從運動小白到鐵人三項健將清華同學要沖擊夏威夷鐵三最強賽

馬春梅

2018.8.17，北京昌平鐵人三項賽，18-29歲年齡組第15名。2018.9.2，京津冀狼牙山國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第10名。2018.11.11，如皋市首屆國際鐵人三項賽，18-29歲年齡組第10名。2018.12.22，天津室內鐵人三項賽，全場第9名。2019.3.2，天津室內鐵人三項賽，全場第7名。2019.4.21，千島湖大鐵113國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第4名。2019.5.11，成都金堂港中旅鐵人三項公開賽，18-29歲年齡組第2名。2019.8.8，石嘴山鐵人三項公開賽，18-29歲年齡組第3名。2019.8.25，京津冀-蟠龍湖鐵人三項挑戰賽，18-29歲年齡組第2名。2019.9.1，大連長山群島國際鐵人三項賽，18-29歲年齡組第2名。2019.10.19，北京國際鐵人三項賽，25-29歲年齡組第1名。

站在清華大學老校門前，記者細數了曾繁塵這一年來馳騁過的鐵三賽場，之后又隨他一起走過清華的操場、跑道、泳館，看到了他每天鍛煉的地方，也聊起了他從運動小白進階鐵三健將的歷程。

凡人可“入坑”

鐵 人 三 項 賽 —— 游 泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰

鐵人三項賽——游泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰，能夠一次完賽三個項目并成為佼佼者，這個游戲什么人才能玩得起？

“普通人都可以。”曾繁塵的回答引起了記者的好奇。“我們水木鐵三俱樂部一起玩這項運動的同學大部分人都不是體育生，包括我也一樣。高三時我每天上晚自習到八九點，沒什么時間運動，改變發生在大學之后。”

曾繁塵直言五年前他運動“小白”的程度：跑步不快、游泳狗刨、自行車根本不會騎。上大學后，清華的體育氛圍很濃，曾繁塵按照學校要求開始了“陽光長跑”（清華大學針對大一、大二年級學生開展的體育專項方案，要求進行男生3000米、女生2000米的長跑訓練）。夏天天氣炎熱的時候，曾繁塵跑完步還想清涼放松一下，學校里游泳場所、設施都很齊全，他就選修了仰泳課，逐漸體會到運動樂趣的他開始自己琢磨，靠著看網絡視頻，自學了蛙泳和自由泳。

至于騎自行車，曾繁塵是“當之無愧”的零基礎，“我是大連人，大連到處都是坡，很少有人騎自行車，我來到清華以后，校園非常大，人人都騎自行車。”于是，他就趁軍訓期間晚上的時間，在宿舍樓下，請同學教了他兩次，勉強學會了。

從這樣薄弱的基礎到北京國際鐵人三項賽的冠軍，誰又是他的伯樂？

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經年累月持久地練習，就一定可以做到

“我當時覺得這個鐵人三項就不是‘人玩的東西！”曾繁塵剛接觸到鐵三項目的第一反應也跟大多數不了解這項運動的人一樣，改變的一幕發生在不到兩年前，那時曾繁塵在做校園媒體的記者，采訪了兩位練鐵三的同學，他們盛情邀請曾繁塵也來一起“玩一玩”。幾番暢聊之后，曾繁塵加入了“水木鐵三俱樂部”。

“現在我很能理解那兩位同學當時的熱情，曾繁塵笑著解釋“鐵三相對來說還是一個比較小眾的項目，在中國并沒有完全火起來，大家都相信，玩這個運動的人越多，對它的發展就越好。”

這樣算起來，去年6月曾繁塵才正式入坑鐵人三項運動，當時他花了四千多塊買了自己第一輛公路車，開始了日復一日的訓練。平時練習就在室內騎行臺（一種將自行車架在上面就可以進行室內騎行訓練的裝置），偶爾會去奧森繞圈騎行，或者清華附近的昆玉河繞河騎行，周末時候，他會和俱樂部成員一起去比較遠的郊區山里練習，比如妙峰山，這是北京的騎行圣地。或者去經典線路“東大高”——東方紅、大村、高崖口，然后再“高大東”這樣反爬回來。還會去四海、永寧、禪房等一些路線。“騎山路主要是為了練腿，有時運動員寧可平路騎五十公里，也不想爬山騎十公里的。”

曾繁塵讀本科時并沒有參加過體育社團，但自從入坑鐵三，他倒開始活躍起來，加入了學生馬拉松協會、學生自行車協會、學生游泳聯合會。之所以加入這么多運動社團，他有著自己的邏輯：鐵三是一個綜合項目，考察選手綜合能力，平時就需要選手把時間相對平均地分配到三個項目中去，這樣就沒有太多時間去鉆研每一項的運動方法和技術。“對于某一項技術掌握最好的往往都是練單項的，所以我需要向他們請教單項訓練的技能和方法，也要通過跟他們一起玩兒、一起練習來提高自己的能力。”

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從未接觸過的人來說都是很難的，但曾繁塵相信，只要經年累月持久地練習，就一定可以做到。

完賽非“鐵人”

鐵三運動魅力何在？這個問題只有“深陷其中不能自拔的人”最有發言權，曾繁塵說到這里果然打開了話匣子。

鐵三的由來本身就很戲劇。1974年2月，一群體育愛好者聚集在夏威夷島的一個酒吧里爭論：究竟哪一項體育運動是最累的？有的說是渡海游泳，有的說是長距離自行車，還有的說是登山馬拉松等等，他們各抒己見，爭論不休。后來，一個人建議把每項運動最難的比賽連在一起，舉辦一個比賽，最終從事哪個項目的人獲勝，就說明他體力最好，他所從事的那個項目自然就是最難最累的。

大家一致同意了這個辦法，隨后不久，“游泳3.8公里，環島騎自行車180公里，跑完馬拉松42.195公里，吹牛一輩子”的比賽報名廣告出現在島上。一場前所未有的瘋狂比賽就此拉開帷幕，吸引了島上15名體育愛好者參賽，最終有12人挑戰成功順利完賽，這12人被賦予了“iron man”即“鐵人”稱號。自此，一項挑戰自然、戰勝自我的新型體育運動項目誕生了。

曾繁塵還特別提到，其實并不是所有完成三項賽的選手都是“鐵人”，這里面的學問、講究還很多。在鐵三圈里，只有完成了226公里比賽的選手才被稱作“iron man”，而奧運距離的比賽更準確的說法是“三項賽”，參賽者是三項賽運動員，而并非“鐵人”。

這項運動走出夏威夷而進入大多數人視野是源于第二屆比賽中被載入鐵三史冊的動人一幕。

當時，女子組比賽中，在距離終點一兩公里時，跑在第一位的來自圣地亞哥的大學生朱麗·摩斯（Julie Moss）體力不支，一下倒在了賽道上，于是她就趴在地上，一步一步艱難地向終點爬去，這個畫面通過直播被全世界關注比賽的人看到了，她的手奮力伸向終點線，啪地一下打在地上的畫面讓很多人印象深刻。朱麗·摩斯面向終點的這份倔強完美地詮釋了獨立完賽、堅持不懈、挑戰極限的“鐵人”精神，吸引了成千上萬人參與其中。

目前，夏威夷舉辦的鐵人三項世界錦標賽仍是這個項目的最高殿堂，在夏威夷世錦賽中拿到鐵人三項的冠軍，才是圈內公認的world champion。

中國鐵三的蓬勃發展是從2016年開始的，從那年起，“iron man”賽事在中國有了分站。如今賽事越來越多，2018年到2019年這兩年，全國每年就有大幾十場比賽，有的時候一個周末就有三場，還有人開玩笑說，現在賽事太多，選手都不夠用了。同樣是在2016年，中國出現了第一個參加夏威夷鐵三世錦賽的選手，去年我國有22名選手去到了夏威夷鐵三世錦賽的頂級賽場。“那里，也是我的終極目標！”曾繁塵說。

極限即平衡

從運動小白到鐵三健將，既不是高不可攀，又不是隨隨便便的成功，梳理自己的進階之路，曾繁塵感慨良多。

勇于嘗試是最先要做到的。很多人早就聽說過鐵人三項運動，卻永遠不會嘗試練習，所以說入門那一步最難邁出。曾繁塵分享自己的體驗時說，報比賽也是一樣，即使入門了，當面對226公里的“大鐵”時仍然會心存畏懼，但就是這么一天天地練下去，感覺就慢慢變得不一樣。

業余選手會有成績分級，比如奧運距離的三項賽如果能進2小時25分，就達到了業余一級水平，可以報名中鐵協的聯賽大師組。曾繁塵去年還覺得，自己好像永遠也達不到這個成績。但他堅持不懈地練習，期間還經歷了兩次骨折，一年后，在汕頭舉辦的中鐵協聯賽總決賽，他第一次沖進了2小時25分。“我感覺這里還不是我的極限，明年我還要再努力沖進2小時15分。”現在的他在比賽前非常自信。“因為我覺得自己練到位了，順利比下來是很自然的事，事實也正是如此。”他告訴記者，人對自己的認知離真實的極限之間還有特別遠的距離，每個人都有超越極限的潛力，只是你敢不敢試一試。“很多時候要敢于沖擊目標，或者把目標放得更高一些，逼自己一把去提升到更高的層次。”

科學訓練的觀念也很重要。曾繁塵所在的水木鐵三俱樂部自成立以來，就秉持科學訓練的理念，大家會經常一起探討不同的訓練方式，會從網上搜來各種英文文獻來學習，并努力證明自己的訓練方法和觀點，在相互切磋中提高技術。“我比較喜歡研究科學訓練方法，買了很多這方面的書籍。”說著，曾繁塵向記者展示了他最近分享在朋友圈里的照片，照片中的十余本關于跑步等運動方法的書都是他最近正在研讀的。

再有就是要長期堅持。曾繁塵說他跟其他鐵三愛好者有一點不同，他非常有熱情，甚至有很迫切的愿望去了解這個圈子里的頂尖人物都在做些什么，“想去跟他們交朋友”。入坑只有一年的他幾乎認識了圈內所有最頂尖的選手，了解他們在跟哪個教練、在哪個訓練營訓練。隨著了解的深入，曾繁塵總結出“只要練得足夠久，就會越來越強。”可同時，他還發現，有些高手只活躍三年左右就消失了。“我理解他們可能是過度消耗了自己的熱情。”曾繁塵在練、在看、也在思索，他認為問題可能出在選手的規劃和運籌上，有些可能一時間訓練太猛，導致了身體的大傷或者心態上的疲倦;有些可能階段性太過投入，一年都比二三十場，透支了自己的熱情，過早地達到了情緒的閾值，之后可能就難有進步空間了。

“鐵人三項運動強調更多的是健康自律的生活方式”，曾繁塵對鐵三運動有著自己的理解，“我覺得它的本質不是極限運動，而是一種強調平衡的運動。”

就運動本身來說，游泳、騎行、跑步單獨哪一項特別強也沒用，必須要把成績均衡起來，才有可能成為最快的那一個。其實生活也一樣，完成了“大鐵”就是真的“iron man”嗎？“我的體會是，真正的鐵人是生活中的鐵人。”他不僅在比賽中審視自己，更見證了他人的故事。他見到過有的選手因賽前摔車受傷，比賽時傷口流血感染，但為了堅持比賽，就在傷口處纏了厚厚六七層保鮮膜，靠鐵人般的意志完成了比賽。他還認識平時工作繁忙但依然能堅持每周訓練19-20小時，付出了常人不能想象的努力的優秀選手。一位64歲但依然橫掃國內各大鐵三賽場的高齡選手同樣讓他印象深刻，老人每天5：00起床，騎車去公園跑步8km，然后下水游泳約1.2km，再騎車20km回家，7：30準時帶孫子上學、買菜、收拾屋子……曾繁塵覺得他們每一個人都不只是賽場上的佼佼者，更是生活中真正的鐵人。

對于自己，曾繁塵說，“我不會把運動作為自己生活的全部，你可以熱愛運動，但永遠不要放縱自己去熱愛運動。”因為生活本身就是一場“鐵人三項賽”，要把工作、家庭、愛好結合得好，才是最難的。

曾繁塵如是說，也如是做。賽場上，他如愿站到了鐵三冠軍的領獎臺上，生活中，他在人才輩出的清華大學同樣脫穎而出站上了特等獎學金的領獎臺。他專注學業發表論文、參加頂級會議，曾作為主編運營的校園媒體“清華小五爺園”在高校微信號綜合影響力排行中位居最前列……

如今的曾繁塵已經將目光放眼世錦賽的頂級賽場。很好的一點是，夏威夷的鐵三世錦賽除了職業選手，業余頂尖選手也可以參加，條件是要在分站賽中拿到分齡組的第一名，應該算是千里挑一的概率。目前，曾繁塵保持著每周5次以上的訓練習慣，訓練日6：00起床鍛煉一個半小時，也不耽誤白天學習。為能站到分站賽分齡組冠軍的領獎臺上，順利拿到夏威夷世錦賽的入場券，曾繁塵參與了一系列相關賽事，現在又報名了4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比賽，并打算通過更加科學有效的訓練把自己的身心狀態調整到最好，爭取機會沖去鐵人三項運動者的圣地——夏威夷。

鐵人三項賽——游泳3.8公里，騎自行車180公里，跑馬拉松42.195公里，每個單項都已是極限挑戰

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經年累月持久地練習，就一定可以做到。

從單項到鐵三，這些長距離的運動對從來未接觸過的人都是很難的，但曾繁塵相信，只要經年累月持久地練習，就一定可以做到

如今的曾繁塵已經將目光放眼世錦賽的頂級賽場。很好的一點是，夏威夷的鐵三世錦賽除了職業選手，業余頂尖選手也可以參加，條件是要在分站賽中拿到分齡組的第一名，應該算是千里挑一的概率。目前，曾繁塵保持著每周5次以上的訓練習慣，訓練日6點起床鍛煉一個半小時，也不耽誤白天學習。為了拿到夏威夷世錦賽的入場券，他已經報名了今年4月12日柳州站和10月20日上海站的“iron man”比賽，并打算通過更加科學有效的訓練把自己的身心狀態調整到最好，爭取機會向著鐵人三項運動者的圣地——夏威夷再沖一把。