導引術：不打針、不吃藥的“本能”養生術

趙非一

通過一些功法和鍛煉就能起到預防保健和治療疾病的目的，這是導引術的神奇之處。那么，究竟什么是導引術，其包含哪些內容，又可以預防和治療哪些疾病？且看原北京中醫藥大學氣功教研室主任、主任醫師宋天彬教授講述他和導引的那些故事。

起源于“打哈欠”和“伸懶腰”

所謂導引即“導”和“引”。導指“導氣”，導氣令和；引指“引體”，引體令柔。導引是我國古代的呼吸運動（導）與肢體運動（引）相結合的一種養生術，也是氣功中的動功之一，與現代的保健體操相類似。

那么，導引到底是怎么來的？事實上，這種神奇的養生術是起源于我們人類的本能——打哈欠和伸懶腰。生活中，大家都有感覺過累和困，其實是大腦缺氧了，這時候需要做深呼吸，也就是打哈欠，打完哈欠之后就會覺得清醒一些。伸懶腰也是如此，你覺得疲勞、不舒服了，伸伸懶腰一下子就覺得很精神。而導引就是從這些人類本能的小動作里孕育而出，此后隨著舞蹈、武術的出現，導引又增加了內涵和外延，也變得更加多樣化、實用性強。

練習要點及功效有講究

易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦……這些大家耳熟能詳的功法，其實都屬于導引的范疇。其中，五禽戲作為華佗所創的古老的導引術之一一直傳承至今，自然有它的獨特價值和不可替代性。那么，我們在生活中如何通過練習五禽戲來養生呢？對此，宋天彬教授給了我們一些練功建議——

所謂“五禽之戲”：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。所以練習過程中，我們也要將5種動物分別逐一練習。比如“虎戲”，要調整呼吸、心平氣和、排除雜念，手作“虎爪”，稍加用以促進血液循環，疏通上肢的經絡。練習過程中，肌肉要放松，找到伸懶腰的那種松弛感，充分活動脊椎，對現代人常見的頸椎病、腰椎病都有很好的康復作用，老年人還能以此來鍛煉自己的平衡能力。之后是“鹿戲”，分為鹿抵、鹿回頭、鹿頂角和鹿奔，練習過程中脊柱做了一個側彎運動，有助于維護脊柱健康，練習中講究輕靈，就像小鹿在往前奔躍一般，但只求神似，不求形似，不用刻意把動作做得非常到位。接著是“熊戲”，分為“熊運”和“熊晃”，可以促進消化系統的功能，這套動作也很類似蒙古舞。再者是“猴戲”，要學猴子的靈巧，練習時腳后上提，可促進骨骼健康。最后是“鳥戲”，學鳥伸展雙臂，實際上也是身體做一個伸展運動，腿要往后伸，給自己起飛的感覺，這套動作也是鍛煉平衡能力的。

適用范圍廣，可調節全身各系統

上述提到的五禽戲可能對脊柱、骨骼的保健效果更大，那對于其他一些內臟器官以及其他系統的基礎病和慢性病，導引是否也有一定的作用呢？

在宋天彬教授看來，導引幾乎可以應用于全身各個方面的調節：比如婦科疾病，中醫認為一般都屬于下焦范疇，與腎、任督二脈的功能紊亂均有關系，而導引通過對腎和任脈的調節，也能用來防治婦科病；又比如消化系統疾病，見效更快，一般練習導引后，練習者常常會感覺到自己的二便情況明顯得以改善，胃口也變好了；對于心腦血管病，導引也是很好的預防方法，勤加練習，可以防止血管淤堵，還能調節高血壓；再就是對于精神方面，導引也有調節的作用，常練習可以促進腦內內源性嗎啡的產生，讓練習者身心愉悅。

宋天彬教授總結說，導引術之所以能調身、調心，其實都是通過疏通經絡實現的。“導引術的原理就是通過通暢經絡，達到百病不生的目的。”

逆齡抗衰老，試試“回春功”

即使沒有疾病，練習導引術也是一種很好的養生方法，因為它能夠“抗衰老”。就算保養得再好，衰老始終是我們難以逆轉的生命過程，因此，如何抗衰老、延緩衰老的進程，也是大家都很關注的問題，而導引術中也有一些是專門用于抗衰老的，比如“回春功”。

宋天彬教授介紹，回春功的發明，距今大概有800多年的歷史。回春功之所以能抗衰老，是因為這套導引能調節內分泌，主要是調節性腺功能。眾所周知，人到更年期以后，不管男女性激素水平都會大幅下降，所以人就逐漸衰老了，而練習“回春功”就是抑制激素水平下降速度的。其分為4個部分，依次鍛煉即可，動作方法及要領如下——

預備功：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部，手心向下，分至體側，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置于體側，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。

腹式深呼吸：先吸氣，后吐氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，腹部展開，盡量多吸新鮮空氣。初學時，用鼻吸氣，習慣后，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續做16次（一呼一吸為1次）。

抖動：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，共做3分鐘。

轉肩：抖動后休息1分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，兩肩頭交替轉動。肩頭的轉動方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈；于此同時，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協調運轉，共16次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑以吐故納新。