注意！運(yùn)動(dòng)健身有“禁忌”

文/錢琦

隨著人們保健意識(shí)的不斷增強(qiáng)，健身運(yùn)動(dòng)漸成時(shí)尚，越來越多的人投入到健身運(yùn)動(dòng)中去。然而，一些人對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解不夠全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有益于健康。結(jié)果，忽視了運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目的選擇及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率的把握，致使健身效果不佳，甚至適得其反。

運(yùn)動(dòng)健身重在適量

運(yùn)動(dòng)可以分為兩部分：一部分是包括工作、出行和家務(wù)在內(nèi)的消耗較多體力的活動(dòng)。另一部分是體育鍛煉活動(dòng)。用做家務(wù)、散步等活動(dòng)來減少看電視、打牌等久坐少動(dòng)的時(shí)間，可以在無形中達(dá)到健身的效果，而上下樓梯、短距離走路和騎車、搬運(yùn)物品、清掃房間等都可以增加能量消耗，有助于保持能量平衡。

每個(gè)人體質(zhì)不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是不同的，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，健身運(yùn)動(dòng)才會(huì)更加安全有效。若想有效地促進(jìn)健康，需要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、上樓、擦地等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中速步行1000步的活動(dòng)量或10分鐘以上。可以根據(jù)自己的感覺判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，當(dāng)活動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，你會(huì)感覺到心跳和呼吸加快；全身還可以繼續(xù)用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。

身體健康的人還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這可以通過運(yùn)動(dòng)后即刻計(jì)數(shù)脈搏10秒，再乘以6得出。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡（次/分鐘）。除了體質(zhì)較好者外，運(yùn)動(dòng)心率不宜超過170-年齡（次/分鐘）。如果運(yùn)動(dòng)者50歲，那么，其運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在100～120次/分鐘。……