疫情當(dāng)前 心理“戰(zhàn)疫”如何打

王春雪

面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，一些人的心理是五味雜陳。有人焦慮恐慌，過(guò)分擔(dān)心疫情降臨在自己或家人頭上，每天惶惶不可終日;有人半信半疑，當(dāng)身體出現(xiàn)一點(diǎn)不適就會(huì)擔(dān)心自己已經(jīng)被病毒感染，厄運(yùn)降臨。

疫情當(dāng)前，我們既要保護(hù)自己的身體健康，也要守護(hù)自己的情緒健康。那么，該如何消除恐慌和焦慮，穩(wěn)定自己的情緒呢？

合理關(guān)注新聞

每一則滾動(dòng)播出的新聞，每一條微博熱搜，每一串不斷增加的感染人數(shù)都讓人感到恐慌和焦慮。

嘗試遠(yuǎn)離手機(jī)，為自己定時(shí)，固定每天關(guān)注疫情信息的時(shí)間，比如每天早上9點(diǎn)。同時(shí)控制自己接收相關(guān)信息的時(shí)間，盡量不超過(guò)半小時(shí)。將剩下的時(shí)間用于“充電”，制訂相關(guān)計(jì)劃用于工作、學(xué)習(xí)、休閑娛樂(lè)等日常活動(dòng)，以此避免陷入“同情疲勞”。謹(jǐn)慎對(duì)待朋友圈的信息，不可風(fēng)聲鶴唳草木皆兵，不信謠不傳謠。

放松，試著與自己和解

放松是應(yīng)對(duì)壓力的很好方式。

意象松弛法：在這種方法里，你借助嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)等感覺(jué)器官，用意象進(jìn)行感覺(jué)之旅，找個(gè)舒適愜意的地方，閉眼，想象自己正坐在海灘上，溫暖的陽(yáng)光照在你的臉上，海浪輕輕拍打著沙灘，慢慢放松你的神經(jīng)，舒緩你焦躁的情緒。

清晨呼吸法：每天早上醒來(lái)后，可以嘗試雙腳站立，腰部向前彎，膝關(guān)節(jié)微彎曲，手臂慢慢靠近地面;伴著自己深深地吸氣，慢慢起身回到站立位;最后抬起頭。保持這種站姿屏住呼吸幾秒鐘后，將氣慢慢呼出。

當(dāng)然，打太極拳、練瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)、冥想都是不錯(cuò)的放松選擇，大家可以選擇自己喜歡的方法，釋放自己的情緒壓力。

多與家人互動(dòng)

人們?cè)皆诶щy時(shí)，越需要親人的鼓勵(lì)和安慰，相互照顧、彼此支持，家庭是獲得安全感的保障。不妨利用這段時(shí)間，反思一下自己與父母、愛(ài)人、孩子的關(guān)系，多與家人互動(dòng)，說(shuō)一些愛(ài)的語(yǔ)言。

如果壓力特別大、恐懼特別嚴(yán)重怎么辦？

每個(gè)人的大腦基礎(chǔ)情況不同，身體情況不同，心理狀態(tài)不同，社會(huì)文化教育背景不同，社會(huì)知識(shí)體系不同，既往經(jīng)歷不同，在同樣的壓力和應(yīng)激狀態(tài)下，每個(gè)人的心理反應(yīng)不同。如果格外緊張、擔(dān)心、焦慮、坐臥不安、心神不寧，無(wú)法正常地生活、與人交往，無(wú)法控制痛苦情緒，那么，你需要接受專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助。