我不要“你覺得”，我要“你感到”

張雋

一天，一位學生來到咨詢室，他說自習課時，班里有一個同學背書的時候出聲音，影響了他的學習。我問他當時的感受，他說“我覺得他不應該打擾到別人?！蔽易屗傧胂?，他說，“他太不自覺了。”最后，他煩躁地說“我感覺很不好就是了?！?/p>

作為一名學校專職心理教師，無論是心理課還是個別咨詢，都會讓學生嘗試體會和表達自己的感受，可經常會遇到上面這種情況。在對話中，雖然這位同學似乎一直在說自己的感受，但又似乎什么也沒表達出來。類似的回答還有“我沒什么感受”“我感覺還行吧”，或者“我覺得他們不應該這樣對我”。這些回答既不能準確地表達自己的感受，也影響課程和咨詢的進程。

通過有目的的訓練，使學生能夠體會自己和他人情感，并將內心感受清楚地表達出來，對于學生心理健康的發展有著積極的意義。而在日常的教學中，我們經常讓學生去體會和表達感受，卻缺少指導他們如何去體會和表達，就像前面例子中的同學，他有著強烈的感受，卻沒有清晰體會到，更別說表達出來。

定位感受

“你有怎樣的感受？”當我們問出這個問題時，如果不想在學生臉上看到無從回答的表情，那就要讓學生知道，什么是感受。

按照《現代漢語詞典》的解釋，人的感受分為生理的感受和心理的感受，所以，在我們表達感受的時候，首先是生理學上的由感受器接受到的刺激。正如，上面例子中，那位自習課被打擾的學生，他的生理感受可能會是頭暈頭疼。

除了生理方面的感受，可能我們更注重的是心理方面的感受。這里，就有必要說一下感受和情緒。

在普通心理學的課本中，情緒既是主觀感受，又是客觀生理反應，具有目的性，也是一種社會表達。是人腦對客觀事物與主體需要之間關系的反映。情緒構成理論認為，在情緒發生的時候，有五個基本元素必須在短時間內協調、同步地進行。

1認知評估：注意到外界發生的事件（或人物），認知系統自動評估這件事的感情色彩，因而觸發接下來的情緒反應（例如：看到心愛的寵物死亡，主人的認知系統把這件事評估為對自身有重要意義的負面事件）。

2身體反應：情緒的生理構成，身體自動反應，使主體適應這一突發狀況（例如：意識到死亡無法挽回，寵物的主人神經系統覺醒度降低，全身乏力，心跳頻率變慢）。

3感受：人們體驗到的主觀感情（例如：在寵物死亡后，主人的身體和心理產生一系列反應，主觀意識察覺到這些變化，把這些反應統稱為“悲傷”）。

4表達：面部和聲音變化表現出這個人的情緒，這是為了向周圍的人傳遞情緒主體對一件事的看法和他的行動意向（例如：看到寵物死亡，主人緊皺眉頭，嘴角向下，哭泣）。對情緒的表達既有人類共通的成分，也有各地獨有的成分。

5行動的傾向：情緒會產生動機（例如：悲傷的時候希望找人傾訴，憤怒的時候會做一些平時不會做的事。）

由此可以看出，感受是情緒的其中一個元素。還是用自習課學生的例子來嘗試分析：

●認知評估：學習環境受到干擾，自身的認知系統把這件事情評估為對自身有負面影響的事件。

●身體反應：因認知評估，產生神經系統覺醒度提高、心跳加快、頭疼、呼吸加速等情況。

●感受：因為學習受到打擾而產生了身體和心理的一系列反應，主觀意識到了這些變化，把這些反應綜合之后，統稱為“不滿”。

●表達：會出現緊皺眉頭、撇嘴等表情。

●行動傾向：希望找人傾訴自己的不滿。

指導感受

在幫助學生弄清什么是感受之后，需運用一些方法指導學生練習和增強對感受的表達。

◎ 創設情境訓練

在課堂上，創設情境是幫助學生進行表達感受練習比較常用的途徑。在情境的選擇上，最好是學生比較熟悉和感興趣的，這樣能切實引起學生的共鳴，會體會到感受并有想表達的欲望。材料的選擇可以是多種形式的，紙質的閱讀材料、音頻視頻、現場表演的情景劇都可以。

我在課上曾經用過一段視頻材料，是一位媽媽把自己每天跟孩子說的話收集起來，創作成了一首《嘮叨之歌》，非常有意思，學生看了以后也覺得很有意思，很有感觸，于是我讓他們嘗試表達自己的感受。剛開始學生可能只是會說“這不就是我媽媽嘛”“這首歌還挺有意思的”“媽媽每天嘮叨確實挺煩的”等等。在經過定位感受的指導之后，學生慢慢知道從幾個方面去體會和表達，有學生分享說“剛開始聽到這首歌，覺得里邊都是平常媽媽在家會說的話（認知評估），想起在家時媽媽說這些話的時候，耳朵邊上嗡嗡的，頭好疼（身體反應），覺得有點不耐煩（感受），但是在聽到最后的時候，會覺得雖然這都是些小事，可都是媽媽每天在為我所付出的，是對我無微不至的照顧（認知評估），想到這兒，我覺得歌曲也聽起來悅耳多了，頭也不疼了（身體反應），對媽媽充滿了愛和感恩（感受）。”

◎ 沙盤游戲訓練

沙盤游戲一直是學生比較喜歡的心理輔導形式，沙盤游戲中的沙具具有投射性，學生在選擇沙具和分享上會覺得更有安全感，同時也可以鍛煉學生體會別人感受的能力。在個別心理輔導和沙盤團體輔導中，都有很好的效果。

在個別心理輔導中，學生不知道怎么表達自己感受的時候，我會讓他們稍微平靜和冷靜一下，然后去沙具架上找一個符合自己現在感受的沙具。還是用文章開頭那位同學的例子，他拿的沙具是一個有點像雕塑思考者的人像。我問他，你覺得這個人遇到什么事情了呢？學生回答，他在完成一份很重要的工作，卻被別人干擾，工作的進度出現問題（認知評估）。我又問，那這個人現在身體上有什么感覺？他思考了一會兒說，他頭疼、頭暈、渾身沒勁（身體反應）。那他現在是什么樣的感受呢？學生仔細思考一下說，他對自己被干擾感到不滿和煩躁，卻沒有辦法（感受）。在學生清楚自己的感受之后，之后的交流就更加順暢了。

◎ OH卡牌訓練

OH卡牌的使用原理跟沙盤游戲比較接近，而且OH卡牌因為攜帶方便，也是我在心理課堂中比較喜歡使用的。

在指導學生練習表達感受的課上，我通常會讓學生一起體會同一張卡牌。比如，在OH卡牌中有一張一個人蜷縮在墻角的卡牌，在練習中，我將卡牌展示給全班，讓同學們進行體會并嘗試表達。在小組討論之后，請幾位同學代表進行嘗試表達。比如有同學發言說，這張卡牌上的人可能是被好朋友背叛了（認知評價）;他全身發冷，只有蜷縮起身體，但并沒有緩解（身體反應）;他覺得非常傷心、無助、沒有安全感（感受）。學生們在共同的交流和分享中，慢慢掌握如何表達感受。

感受的體會和表達，除了專門的講解和訓練，在平時的心理課上，還是需要多給學生表達感受的機會。學生對自己感受的表達的進步，不僅使人際關系有了很大的改善，有家長反映，對親子關系也有很大的幫助。