(xù)從事一項(xiàng)工作;另外三分之一的人雖已退休，但仍在精神和心理上處于積極進(jìn)取狀態(tài)，能夠準(zhǔn)時(shí)散步，定期騎自行車，或者勁頭十足地干園丁工作;其余三分之一的老人則在退休后閑散無事。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，研究開始時(shí)測量老人流入大腦的血液，所有的老人都處于與其年齡相稱的水平。然而4年后，不活動一組的老人不但流入大腦的血液減少，而且智商也比其他兩組明顯下降。邁耶博士得出結(jié)論認(rèn)為，老年人智力衰退的唯一原因是他們的活動水平下降。

這是因?yàn)椋说拇竽X功能是遵循“用進(jìn)廢退”的原則。通俗點(diǎn)說，人的大腦是越用越靈，不用則會生銹。

人的大腦神經(jīng)細(xì)胞功能的發(fā)育和衰老的程度，在很大程度上取決于后天的鍛煉和學(xué)習(xí)。人發(fā)育成熟后，每天就有數(shù)以萬計(jì)的腦細(xì)胞衰亡。延緩腦細(xì)胞的衰老和減少腦細(xì)胞死亡的唯一辦法，就是讓腦細(xì)胞工作起來。那些經(jīng)常工作的腦細(xì)胞，營養(yǎng)好，壽命長，而那些不工作的腦細(xì)胞衰老得快，死亡率高。豐富的刺激，多樣的活動，會相應(yīng)地激發(fā)腦細(xì)胞的活力，促進(jìn)大腦各部分的發(fā)展，溝通和豐富各大腦細(xì)胞之間各中樞之間的聯(lián)系，從而不斷提高和保持大腦的功能。這就是說，平常生活中多看、多聽、多寫、多想，明顯有助于延緩大腦和智力的衰退。所以，老年人退休之后，大腦千萬不能退休。多做一些事情比無所事事好得多。

再有，既然老年智力衰退主要表現(xiàn)在液態(tài)智力方面，而液態(tài)智力又與人的生理因素緊密相關(guān)，所以，增強(qiáng)體質(zhì)是預(yù)防液態(tài)智力衰退的關(guān)鍵性措施之一。老年人應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，生活要有規(guī)律，形成固定的生活習(xí)慣，早睡早起，按時(shí)進(jìn)食，定時(shí)解便。老年人比青年人更容易疲勞，要合理安排工作和休息。看書、讀報(bào)或看電視的時(shí)間不宜過長，腦力與體力活動最好能交替進(jìn)行。注意工作節(jié)奏，不要貪多求快。飲食應(yīng)定時(shí)、定量和定質(zhì)，不要大饑大飽。盡量達(dá)到高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量和低鹽，盡量戒煙限酒。

最后是要保持良好的心態(tài)。心理狀態(tài)也是影響智力活動的一個(gè)重要因素。老年人平時(shí)要自信樂觀，保持愉快舒暢的情緒，形成樂觀開朗的性格，處世豁達(dá)，保持廣泛的社會聯(lián)系，堅(jiān)持社交活動。特別是對新事物、新問題、新觀點(diǎn)要善于關(guān)注和思索，使大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，防止大腦功能的退化。環(huán)境布置富有情趣，對老年人的心境有重要影響。家里擺設(shè)花卉盆景、圖畫或工藝品，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，可以促進(jìn)各種感知覺活動，從而促進(jìn)智力活動，延緩智力的衰退。

老年朋友，只要對自己退休后閑待在家中的生活方式做點(diǎn)積極的調(diào)整，做到人退休了腦子不退休，腦子就會充滿活力。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com