強(qiáng)化籃球運(yùn)動員體能“軟素質(zhì)”探討

【摘 要】體能是運(yùn)動員競技能力的重要基礎(chǔ)，是籃球運(yùn)動員運(yùn)動技能得以提高和鞏固的前提。體能“軟素質(zhì)”是靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌的總稱，它對籃球運(yùn)動員運(yùn)動技能、“硬素質(zhì)”的發(fā)揮起到重要的輔助作用。本文采用文獻(xiàn)資料法，通過對體能“軟素質(zhì)”相關(guān)理論的闡述和總結(jié)，結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)分析強(qiáng)化體能“軟素質(zhì)”的重要作用。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動;體能;輔助運(yùn)動素質(zhì)

運(yùn)動素質(zhì)是體能的組成部分之一，它包括了力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌，其中靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌被稱為“軟素質(zhì)”。籃球運(yùn)動屬于同場對抗性項(xiàng)目，對體能素質(zhì)要求較高，在“軟素質(zhì)”的輔助下使我們在對抗的同時更加流利的完成復(fù)雜的技術(shù)動作。在中國知網(wǎng)搜索關(guān)鍵詞“軟素質(zhì)”查閱相關(guān)文獻(xiàn)得到：中文學(xué)術(shù)期刊11篇，外文學(xué)術(shù)期刊8篇;中文論文4篇，中文報(bào)紙1篇，外文圖書1本;從這些數(shù)據(jù)看出我國學(xué)者對“軟素質(zhì)”的重視程度普遍偏低，有待提高，這也是我本次論文選題的依據(jù)。

1體能“軟素質(zhì)”的提出

體能“軟素質(zhì)” 最早是由國家體育總局水上中心副主任劉愛杰提出，目前沒有一個清晰確定的概念，他把“軟素質(zhì)”定義為除基本運(yùn)動素質(zhì)中的速度、力量、耐力之外的素質(zhì)，即靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌。在籃球?qū)ｍ?xiàng)體能中，“軟素質(zhì)”不是起到一個決定性的作用，但是“軟素質(zhì)”是各項(xiàng)素質(zhì)相連接的集合點(diǎn)，是體能的輔助素質(zhì)。

2體能“軟素質(zhì)”的相關(guān)理論

2.1靈敏素質(zhì)

在李·E.布朗和萬斯·A.費(fèi)里格諾撰寫的《速度、靈敏和反應(yīng)訓(xùn)練》中將靈敏性定義為：爆發(fā)性改變方向和速度所必需的能力和技能。這幾乎對于任何田類或球場類項(xiàng)目的運(yùn)動員都是一項(xiàng)必需的技能。它是各項(xiàng)能力的基礎(chǔ)，如爆發(fā)啟動時還要保持對身體的控制并最小化速度的損失。靈敏性還涉及至關(guān)重要的神經(jīng)適應(yīng)能力，這只能隨著時間的推移通過多次重復(fù)來提高。運(yùn)動員需要幾周或幾個月才會看到速度和靈敏性的提高，因此靈敏性訓(xùn)練應(yīng)該被視為年度訓(xùn)練計(jì)劃中不可或缺的部分。在籃球這種對抗性體育項(xiàng)目中，由于移動常常從身體的不同姿勢開始，在快速的沖刺中讓運(yùn)動員身體姿勢做出反應(yīng)，然后變向，需要有足夠的爆發(fā)力和反應(yīng)速度。

2.2協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)素質(zhì)即協(xié)調(diào)性指為了完成運(yùn)動技能控制和處理多個肌肉動作的能力，它需要不同肌群的相互作用。幾乎所有的人體動作都要通過多個關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)工作，才能完成既定任務(wù)。良好的協(xié)調(diào)性能促使其他素質(zhì)的發(fā)揮，特別是在籃球運(yùn)動中，協(xié)調(diào)性對掌握投籃時機(jī)、手眼配合、傳接球、控制身體和球的關(guān)系等起著重要作用。

2.3柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)即柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌性差會影響籃球運(yùn)動員對動作技能的學(xué)習(xí)和掌握，還會限制其他素質(zhì)的發(fā)揮，也會造成肌肉、韌帶損傷。發(fā)展全身各肌肉的柔韌性，不僅能減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，還能增大籃球運(yùn)動員的動作幅度，提高動作速度和動作質(zhì)量，促進(jìn)力量、速度、靈敏素質(zhì)的有效發(fā)揮。

3籃球運(yùn)動員體能“軟素質(zhì)”的重要性

3.1減少運(yùn)動損傷的發(fā)生

部分教練員在平時的訓(xùn)練中，更加注重“硬素質(zhì)”即力量、速度、耐力的訓(xùn)練，而忽視了“軟素質(zhì)”的訓(xùn)練，特別是柔韌素質(zhì)，導(dǎo)致運(yùn)動員僵硬、不靈活，同時也提高了運(yùn)動員的受傷概率。當(dāng)我們進(jìn)行了力量、爆發(fā)力等訓(xùn)練后，若不進(jìn)行相應(yīng)的柔韌訓(xùn)練，就會導(dǎo)致肌肉的伸展性降低，韌帶變差，關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度下降，增加了受傷的風(fēng)險。良好的“軟素質(zhì)”訓(xùn)練能預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，也能減少運(yùn)動員的受傷頻率。良好的柔韌性能提高肌肉的對抗能力、關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的放松能力。優(yōu)秀的協(xié)調(diào)性能使籃球運(yùn)動員做動作時各肌肉、關(guān)節(jié)的受力更加均衡，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。高度的靈敏性能增加籃球運(yùn)動員的自我保護(hù)能力和應(yīng)激能力，在籃球比賽時，能更好的進(jìn)行自我保護(hù)，減少了潛在風(fēng)險的發(fā)生。所以良好的“軟素質(zhì)”訓(xùn)練能預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.2對身體重心的控制作用

運(yùn)動是一個保持和破壞平衡的過程，籃球項(xiàng)目更能體現(xiàn)，激烈對抗下穩(wěn)定的投籃，節(jié)奏性運(yùn)球過人，各種各樣的靈活腳步以及低重心防守，無疑不體現(xiàn)了對身體重心的控制。“軟素質(zhì)”中靈敏性訓(xùn)練主要作用是提高身體控制能力，這是專注運(yùn)動感覺的結(jié)果。換句話說，它著重于頸、肩、背、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)小動作過渡的復(fù)雜控制，以獲得最佳姿勢，這提高了運(yùn)動員的控制意識。靈敏性訓(xùn)練也能很好的培養(yǎng)在成績上受挫折的運(yùn)動員。因此體能“軟素質(zhì)”訓(xùn)練顯得格外重要。

3.3“軟素質(zhì)”對籃球技術(shù)的影響

3.3.1靈敏素質(zhì)對籃球技術(shù)的影響

籃球項(xiàng)目的靈敏性主要體現(xiàn)在起動、急停、變向、轉(zhuǎn)換等技術(shù)中。由于移動常常從身體的不同姿勢開始，所以靈敏性對于運(yùn)動是必不可少的。許多教練員和運(yùn)動員都認(rèn)為靈敏性主要由遺傳基因決定，很難有大幅度的改善和提高。教練們往往很喜歡天生身體條件較好運(yùn)動員，比如力量、身材、縱向和橫向的動力、理想的身體成分等。但是，在需要靈敏性的運(yùn)動中，僅僅擁有這些條件本身并不能保證成功，需要教練員后天的科學(xué)訓(xùn)練和高度重視。靈敏性訓(xùn)練可能是滿足專項(xiàng)技能神經(jīng)肌肉需求的最有效方式，因?yàn)樗c運(yùn)動專項(xiàng)強(qiáng)度、持續(xù)時間和恢復(fù)時間最接近，將靈敏性訓(xùn)練納入到年度訓(xùn)練計(jì)劃中對于獲得的體能儲備轉(zhuǎn)化為運(yùn)動表現(xiàn)非常重要。

3.3.2協(xié)調(diào)素質(zhì)對籃球技術(shù)的影響

籃球運(yùn)動員的各種進(jìn)攻腳步、防守腳步、轉(zhuǎn)髖動作、上籃時的手腳配合等動作都離不開良好的協(xié)調(diào)性，就例如后衛(wèi)控球時的腳步運(yùn)用以及貼身防守時手腳配合的傳球、過人等;對于中鋒來說，搶籃板時的移動、給防守創(chuàng)造壓力、給予“壓制”、“擠壓”等技術(shù)，都需要建立在良好的協(xié)調(diào)能力之上;再拿前鋒來說，前鋒的突破過人、傳球、投籃等技術(shù)的提高，都建立在協(xié)調(diào)能力基礎(chǔ)之上。顯而易見，良好的協(xié)調(diào)性是籃球技術(shù)得以提高的重要基礎(chǔ)。

3.3.3柔韌素質(zhì)對籃球技術(shù)的影響

良好的柔韌性能增加籃球運(yùn)動員的動作幅度。籃球運(yùn)動員的部分動作是需要大幅度進(jìn)行的，例如進(jìn)攻時的變向過人，就需要大幅度的低重心運(yùn)球，重心越低，膝蓋的彎曲弧度越大，對大腿后側(cè)肌群柔韌性的要求也就越高。除此之外，良好的柔韌性能使運(yùn)動員動作更加準(zhǔn)確，動作質(zhì)量更高，并能促進(jìn)運(yùn)動員力量的增加。

4結(jié)語

我們通常把靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌統(tǒng)稱為“軟素質(zhì)”，它是三大基本素質(zhì)的集合點(diǎn)，起到重要的輔助作用。良好的“軟素質(zhì)”訓(xùn)練能促進(jìn)籃球技術(shù)的增長，提高身體的控制能力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。而如今的體能訓(xùn)練較偏重力量、速度、耐力，忽視了體能“軟素質(zhì)”的訓(xùn)練，對體能“軟素質(zhì)”重要性的認(rèn)識還不夠，沒有意識到體能“軟素質(zhì)”對籃球水平和體能“硬素質(zhì)”的促進(jìn)作用。導(dǎo)致其在理論知識和訓(xùn)練方法上都滯后，也成了我國籃球運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)。因此要強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的體能“軟素質(zhì)”，為其技能的提高做好鋪墊。

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作者簡介：

劉洋婷（1998—），女，在讀碩士研究生，研究方向運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)。

（作者單位：云南大學(xué)體育學(xué)院）