這些養(yǎng)生法，你要多斟酌

萍萍

俗話說(shuō)：“造謠一張嘴，辟謠跑斷腿。”不得不說(shuō)，互聯(lián)網(wǎng)在給人們生活帶來(lái)極大便利的同時(shí)，也讓謠言“跑”得更快。在鋪天蓋地的海量信息中，有多少是真，又有多少是假呢？謠言止于智者，2020年，我們一如既往，澄清事實(shí)，還原真相，終結(jié)謠言，讓科學(xué)作你的主心骨。

“低碳水、高脂肪” 弊大于利

現(xiàn)在，最近提倡低碳水、高脂肪飲食“生酮減肥法”從健身圈流傳到養(yǎng)生圈里。這個(gè)說(shuō)法號(hào)稱得到無(wú)數(shù)科學(xué)研究支持，只要不攝入糖分，就可以隨意吃高脂肪的肉類，還能達(dá)到很好的減肥、抗衰老、防癌的效果。

可是，從目前實(shí)際情況來(lái)看，由于所謂飲食結(jié)構(gòu)的改善，生酮飲食的確能讓一些人體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)下降，尤其是原本攝入脂肪就不算多的年輕女性。但沒(méi)有足夠證據(jù)表明，生酮飲食法對(duì)人體健康是長(zhǎng)期有益的。

其實(shí)，“高脂低碳”的極端飲食模式弊大于利，已經(jīng)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)界的共識(shí)。長(zhǎng)期攝入高脂肪食品，會(huì)對(duì)心血管造成很大的危害，過(guò)多的脂肪沉積在血管壁上，久而久之使血管彈性減弱、管腔變窄、甚至阻塞，導(dǎo)致高血壓、冠心病等疾病發(fā)生。脂肪在肝臟中沉積過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

由于代謝的改變，生酮飲食法也極大地增加了患肝病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)血液中酮體含量過(guò)高時(shí)，人體會(huì)處在酮血癥的狀態(tài)，腎臟排出酮體和體液，導(dǎo)致人體失水，體重迅速減輕。較長(zhǎng)時(shí)間的生酮飲食，更是會(huì)大大增加腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松和高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)。

“饑餓療法”造成營(yíng)養(yǎng)不良

這幾年，“饑餓療法”盛行，每隔一段時(shí)間，就會(huì)重出江湖。因?yàn)榘┘?xì)胞會(huì)大量吸收人體養(yǎng)分，所以斷食挨餓，可以餓死癌細(xì)胞，達(dá)到治愈的目的。

其實(shí)是癌細(xì)胞也是人體的一部分，它可以無(wú)限增殖，并和體內(nèi)正常細(xì)胞爭(zhēng)搶營(yíng)養(yǎng)，即使你不吃不喝，它也會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)。而普通的“饑餓療法”不僅餓不死癌細(xì)胞，還可能造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響機(jī)體正常細(xì)胞的功能，造成體能及免疫力下降，繼而加速疾病惡化。

建議大家在平衡膳食基礎(chǔ)上適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及抗氧化營(yíng)養(yǎng)素含量豐富的食物，如蛋類、奶類、魚禽畜肉、豆制品、深顏色的新鮮蔬果、全谷類食物等。

身體撞樹(shù)不能舒筋活血

一些老人上了年紀(jì)腰背不好，聽(tīng)說(shuō)用身體撞樹(shù)能夠刺激人體穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒筋活血的目的。

事實(shí)上，人體的背部督脈、膀胱經(jīng)穴位挺多，但每個(gè)穴位都是有準(zhǔn)確位置的，老年人用背撞樹(shù)接觸的是一個(gè)面，所以很難撞擊到需要刺激的精準(zhǔn)穴位，要想達(dá)到活血化瘀的目的顯然不科學(xué)。60歲以上的人群普遍患基礎(chǔ)疾病如骨質(zhì)疏松、心臟病、高血壓、腦梗等，不主張用背撞大樹(shù)的原始方式進(jìn)行鍛煉。尤其是有較大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞樹(shù)的動(dòng)作猛、力量大，不僅會(huì)損傷肌肉、傷及脊椎，還會(huì)有血管瘤、肺大泡破裂的潛在風(fēng)險(xiǎn)。還有些老人有血管硬化的現(xiàn)象，會(huì)有斑塊的形成，在撞樹(shù)的過(guò)程中，很可能造成這些斑塊的脫落，一旦脫落就容易形成栓塞。

背撞大樹(shù)是一種很原始的做法，老年人根本沒(méi)必要去跟風(fēng)冒險(xiǎn)。

吊頭晃身不能改善頸椎問(wèn)題

頸椎問(wèn)題是現(xiàn)代人的通病，有些老人為了治療頸椎病，把頭吊著不斷晃動(dòng)身體，并做出各種動(dòng)作，讓人看著都膽戰(zhàn)心驚。

事實(shí)上，老年人頸椎病的特點(diǎn)即為退化病變嚴(yán)重，并且多伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松、椎體不穩(wěn)、頸部肌肉力量薄弱和其他系統(tǒng)疾病的特點(diǎn)。上述方式讓身體的全部重量都由薄弱的頸部承受，極易造成損傷。

但是牽引治療是骨科、中醫(yī)正骨科治療頸椎病的常用方法之一，通過(guò)正確的牽引治療，可以解除患者頸部肌肉痙攣，緩解頸部疼痛的癥狀。但并不是所有頸椎病患者都適合牽引治療法，比如，頸椎病伴發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病患者，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，頸椎嚴(yán)重退行性改變，有骨橋形成的患者，還有頸椎骨折、頸椎椎體滑脫以及椎管狹窄等患者都不適合采用牽引的方式進(jìn)行治療。即便對(duì)適合牽引的病人，也要根據(jù)個(gè)人情況和病情，掌握牽引的角度、力量、時(shí)間和方式，才能做到安全有效的治療。

自行盲目牽引，并且在牽引過(guò)程中進(jìn)行晃動(dòng)，很容易造成頸椎關(guān)節(jié)紊亂，甚至椎體脫位以及骨折的發(fā)生，從而壓迫到頸部的血管、神經(jīng)和脊髓，導(dǎo)致眩暈、肢體麻木甚至癱瘓的發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)危及生命。老年人的頸部鍛煉，要科學(xué)、適度，以避免造成不必要的損傷。如果確實(shí)有頸部疾病，應(yīng)該盡早去正規(guī)醫(yī)院就診治療，明確診斷從而選取最合適的方法及時(shí)治療。

爬行健身易傷頸椎

繼暴走、倒行之后，“爬行健身”又成為公園健身一景。爬行者認(rèn)為，這樣做可以將大地的氣吸收到身體里，并且對(duì)心腦血管健康有好處。這項(xiàng)看起來(lái)有點(diǎn)另類的鍛煉方式，真的有效果嗎？

事實(shí)上，爬行健身的說(shuō)法并非空穴來(lái)風(fēng)，它起源于華佗的“五禽戲”，通過(guò)模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作，以達(dá)到健身目的。專家表示，爬行比較適用于身體健康的中青年人，其優(yōu)勢(shì)在于既可以鍛煉全身的肌肉，還能把體重的壓力分散到四肢，可減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損和對(duì)脊柱的損傷。

但爬行對(duì)于老年人的頸椎是個(gè)挑戰(zhàn)，畢竟人進(jìn)化為直立行走，頭要朝上，爬行時(shí)頭腦耷拉下去，長(zhǎng)時(shí)間可能頸椎受不了。尤其高血壓、骨質(zhì)疏松和腰椎不好的人群，盡量不要選擇這種健身方式。因?yàn)椋露讜r(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，猛然站起容易出現(xiàn)腦部供血不足的情況。再加上老年人的骨關(guān)節(jié)處于退化狀態(tài)，爬行健身可能會(huì)引發(fā)一系列疾病。