陳曉琨 鎖卓琪 鄺秀英
人一生當中大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,如果長時間睡眠不足,會降低身體各器官功能,加速身體衰老。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科副主任醫師鄺秀英表示,古人云“不覓仙方覓睡方”,充分說明古人對睡眠養生的重視。在睡眠養生上,古人著重睡好“三時”覺,“三時”即子時、丑時及寅時。一夜的好睡眠,遠遠勝過許多補品。
睡子時養膽經
子時是夜里11時到次日1時,由膽經負責“值班”。中醫認為,“凡十一臟皆取決于膽”,子時是一陽初生,膽氣若能在子時順利升發,人體的各臟腑就能正常運行,睡好子時覺對人一天的活動至關重要。老年人不宜熬夜,否則會致膽火上逆,引發失眠、頭痛。
睡丑時養肝經
丑時是凌晨1時到3時,此時由肝經負責“值班”。因“肝為將軍之官”,它是人體內最忠于職守的大將軍,為解除人們身體里的毒素,無時無刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”,且“人臥則歸血于肝”。到了丑時,人體肝經的氣血最旺,若老年人能在丑時前入睡,身體可充分啟動解毒功能,肝臟也能得到充足的休息。
睡寅時養肺經
寅時是凌晨3時到5時,由肺經負責“值班”。寅時意味著人體氣血由靜轉為動,此時老人的體溫較低,宜臥床深睡且不宜活動。因“肺朝百脈”,在深度睡眠狀態下,有利于人體夜間更新的血液在寅時由肺部輸往全身。若老年人在寅時過早起床活動,則易損耗陽氣,并誘發心腦血管疾病。
睡眠質量欠佳的老年人,在睡前應該做好哪些準備工作呢?
泡腳交通心腎 熱水泡腳能促進身體的血液循環,讓大腦保持放松的狀態,從而提高夜間的睡眠質量。
方法:泡腳時,以右手反復搓熱左腳的涌泉穴(位于足底部,蜷足時足前部凹陷處,約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上),能發揮交通心腎的效果,幫助心火沉降,使人盡早入睡。對側按摩方法相同。
藥茶安神助眠? 失眠、多夢、睡眠淺的老年人,因每天晚上睡眠質量差,會使身體變得異常的疲憊,睡前不妨飲用安神助眠茶,可快速入睡。
方法:準備酸棗仁、夜交藤各15克,加入適量清水,煮10~15分鐘,制成100毫升安眠茶,每晚8點左右服用,能發揮安神助眠的效果。
膏方調節體質 氣虛、血瘀等原因,同樣容易引起失眠問題。
方法:此類老人可在醫生指導下,服用相應的膏方,在改善體質的基礎上,減少失眠的發生。