宅家鍛煉可選哪些運動

郭君

2020年的春節，受新型冠狀病毒導致的肺炎疫情影響，學校推遲開學，工廠推遲復工，一些企業、行政部門也彈性排班。大家響應黨和政府的號召，減少外出，盡量待在家里，為疫情防控貢獻力量。

在不給祖國添亂的同時，不少人給自己添亂了。先是長期久坐不動、躺姿不良、觀看電子屏幕時間過長，后是腰背疼痛、頭暈腦脹、免疫力降低……這樣下去，患病風險同樣大大增加，有基礎性疾病的人群更是需要提高警惕。

湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）急診科副主任、主任醫師周啟兵提醒大家，減少外出不代表減少運動！適量的運動能促進血液循環，把免疫細胞及時運往身體需要的地方，從而起到消滅入侵體內病毒的作用，有效提高身體素質，提升人體免疫力，降低被感染的風險。

在家能開展的運動項目有限，但保證鍛煉時間和強度，持之以恒，效果也不差。有健身器材的家庭要充分利用現有的器材，比如跑步機、橢圓機、功率自行車等。簡單易行的器械可以使用跳繩、啞鈴、自制礦泉水瓶啞鈴等。但如果受器材限制，也可以進行無器械有氧運動，如瑜伽、廣播體操、運動舞蹈，或者單項動作訓練，如靜蹲、開合跳、波比跳、原地慢跑、平板支撐、仰臥起坐、拍膝高抬腿等。此處我們僅做簡單提醒，拋磚引玉，以便您宅家也能有適合的運動方式。

因為身處疫情時期，在居家運動的過程中，請注意以下事項：

摘下口罩，避免缺氧，打開窗戶通風透氣。

量力而行，微微出汗，時間強度因人而異。

活動關節，韌帶拉伸，運動前后缺一不可。

注意幅度，控制聲響，避免影響他人休息。

循序漸進、持之以恒，每周至少三次以上。

世界衛生組織曾提出現代人的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而疫情加上春節，使這“四大基石”都面臨著嚴峻的挑戰。 “適量運動”最容易落實在行動上，而運動又有利于其他三個基石的穩固。

所以，專家建議，平時有鍛煉習慣的人此時不應因為居家環境停止鍛煉，而平時不鍛煉的人此時應該嘗試運動起來。只有動起來，讓身體保持活力，讓精神變得愉悅，才能更積極地應對當前嚴峻復雜的疫情形勢。