青少年柔道訓練的開展

包虎

【摘 要】柔道是一項戶外運動，不僅有益于體育鍛煉，而且還可以使訓練師精神調和。在青少年時期，柔道運動可以大大改善人的身體素質，青少年可以通過練習柔道克服膽怯的心理，并增強青少年的自信心。柔道鍛煉包括心臟、手臂、腿、眼睛和注意力。孩子會養成專心的習慣，并通過練習柔道來克服粗心的問題。但是，從目前的柔道訓練來看，柔道在學與教中還存在一些問題，需要有針對性地分析和解決這些問題，以促進柔道訓練的更好發展。

【關鍵詞】青少年;柔道訓練;訓練課程

柔道是一種通過將對手摔倒在地上而獲勝的游戲。這是一項非常敵對的競技運動。柔道是年輕人喜歡的一項運動，對于這個年齡段的年輕人來說，柔道也很棒。他們的身體正處于成熟階段，身體也在快速增長，新陳代謝功能發展很快。各種器官和組織都有著巨大的潛力，柔道目前在全國各地都很流行。從幾歲的兒童到成人，人們會在業余的時間學習柔道。我國的柔道項目有很深的基礎。在國際比賽中的成績也非常好，而且柔道練習者一直取得了巨大的勝利，這使得這項運動在柔道愛好者中越來越受歡迎。近年來，在國家的大力支持和領導下，我國的柔道朝著規模化的方向發展。體育學校運動員經過艱苦訓練以取得優異成績。

一、肌肉發育的特點

進入青春期的青少年的生長發育已顯著加速。人體測量顯示長度、寬度、體積和重量顯著增加。青春期是人類成長和發展的最大時期。這與激素分泌密切相關。在此發展時期，肌肉發展到一定長度（縱向）并落后于骨骼生長。不同肌肉的發育是不平等的。大肌肉、上肢肌肉和屈肌較早發育，下肢小肌肉和伸肌、四肢發育緩慢。下肢的柔韌性和協調性較弱。在青春期，肌肉變粗（厚），即朝著橫徑發展，并且肌肉明顯增加，并且肌肉質量也隨著年齡增長而增加。在此期間，下肢的爆發力隨著身體形狀的增長而發展，呈現出自然的增長趨勢。可以看出，這個階段是跳躍質量發展的關鍵時期。因此，需要注意質量演習的發展。必須使用適當的方法來滿足身體的發育需要并提高彈跳的質量。

二、身體發育的特點

青春期處于青少年發育的后期，身體已經成熟并進入了緩慢的生長階段。生長高峰始于青春期，青春期生長減慢直到青春期后期才逐漸結束。人的身高和體重取決于遺傳特征：產前和產后的健康和營養、種族特征、總體生長環境、獲得運動的機會和氣候條件。成熟期開始時的年齡也會影響身體的大小，并且較晚成熟的人通常比早成熟的人高。女童的身高增長速度為16至17歲，男童的身高增長速度為19至20歲，然后減速直至骨骼形成并停止生長。較年輕的年輕人體重的大部分是脂肪的增加，因此，年輕人的外表開始變得圓胖。身體不同部位的比例逐漸改變為與成年人相同。男孩看上去豐滿、肌肉發達，而女孩顯示出女性獨特的曲線美。

三、訓練方法和訓練時間。

柔道運動必須科學并且基于訓練方法。當我們組織鍛煉時，我們將科學地結合強化技術和鍛煉能力。我們針對不同年齡和不同身體的具體條件以及男女之間的差異制定公式。培訓方法，并且培訓必須包括針對每個人和身體組成的針對性培訓時間和方法。訓練時間和運動量應該是循序漸進的方法。

（一）肌肉訓練和下肢速度訓練法

1.肌肉鍛煉和腳踝速度鍛煉非常重要

如果要改善，可以在鍛煉過程中增加踝關節的降低力，以在有限的時間內最大程度地發揮自己的能力和影響力。訓練時，我通常會根據運動員的身體狀況使用一組高強度和多種技巧的運動。

例如：（1）重量跳躍和階躍變化：4套×25，重量20?35kg;（2）半蹲：4×35組，體重的65%;（3）負重高腿抬舉：4組×25，體重30?45公斤;（4）載樓梯：4組×25，重量20?35公斤。

2.肌肉力量訓練

在進行肌腱彈性和小腿肌肉力量訓練時，我選擇的方法是通過抬起腳趾（腳跟抬高），垂直跳，腿跳，側蹲跳，著陸跳，跳步和其他方法來訓練團隊成員。

3.多韌帶和肌腱力量訓練

關于多韌帶和肌腱力量訓練，我的方法是加強對團隊成員的鍛煉，以鍛煉腿部肌肉，并使其在連續加強鍛煉中更加靈活。

在這部分培訓中，我們必須做到以下幾點：（1）教練和團隊成員必須做好心理準備;（2）訓練團隊成員時必須規范教練，并且團隊成員在訓練時必須謹慎。密切關注及時糾正球員不平等現象，對球員保持耐心并公平地比賽;（3）遵循從輕到重，從低到高的原則;（4）首先拉，然后按，向上關閉;（5）團隊成員必須有堅強的意志，毅力，能夠忍受困難并具有毅力。

（二）培訓時間

除了訓練外，現階段的運動員還面臨艱巨的學習任務，這也是身體成長的重要階段。因此，培訓師需要注意醫療保健，并在訓練過程中注意被訓練人員的身體疲勞狀態。就像身體恢復狀態的緊密聯系一樣，如果我們在進行更加劇烈的訓練時就會更加疲倦，那么恢復時間將花費更長的時間，這與比例成正比。通過增加球員鍛煉的強度，我一定會注意他們身體恢復的時間。通過這個計劃，我將根據不同的情況和不同的情況科學地定位不同的參與者。對于不同時間段的鍛煉，注意其身體恢復期的時間。體育賽事的目的是訓練。如何利用系統的訓練來發掘自己的潛力，這是通過科學訓練，讓他們獲得最高分，突破并超越自己，以及讓球員接受特殊的科學訓練。身體的力量從無序到有序，從低到高不等，以提高運動員下肢的力量。教練應該科學訓練。通過觀察，結合運動員鍛煉的節奏，身體的生物鐘和學習進度，這是科學合理的進行調解和培訓時間計劃，以避免因勞累或人身傷害而過度疲勞。

四、培訓中的幾點建議

（一）重視多韌帶和肌腱力量訓練

青春期的生理特征是骨骼柔軟，骨骼強度差，承受壓力和張力的能力低，屈曲或變形適度。因此，不應使脊柱彎曲，應避免在堅硬的地面上跳動，并且負載不應過高。太長、太多的負荷會影響下肢的發育或促進骨骼的骨化并干擾身高的增長。當前，骨骼生長是最快的階段，被認為是最脆弱的階段。在高強度的訓練中，必須對特殊的教師或教練員加以保護和指導，并應根據實際情況采取有效的控制措施。

（二）詳細分析力量訓練引起的身體疲勞

破壞大腦皮層和抑制過程之間的平衡會導致組織，器官和系統功能障礙，從而使學生遭受睡眠障礙、頭痛、頭暈或食欲不振、惡心、嘔吐或長期的肌肉疼痛。為了對青年人進行體育鍛煉，應多做運動，以克服身體素質，促進智力發育，避免過多的訓練，合理安排訓練時間，使運動員有充沛的精力參與訓練，充滿學習的精神。

（三）安全方面的考慮

安全方面的考慮應考慮到可能損壞骨生長板或手指關節和軟組織的可能性。這種損害會減緩生長，引起急性和慢性疼痛，損害運動功能，還會發生形態變化。但是，研究表明，良好地進行管理的力量訓練可以減少損壞生長板，關節和軟組織的風險。

總而言之，培養青少年的體育意識是非常重要的，但現實的體育鍛煉也不僅僅在體育課中，還可以在其他一些體育活動中，而柔道就是近些年來深受大眾喜愛的一種鍛煉方法，所以我們要重視柔道學習，促進青少年身心的健康發展。

參考文獻：

[1]馬英楠.如何進行青少年的柔道訓練[J].體育世界（學術版），2019（11）：93-94.

[2]查克拉嘎.探析青少年柔道運動員基礎訓練[J].體育風尚，2019（11）：62.

（作者單位：內蒙古呼倫貝爾市新右旗體育運動管理中心）