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宅家鍛煉可選哪些運動

2020-03-27 08:06:00郭君
大眾健康 2020年3期
關鍵詞:疫情

郭君

2020年的春節(jié),受新型冠狀病毒導致的肺炎疫情影響,學校推遲開學,工廠推遲復工,一些企業(yè)、行政部門也彈性排班。大家響應黨和政府的號召,減少外出,盡量待在家里,為疫情防控貢獻力量。

在不給祖國添亂的同時,不少人給自己添亂了。先是長期久坐不動、躺姿不良、觀看電子屏幕時間過長,后是腰背疼痛、頭暈腦脹、免疫力降低……這樣下去,患病風險同樣大大增加,有基礎性疾病的人群更是需要提高警惕。

湖南省第二人民醫(yī)院(湖南省腦科醫(yī)院)急診科副主任、主任醫(yī)師周啟兵提醒大家,減少外出不代表減少運動!適量的運動能促進血液循環(huán),把免疫細胞及時運往身體需要的地方,從而起到消滅入侵體內病毒的作用,有效提高身體素質,提升人體免疫力,降低被感染的風險。

在家能開展的運動項目有限,但保證鍛煉時間和強度,持之以恒,效果也不差。有健身器材的家庭要充分利用現(xiàn)有的器材,比如跑步機、橢圓機、功率自行車等。簡單易行的器械可以使用跳繩、啞鈴、自制礦泉水瓶啞鈴等。但如果受器材限制,也可以進行無器械有氧運動,如瑜伽、廣播體操、運動舞蹈,或者單項動作訓練,如靜蹲、開合跳、波比跳、原地慢跑、平板支撐、仰臥起坐、拍膝高抬腿等。此處我們僅做簡單提醒,拋磚引玉,以便您宅家也能有適合的運動方式。

因為身處疫情時期,在居家運動的過程中,請注意以下事項:

摘下口罩,避免缺氧,打開窗戶通風透氣。

量力而行,微微出汗,時間強度因人而異。

活動關節(jié),韌帶拉伸,運動前后缺一不可。

注意幅度,控制聲響,避免影響他人休息。

循序漸進、持之以恒,每周至少三次以上。

世界衛(wèi)生組織曾提出現(xiàn)代人的“健康四大基石”,即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而疫情加上春節(jié),使這“四大基石”都面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。 “適量運動”最容易落實在行動上,而運動又有利于其他三個基石的穩(wěn)固。

所以,專家建議,平時有鍛煉習慣的人此時不應因為居家環(huán)境停止鍛煉,而平時不鍛煉的人此時應該嘗試運動起來。只有動起來,讓身體保持活力,讓精神變得愉悅,才能更積極地應對當前嚴峻復雜的疫情形勢。

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