高群

親愛的孕媽媽們,疫情讓我們的生活、工作、心情都受到了影響。不免內心會產生一些恐慌、焦慮、擔心。在這里,給孕媽媽們分享一些有助于心身放松的胎教相關的內容,希望能幫助孕媽媽們緩解緊張、焦慮、恐懼等不良情緒,關注正性的信息,獲得積極、穩定、愉悅的情緒體驗,孕育積極、樂觀、健康、聰慧的寶寶。
一曲自己喜歡的優美舒緩的音樂;
一個安靜舒適合適的環境(可以半躺在床上,或者半躺在沙發上,只要自己感覺安全舒適都是可以的)。
我現在找到了一個安靜舒適的位置,兩條手臂自然地放在身體兩側,整個身體慢慢地放松下來……輕輕地閉上眼睛,感受一下四周的聲音,所有我能聽到的聲音都會讓自己更加的放松……帶著放松的感覺做一個深呼吸……深深地吸……慢慢地呼……把氣體從鼻子吸進來……再慢慢從嘴巴把氣體呼出去……把注意力集中在自己的呼吸上……感受自己的呼吸越來越平穩,越來越放松……每一次呼吸都會幫助自己的身心更加的放松,更加的放松……
帶著放松的感覺,把右手放在左胸上……把所有的注意力都集中在手和胸部接觸的地方……感受一下自己的心跳……仔細地聆聽一下自己心跳的聲音……體會一下此時此刻正和自己的身體完完全全地在一起……帶著這種感覺,然后把右手放在小腹上……把所有的注意力都集中在手和小腹接觸的地方……讓自己的心完完全全地靜下來……仔細地感受一下此時此刻肚子里的寶寶……感受一下寶寶的身體和胎動……感受一下寶寶的心跳……嘗試著發揮最大的想象力……想象著正用自己的心靈穿越了子宮……來到了寶寶的世界……寶寶正在輕輕地舞動著自己的雙手……舞動著自己的雙腳……正在用自己的心靈呼喚著媽媽……靜靜地去聆聽寶寶對于媽媽的呼喚……一邊聆聽,一邊仔細地感受整個心身正和寶寶的心身完完全全地在一起,完完全全地在一起……

帶著這種感覺,輕輕地告訴寶寶,接下來媽媽要跟隨著優美的音樂,用手輕輕地撫摸你,所撫摸到你的地方,都是對你無窮的關愛,都能給你傳遞滿滿的能量,你可以盡情地享受這種美好與滋養……
一邊撫摸,一邊輕輕地告訴寶寶:寶寶,媽媽愛你!媽媽現在正在輕輕地撫摸你……希望能和你有一個非常愉悅的體驗……媽媽希望你在肚子里能健健康康快快樂樂地成長……平平安安地來到媽媽面前……以后,媽媽經常都會這樣輕輕地撫摸你……媽媽會一邊撫摸你,一邊給你講好聽的故事……還有美麗的童話……媽媽也會用這只手保護你,呵護你平安健康快樂地成長……以后爸爸有時間了,也會跟媽媽一樣輕輕地撫摸你……因為爸爸也是愛你的……爸爸媽媽一定會給你一個幸福溫暖的家,讓你做一個最幸福、最快樂的孩子……寶寶,不管你更像爸爸還是更像媽媽,你都是爸爸媽媽的心肝寶貝,爸爸媽媽愛你……感謝你選擇了我們做你的爸爸媽媽,遇見你,是我們最大的幸運……有了你,爸爸媽媽感覺好富足好幸福啊……感謝你帶給我們的開心與感動,爸爸媽媽會陪著你幸福快樂地長大……
把手停留在肚子上……再做一個深呼吸……再次靜靜地感受一下手和肚皮接觸的地方,感受此時此刻肚子里的寶寶……記住剛剛和寶寶這種幸福溫暖的時刻……告訴寶寶,媽媽今天先撫摸你到這里,以后爸爸媽媽每天都會這樣輕輕地撫摸你,每天都會靜下心來陪著你一起去體會這種感受,和你一起交流與互動……
現在,可以慢慢地活動一下自己的雙手,活動一下自己的雙腳,舒適時慢慢地睜開眼睛清醒過來,會感受到無比的放松、平靜與快樂。醒來后,把自己獲得的所有的積極感受都默默地傳遞給肚子里的寶寶。
A適合孕12周—36周的媽媽們。
B每天每次撫摸時間3—5分鐘,不易過長。
C孕晚期存在假性宮縮的媽媽們可以多選擇聯結,減少撫摸,減少刺激子宮。