百歲老人的長壽秘訣

重陽節是我國傳統的敬老節日，一句“身體健康、長命百歲”是對老年人最美好的祝愿。隨著生活條件的不斷改善和醫療水平的飛速發展，“長命百歲”不再是天方夜譚。據不完全統計，中國百歲老人人數已過6萬。以上海為例，截至2019年12月31日，從2018年年末至2019年年末，每10萬人中擁有百歲老人數從17.2人增加到18.6人。長壽的奧秘不僅在于環境因素，也關乎于老年人自身的生活方式。

吳春秀：

飲食規律更愛美

“奶奶脾氣好，從不與人吵架。”“老人家飲食規律，從不挑食。”“百歲了，她還愛美，愛唱歌。”

這些話說的正是百歲老人吳春秀，雖然已是百歲高齡，但老人家不但睡得好、吃得好，還能自己洗頭洗澡，很少生病。

1919年，吳春秀出生在湖南瀏陽社港鎮清江村清源片四化組，生育了3個兒子、2個女兒。百年光影，吳春秀早已是五代同堂。

說起吳春秀老人的長壽秘訣，孫子游杏村脫口而出：她最大的特點就是從不挑食。

“飲食規律，早上能吃一大碗面，不挑食，什么菜都吃。”游杏村說，吳春秀雖然年紀大了，但是沒什么忌口的食物，青菜、葷菜、雞爪、鴨架等等都愛吃。雖然早在二十多年前，吳春秀老人的牙齒就掉光了，但她早已練就了一項不靠牙齒也能將雞爪、鴨架啃得光溜溜的技能。

吃完飯后，吳春秀總要喝上一杯熱茶。

吳春秀老人的生活也很有規律，每天晚上八點睡覺，第二天早上八九點起床，而且睡眠質量好，很少起夜。游杏村認為，老人的長壽離不開規律的作息時間，而且老人心態豁達，什么事都不放在心上，沒有煩惱，自然就睡得好。

“奶奶脾氣好，從不與人吵架，心態豁達。”游杏村是由吳春秀老人一手帶大的，對奶奶印象最深的就是她的好脾氣。

“老屋位于學校附近，家里種了些李子樹，每到放學時總有不少孩子過來偷摘果子。”游杏村說，每次看到，老人從不責罵，也不會阻止，只是輕聲提醒孩子們摘李子時要小心別摔跤。除了脾氣好，老人待人也熱情，同村的人都和她相處得好。過去，由于清江村地理位置偏僻，很少有女孩子愿意嫁進來，吳春秀就熱心地當起了“媒婆”，義務替村上的人介紹對象。介紹成功的有180多對，有的村民家里兩代人都是她做的媒。

別看吳春秀老人現在滿臉的皺紋，年輕時，她可是個“文藝范”的姑娘，愛美、喜歡唱山歌，現在還會扯開嗓子過過“歌癮”。

除了這股“文藝范”，吳春秀老人愛美的習慣也保持至今。

“最喜歡穿紅色、帶花紋的衣服。”游杏村說，“其實老年人也可以活得像年輕人一樣，講究一點穿戴、儀容之美，可以增加愉悅感、自信感，而唱歌這類愛好，可以養性怡情，增添生活樂趣。”

索鳳翔：熱愛唱歌

生于1918年，今年102歲的索鳳翔老人，居住在北京市西城區虎坊路，是我國第一批注冊會計師。老人雖然已是百歲高齡，卻身體健朗，面色紅潤，說話聲音洪亮，記憶力特別好。

“五星紅旗迎風飄揚，勝利歌聲多么響亮……”老人坐在椅子上，嫻熟地唱著，中氣十足，聲音洪亮，歌詞一字不差。老人喜歡唱歌，他說：“唱歌不是歌唱家的專利，普通人也可以唱歌。我每天都唱歌，幾乎每一首唱過的歌，我都能記住歌詞。”

唱歌是讓人們身心保持健康的一劑良藥。它不但能增加肺活量，改善呼吸，還能讓人心情愉快，增強人體的免疫能力。

索鳳翔老人的作息時間十分規律，每天早睡早起，中午午休半小時。80歲時，老人學會了按摩技術。此后，老人每天醒來的第一件事就是按摩。從頭頂的百會穴開始，到后腦的風池穴，到手部的內關、外關，到腹部的關元穴，到腳部的三陰交……

按摩不但有利于放松緊張的身體，促進全身血液循環，還能健腦提神，促進睡眠，改善腸胃功能，提高身體素質，增強對抗疾病的能力。

索鳳翔老人從不抽煙，酒也很少喝，只是逢年過節時才會喝一小杯紅酒。他在飲食方面注意粗糧細糧搭配、葷素搭配。不過，不管食物多么美味，老人永遠只吃八分飽。

劉彩芹：練習拉伸

家住陜西省咸陽市中山街的劉彩芹讓老街坊羨慕不已，已107歲的她精神矍鑠、身體健康。

除了聽力有些弱外，劉彩芹的身體沒有任何大毛病，也沒有“三高”癥狀。劉彩芹好動，每天早上都要鍛煉一小時。早晨起床后，她便在床邊上下起蹲幾十下，然后又躺回床上蹬腿、拉筋，這樣的拉伸動作她一次能做100個。

據她介紹，練習拉伸，可有效保持肌肉張力，養護血管等。可先從簡單的小動作開始，如用胳膊“轉圈”。手肘略彎曲，從身體左側繞到頭上，再繞到身體右側，像是用胳膊“畫”了個圓。

在飲食方面，劉彩芹平時都是粗茶淡飯。

劉彩芹是個心靈手巧的人，年輕時經常做衣服，家人的衣服都是她做的，而且還會給鄰居送一些自己做的衣服。這些年有空的時候，她偶爾也會做些手工。劉彩芹還特別愛熱鬧，平時很喜歡和街坊在一起聊天聽戲，還愛打牌，而且玩得很好。“她腦子真的靈光，我有時候都贏不過她！”比劉彩芹小30多歲的鄰居說。

趙彩清：人要長壽必須清

在浙江省諸暨市暨陽街道石佛村一帶，百歲老人趙彩清幾乎家喻戶曉。“愛干凈”“不得閑”是趙彩清的生活寫照。她每天早上起床后的第一件事，就是打掃自家院子，把院落清掃得干干凈凈，不管天晴還是下雨，都少不了這活兒。搞完衛生，接著吃滿滿一高腳碗的米粉或者年糕后，趙彩清又開始到江邊洗衣服。

同住的小兒子孫法華說：“這些年我媽的衣服一直是自己洗的，我們以前要幫她洗衣服，可她卻說洗衣機洗得不干凈，非要自己到江里洗。”

趙彩清老人膝下有5個女兒、2個兒子，大女兒都已80歲了。老人跟孫法華住，已有38個年頭，生活十分愜意。兄弟姐妹之間關系和睦，孝道代代相傳，連剛剛開始賺錢的曾孫輩對太奶奶也十分孝敬。“我的衣服都是他們買的，一天一套都穿不完！”老人幸福地笑開了花。

百歲大壽那天，兒輩、孫輩、曾孫輩的120多位至親都到場祝賀，在江邊擺起了十幾桌筵席，宴請父老鄉親。然后，老人讓孫法華陪著她一起劃船橫渡開化江。老人穿著喜慶，一邊用力地搖著船槳，一邊開心地大聲唱起自編的“清”字長壽歌：“清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡，清醒的頭腦睡得早，清新的空氣常劃船，清寧的環境無煩惱，清淡的飲食求溫飽，清心的生活欲望少，人要長壽必須清！”

王德才：

自制玩具勤練手腦

在江蘇省南通市海門區養老中心，住著一位百歲老人王德才，出生于1917年的他是養老中心的“寶貝”。

王德才主張靜養，每天除了遛彎外，就是讀報、看新聞、靜坐。雖崇尚靜養，但王德才不懶惰。養老院配有護工，他卻十分獨立，收拾衣服、整理被子、打掃衛生等事情都親力親為。下樓散步時，護工怕他走不穩想去扶一下，王德才就會用手輕輕一揮，堅持自己走路。有時，為了避開護工的細心呵護，他還特意選擇在護工上班之前，繞著公寓走一圈。

在身邊人看來，王德才有個“異于常人”的習慣：夏天用熱水洗澡，到了冬天就用冷水洗澡。“這個習慣從年輕時就開始了，已堅持了大半輩子”。

王德才還有自己的玩具——掛牌，它是用竹頭自制的32枚長方形竹塊，上面綴有不同點數。每天下午，王德才都會玩幾局“闖關”游戲。32枚竹塊，按順序排列，按點數一組組同時翻動，便為闖關。王德才說，這神奇的掛牌是60年前一位長者傳授的養生秘訣，“通過玩牌可鍛煉手腦，尤其可保持頭腦清晰，摒除內心雜念”。

鄭集：

忘掉年齡不想老

南京大學博士生導師、我國著名的生物化學家、教育家鄭集教授，在其108周歲生日之際，出了一本書名叫《鑒證長壽：百歲教授的養生經》的養生書。鄭集說：“100歲，我能坐能站能寫;108歲，我的眼睛我的耳朵都可以。”鄭集教授之所以能既壽且健，自是有一套獨特的養生方法。

鄭集的飲食以“三低（低脂肪、低熱量、低糖）、二足（足夠的維生素、纖維素）和易消化”為原則。老人進餐定時，每餐八九分飽，細嚼慢咽。

鄭集除了經常吃些水果外，每天還吃兩次維生素片。鄭集不主張多服補品，一直吃便宜的國產維生素，一天只花三四毛錢。他說，這樣的費用，誰都負擔得起。

“莫道朝霞美，更愛夕陽紅。”鄭集自知年老，但他卻從來不去想那個“老”字，他把找事做、找苦吃當成一種樂趣。他把長壽秘訣總結為10句話：1.思想開朗、樂觀積極、情緒穩定。2.生活有規律。3.堅持體力勞動和體育鍛煉。4.注意休息和睡眠。5.注意飲食衛生，切勿暴飲暴食。6.嚴戒煙、少喝酒。7.節制性欲和不良嗜好。8.不忽視小病。9.注意環境衛生，多和陽光、新鮮空氣接觸。10.注意勞動保護、防止意外傷害。

（本版稿件綜合《華商報》《家庭醫學》《瀏陽日報》等）