黃小照
暴飲暴食 如果經常食用垃圾食品,體內就會充斥著許多精制碳水化合物、飽和脂肪和反式脂肪。這會減慢血液流動,影響在性生活中的表現。多吃水果、蔬菜和植物性蛋白質(堅果、豆類和豆腐)的健康的飲食習慣對性生活有益。
過量食鹽 經常過量食鹽,患高血壓的可能性增加,這會降低性欲。 正確的做法是避開含有大量鈉的包裝食品,并注意每餐鹽的添加量,可用香草和香料來代替部分食鹽。
持續高壓 持續的緊張和高壓會使人疲憊不堪,這會損害健康,降低性欲。嘗試找出讓你感到壓力的原因,然后好好思考一下處理問題的最佳方法。在公園散步,上瑜伽課或看看喜劇可以緩解壓力。
跳過前戲 前戲可以使性生活變得更好。在對近8700人的一項調查中,男人和女人都表示,如果事先有更多類型的刺激,性生活會持續更長的時間。
過于忙碌 當生活變得忙碌時,性行為有時可能只是你待辦事項清單上的一件事。但是適度的性生活是維持親密關系的首要任務。
不溝通 如果不和諧的性生活困擾著你,或者想嘗試新的招數,不要害羞,告訴對方你的感受會有所幫助。
不自信 對自己的身材沒有自信時,或者聽別人說你的身材不好時,性欲也會受到影響。甩掉這些讓你困擾的想法,多想一想自己的優點。
飲酒過度 一杯紅酒或啤酒可能幫助人放松身心,但是過度飲酒會使你的性生活遇到麻煩。當男性的身體中酒精過多時,可能會出現勃起功能障礙。
不注意休息 如果總熬夜,性欲會降低。一項研究發現,睡眠更多的女性往往有更多(更好)的性行為。
腰圍過粗 減輕幾千克的體重可以提高在臥室里的表現,尤其對男性來說,更是有必要如此。 一項研究發現,腰圍超過101.6厘米的男性更容易出現勃起功能障礙。
吸煙 吸煙不僅危害健康,還會影響性欲。煙草中的化學物質會擾亂血液流動,從而使性功能出現問題,尤其是對男性。
小鏈接:提肛運動? 一種可以提高性生活質量的訓練
提肛運動,也叫盆底肌訓練,主要是通過收縮肛門來增加盆底肌肉活動,增強盆底肌肉力量,改善局部血液循環,減輕靜脈血液淤積、曲張,從而幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛瘺等。同時可以預防和治療男性前列腺疾病、勃起功能障礙、早泄;預防和治療女性尿失禁,促進女性陰道縮緊,以提高性生活質量。
做提肛運動時,站著、坐著、躺著都可以。具體方法是:全身放松,自然呼吸,做時將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,然后呼氣時放松。一提一松為1次,每日反復進行30次左右。