六藥方安度“節后寂寞期”

陳泓

春節是中國人最隆重、最高興的節日，但春節過后，一些老年人卻不同程度地患上了“年后空巢征”——節日期間，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊，老人們盡享天倫之樂；節后，他們又像燕子外出覓食一樣，紛紛從父母身邊飛走。喜慶、熱鬧、團圓、寬松的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時還適應不了這種巨大的落差，于是便出現了情緒低落、疲憊無力、食欲不振、失眠煩躁等癥狀，即所謂的“年后空巢征”。

那么，如何才能使老年人盡快擺脫“年后空巢征”呢？俗話說：心病尚需心藥醫，我們不妨從六個方面開出“藥方”——

“作息淡化丸”。春節是中國人大團圓的日子，老年人在節前就要有“節后人散”的心理準備。過完春節，節日期間熱鬧、歡快的場面和氣氛淡去后，老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活狀態，按照以往的作息規律有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活：或是一日三餐，或是“你挑水來我澆園”，或是“飯后遛彎逛超市”，或是“朝九晚五上班去”。作息規律的回歸，可使中老年人迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，走出“空巢”陰影。

“感情替換膏”。少是夫妻老來伴。節后，家里只剩下老兩口，此時，老人更應關心自己的配偶，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“心里話”嘮一嘮，“體己嗑”聊一聊，“樂子事”擺一擺。通過“話聊”進一步密切夫妻間的感情；而且還要更加關注配偶的生活細節，飲食起居要相互照顧好，家里家外最好能做到“對進對出”、“形影不離”——身邊有人伴陪著，心里就會踏實許多。尤為重要的是，當一方外出活動時，要盡量帶上老伴，我扭秧歌你當觀眾，我打門球你來計分，避免一方外出活動一方在家留守，使留守方產生“孤雁難支”的感覺。

“愛好轉移散”。節后，重拾生活愛好，或培養新的興趣愛好，使自己沉浸其中，也不失為一種好的“自療法”。平日里，老年人工作之余，喜歡在閑暇時釣魚、畫畫、棋牌、養花、養魚、打太極拳等，而春節因為享受和親友歡聚的時光而中斷了這些愛好，節后可盡快地拾起來，以轉移子女走后家里空寂的孤獨感。一些平時生活單調的老人，宜根據個人的興趣培養一些新的愛好，如旅游、爬山、游泳、打保齡球等，或參加一些社會活動，以豐富自己的日常生活。有了愛好，就不會覺得日子空虛無聊，進而達到延年益壽的目的。

“出游放松貼”。面對著親人們紛紛離去、奔赴征程，家中空空如也的情景，中老年人心中產生一種失落、寂寞感也是正常的。但不能一味沉浸其中不能自拔，相約外出旅游不失為一種自我解脫的好方法。約上幾位知心老友，或者與老伴攜手，一同踏上旅程，在游山玩水、飽覽風光古跡中，稀釋節后失落、寂寞感。旅游，尤其是一周以上的旅游，會使中老年人進入另一種生活環境，心境也將隨著生活環境的改變而刷新。遠游歸來，大多數中老年人會適應“二人世界”或“空巢生活”。

“社交填充丹”。節后，老年人要積極參加社會交往，在社交中沖淡節后的心理孤獨。可外出探望老朋友，參加社區聯誼會、鄉村秧歌隊等社會活動，用豐富有趣的生活內容來填充節后的寂寞和孤獨。尤其是多年未見的戰友、師友、同學、親戚，趁著節后家中都“空巢”的時機，相互間走一走，訪一訪，坐一坐，聊一聊，可以慰藉心靈，也為彼此間送去心理上的關懷。

“節后釋念劑”。節后，守著“空巢”的老年人，也可以利用雙休日的時機，通過微信、視頻、電話等多渠道、多形式回訪一下子女和親友，詢問和了解一下他們在節后的工作、學習和生活情況，進一步加深聯誼，溝通感情。尤其是遠在外地工作和生活的子女，老年人可以通過適時回訪，做到及時掌握孩子們的情況，了卻父母心中的牽掛。當然，這種回訪必須是“適時”的，不能打擾和影響子女們的工作節奏。

寬心謠

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。

遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。

每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡。

少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。

新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。

常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。

內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。

全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。

心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。