疫情焦慮的自我調節

突如其來的新型冠狀病毒肺炎來襲，在我們已經把17年前SARS流行的傷痛撫平時，新的疫情勢如兇猛的洪水向我們沖來。如同所有突發的疫情一樣，一般人群可能的心理反應首先是害怕和恐慌，擔心自己被傳染、害怕家人被傳染、擔心疫情會持續。

由于防控新冠肺炎的需要，大家取消了各種聚會，只能在家活動，因此生活缺乏交際和娛樂，自然覺得孤獨無聊。此時，有一些人會出現焦慮、抑郁、沮喪、絕望、自責、憤怒等情緒反應，還會有心慌、胸悶、頭疼、腰腿疼、胃腸反應，甚至出現睡不著、睡眠質量差等睡眠問題。隨之而來，道聽途說地搶購東西，如搶購口罩、雙黃連、消毒劑，甚至在超市搶菜等。還有一部分人則反之，盲目樂觀，忽略防護，不服從防疫規定。

可憐的湖北籍同胞在此次疫情中成為被拒絕和歧視的對象，心中難免感到傷心無助、憤怒和委屈。對于防控疫情一線的醫務人員而言，毫無疑問心理“壓力山大”，隨之而來可能出現焦慮、恐懼、委屈、內疚、自責、絕望等情緒。外地支援武漢的醫務人員遠離家鄉，惦記家人，擔心染病，又增加了精神負擔。而防疫人員的工作壓力一樣巨大，防疫工作事無巨細，還會遇到一些人不理解，不接受消毒隔離措施的情況。再來設身處地想一下新型冠狀病毒肺炎患者會有什么樣的心理狀態呢？患病后恐懼、擔心、絕望是必然的，還受到歧視，肯定會感到委屈、內疚、自責，有的患者情緒得不到合理宣泄，導致發生傷害別人的行為。

在新冠肺炎疫情發生后產生焦慮情緒的原因

首先來了解什么是焦慮障礙。焦慮障礙是一種較為常見的心理障礙，全國首次精神障礙流行病學調查顯示，成人焦慮障礙12月患病率為4.98%，終生患病率為7.57%，表明有5%到8%的社區居民在一生中會得焦慮障礙。

而達不到符合診斷焦慮障礙的嚴重程度，就稱為焦慮癥狀，這是一種情緒反應，既有生理的緊張，交感神經功能的興奮，也有心理的擔憂、恐懼和害怕，同時也會帶有行為上的回避和社會功能減退。雖然焦慮情緒是正常人對應激的一種心理反應，但持續時間過長，反應強度過大，則會形成焦慮障礙。大多數人并非患焦慮障礙，而是由于突發公共衛生事件后出現一些焦慮癥狀，影響了日常生活的質量，不利于疾病防控。

焦慮癥狀的本質是不能耐受各種不確定性，因為不知道這種病是怎么回事，不知道自己有沒有危險，不知道怎么預防，不知道什么時候才能解除警報。這些心理反應都是在突發傳染病疫情時常見的現象。日?，嵤露加锌赡軐е陆箲]發作，何況現在這場意想不到的瘟疫流行。以往造成焦慮的原因多種多樣，如今，大眾都由同一個原因——新冠肺炎引起了普遍的焦慮。大眾尚且如此，有焦慮障礙的患者更是不可避免地要加重病情。

焦慮情緒的自我調節方法

◎???? 改變認知

???????? 是緩解焦慮的首要方法

首先是了解傳染病流行的知識。影響傳染病流行的三環節是傳染源（野生動物、患者）、傳播途徑（空氣飛沫、密切接觸）、易感者（未患病人群普遍易感，而職業接觸的醫護人員、老人、勞累或心理壓力大導致免疫力下降的人是高危人群）;兩因素是自然因素（溫度、濕度）和社會因素（黨和政府高度重視，采取最高級別的應急措施）。

其次是了解新型冠狀病毒肺炎的知識，目前掌握的知識是新型冠狀病毒符合呼吸道傳染病的流行規律，雖然尚無特效藥，也沒有特異性的疫苗預防，但是抗病毒治療、對癥治療、支持療法，可以治愈多數患者。大眾能做到的防控措施就是少出門、戴口罩、勤洗手、常通風、好營養、多休息，可以減少疾病傳播和患病風險。對于現在處境的認識，如果是醫護人員，可以為自己人生能有這樣特殊的經歷而驕傲;如果是患者，可以慶幸病好后就有免疫力再不用害怕了;如果是隔離者，可以借此難得的機會休息放松;不能回家的游子，想到不回家換來全家安全，真是值得。如果患有精神障礙，此時不要忘記與全民一起防控疫情，要做于自己和他人都有好處的事情。我們都要記住，利弊相融、福禍相依，任何事情都有正反兩方面，我們遇到不利的一面，肯定還有美妙的一面在等待著我們。

◎???? 接受現實

???????? 是緩解焦慮的妙方

既然環境難以改變，疫情發生了，要封城，要隔離，我們只能接受現實。如果是一線的醫護人員，就要回憶醫學生誓言，從學醫就立志為人類的健康奮斗，有用武之地就是現實。如果是患者，就抱定“既來之則安之”的信念，配合醫護人員，盡早治愈疾病。如果是接觸后隔離者，就要接受疫情防控所致的代價。如果是無接觸史的社區居民，如今戴口罩、不出門雖然生活不方便，但是這樣群防群控才能防止疫情蔓延。如果是精神障礙患者，目前不能外出活動是為了防止染病，日常計劃可以打亂，日常生活和工作要改變，但是無論如何該吃的藥一定要照常吃。所有這些都是疫情帶來的焦慮情緒，我們必須學會與焦慮共存。人群中總有一部分人因為各種原因產生焦慮情緒。焦慮并不可怕，適度焦慮可以調動全身的能力，發揮更大潛能，不焦慮就不追求完美，不焦慮可能會碌碌無為。

◎???? 情緒表達以免軀體不適

情緒的心理表達可以自我認識，向自我表達;可以找人傾述，向他人表達;可以鍛煉、散步、爬山，向環境表達;還可以升華地表達，就是化悲痛為力量，擦干眼淚再出發。當焦慮情緒得不到適當的心理表達，就會用軀體來表達，表現為各類身體不適感，人們常說的急得吃不下飯，氣得睡不著覺，就是焦慮情緒所致的軀體表達。

◎???? 宣泄才能緩解焦慮

當改變了認知，接受了現實，就要表達情緒，善于宣泄。選擇適宜的聽眾傾述不愉快的想法，向家人、朋友、同學、同事訴說心中的煩悶，如果想哭，有淚就讓它流。還可以不傷害他人和不破壞環境為前提做一些撒氣的事。重要的是，此時應該培養幽默感，學會開玩笑，笑一笑，十年少，這樣可以緩解緊張情緒。

◎???? 情感轉移可以緩解焦慮

當焦慮難忍時，休假、看小說、看電視、做有興趣的家務或布置居室，去空曠的公園、操場、郊外鍛煉身體。不要整日盯著手機看消息，開著電視看新聞。讓注意力離開新冠肺炎，讓更有趣的事情取代恐怖的疫情。

◎???? 適當放棄避免焦慮

此時疫情防控階段，很多計劃不能完成，想到各種期限已過還沒有完成的任務就心急如焚，此時要學會比上不足比下有余，改變目標，完不成的任務就暫時擱置，因為不是自己的原因所致的結果，將拖延的后果合理化，心情就能放松了。

尋求專業幫助是保證

如果上述方法都不能奏效，緊張、擔心、害怕、惶惶不可終日，這些焦慮情緒得不到緩解，就要求助精神衛生專業人員了?？梢酝ㄟ^心理咨詢、心理輔導、熱線進行咨詢，閱讀各種指南手冊書籍了解防控疫情的知識和方法，還可以找精神專科醫生實施正規的心理治療。如果是精神障礙患者，感覺情緒不好了，自己不能調節了，對日常生活帶來影響了，就一定要去精神專科醫院找大夫求治。

一場瘟疫給全社會帶來的損害是嚴重的，患者死亡和傷殘所致的損失是有目共睹的，而心理恐懼帶來的社會混亂是無法直接估量的;反應過度造成的資源消耗，后遺效應要逐步顯現。為了防控疫情，黨中央和各級政府高度重視，積極采取各種防控措施。更重要的是全社會都已經動員起來，化焦慮為力量，群防群治就能夠打敗新冠病毒。我們堅信，疫情終將控制，健康必有保障。身心健康將是我們永遠追求的目標。

最重要的是，無論自己是什么身份，在這場抗擊疫情的戰役中擔任什么角色，一旦出現了不能自己緩解的焦慮情緒，影響了日常生活和工作，就要高度重視，切忌非專業處理，不能有病亂投醫，沒有科學依據的方法，只能貽誤治療的最佳時機，非但不能消除焦慮情緒，說不定還會帶來意想不到的副作用，損害了身心健康。

一場瘟疫給全社會帶來的損害是嚴重的，患者死亡和傷殘所致的損失是有目共睹的，而心理恐懼帶來的社會混亂是無法直接估量的;反應過度造成的資源消耗，后遺效應要逐步顯現。為了防控疫情，黨中央和各級政府高度重視，積極采取各種防控措施。更重要的是全社會都已經動員起來，化焦慮為力量，群防群治就能夠打敗新冠病毒。我們堅信，疫情終將控制，健康必有保障。身心健康將是我們永遠追求的目標。

黃悅勤，醫學博士，北京大學第六醫院社會精神病學與行為醫學研究室主任，教授，博士生導師，中國殘疾人聯合會副主席，《中國心理衛生雜志》社長，中國心理衛生協會危機干預專委會主任委員，中國殘疾人康復協會副理事長，美國精神病協會國際理事，香港大學名譽教授;擔任各級黨政職務及學術兼職;從事精神障礙流行病學領域科研和教學;主編《臨床流行病學》等教材專著7本，參編43本;發表學術文章共323篇，其中第一和責任作者166篇。