新時期青少年拳擊體能訓練方法創新探索

摘要：由于身體心理素質發展的階段性，青少年和成人在體能發展上呈現出不同的特點，因此青少年拳擊運動員的體能訓練方法不能照搬成年拳擊運動員的體能訓練方案.本文從青少年的角度探究增強拳擊運動員體能的可行性建議，希望能夠指導我國青少年拳擊運動員通過訓練有效提高體能，成為一名優秀的拳擊運動員.

關鍵詞：青少年;拳擊;體能訓練

一、拳擊運動項目的特點

如果想對拳擊有個全方面的了解，以對拳擊運動員的培養做好基礎，必須要了解拳擊這項運動的特點。首先要明白拳擊是一項怎樣的運動。拳擊對于不了解的人來說是富有刺激性甚至血腥殘酷的運動，但是對于運動員來說，拳擊是一項對運動員要求很高的對抗性的運動。拳擊的對抗性很強，對運動員的要求也很高，要求運動員不僅僅要在技術方面有一定的造詣，還對動員在速度，力量，耐力，勇氣，靈敏，頑強，忍受能力，斗志和良好的心理素質方面都有非常高的要求。因此，我們說，拳擊是一項既可以強身健體，又可以培養良好心理素質和情感素質的運動。

二、青年拳擊運動員的身體特點

了解拳擊這項運動的特點是關鍵，但是拳擊運動員的身體特點和身體素質也是訓練的關鍵。所以，對青少年拳擊運動員的訓練計劃不僅要適應拳擊項目的特點，還要適應青少年拳擊運動員的身體特點。

1.首先就是要做到技術訓練和身體訓練的相結合。在訓練的過程中要考慮到拳擊項目的特點，根據這些因素的限制，制定訓練計劃，爭取少走彎路，避免無效的訓練，提高訓練效率。

2.根據青少年拳擊運動員的訓練特點，要做到在訓練中循序漸進，從易到難一步一個腳印的訓練，不能一口吃個大胖子。訓練講究的是根據自身素質制定計劃，因材施教。要做好每項運動的基本功，因為只有擁有堅實的基本功才能為更高難度的項目打下良好的基礎。因此，打好各項技術和身體基本功，使基本技術同步發展，才能為培養優秀的、高水平的拳擊運動員打下良好基礎。

3.在訓練過程中要因人而宜，因材施教。因為每個運動員的身體素質和對運動技能的掌握程度都是不同的，因此根據不同運動員的不同特點，要做出不同的訓練計劃。如果對待每個運動員都是千篇一律的訓練方法，就會大大的降低訓練效率，不能使運動員的自身能力發揮到極致。再就是要考慮到運動員的自身能力的不同和接受知識的能力不等，所以應該運用不同的手段來培養運動員形成某種技能轉化能力，并且要注意保護每個運動員自身的特點，不強求公式化。

4.在對青少年拳擊運動員的訓練過程中，以上的基礎工作做好后就應該嚴格的控制質量上的工作。因此，青少年拳擊運動員的教練應該注意訓練的關鍵，就是既要把握訓練的難度，又要對青少年運動員的訓練要求嚴格。青少年正處在意志不堅定的時期，因此，教練在對青少年的培養過程中應加強對其意志品質的培養，讓他們樹立戰勝困難的信心，讓他們從心里明白只有付出才能離成功更進一步。在訓練中也應該要求嚴格，有效地控制每個動作的質量，讓高水平的動作質量在一次次的訓練中逐步形成。因為在拳擊比賽的過程中，一個動作質量的高低往往會決定一場比賽的勝敗。因此提高訓練質量是很關鍵的。

三、技術訓練中應注意的項目

1.首先應該明白，拳擊運動是以攻擊為主導的項目，因此，拳擊運動員要掌握合理的精工技術和觀察好進攻的時機，只有把握好這兩點，才能獲得取得勝利的資格。要想把握好這兩點，當然在訓練的過程中應當把掌握合理的進攻技術放在首位。高質量的進攻技術不是一朝一夕就可以形成的，運動員要通過自己努力地練習，日復一日，年復一年的艱苦訓練。在練習的過程中，運動員還要注意掌握攻擊的各個環節，逐漸完善和提高各項攻擊能力。

2.對于攻擊能力的訓練來說，發展下肢靈敏和爆發力是關鍵。加強身體各個部位的關節靈敏的協調性同樣也是掌握攻擊技術的重中之重。與此同時，反應速度，動作速度，移動速度的訓練也對攻擊技術起到了很大的作用，因此，這些在訓練攻擊技術方面都是不可忽略的。結束語總而言之，在對待青少年拳擊運動員的訓練過程中，我們要注意的問題很多。最重要的就是因人而宜，因材施教。在掌握了每個運動員的自身特點之后計劃出針對每個運動員的訓

四、青少年拳擊運動員實效訓練的方法

1.將日常拳法練習融入實效訓練中

例如，在進行直拳練習時，結合步法的變更，一步一拳，由慢到快，繼而一步連續多次出拳來進行憑空出擊。并且在實效訓練中與虛擬對手進行出拳練習，在練習的過程中可以很好地掌控對手與自己的距離，從而更加準確地進攻。還有在實效訓練中進行手靶練習。手靶練習也是拳法練習必不可少的訓練方法之一，持靶人要不停地變換靶位，忽上忽下、忽左忽右，遠近距離要結合起來，要求打靶人快速地移動起來，在移動中突然出拳。這些實效訓練都能幫助青少年拳擊運動員在實戰中更加自如地攻擊對手，并靈活地應對對手的進攻。

2.將理論性的拳擊戰術應用到實效訓練中

在實效訓練中為青少年拳擊運動員安排進攻戰術實操。例如，在實效訓練中，可以在對手還沒有做好進攻準備之前就攻其不備，發起進攻，讓對方措手不及，自亂陣腳，如果最終達到的效果沒有預想的好，就要不斷修正。并且，在實效訓練中，在進攻時如果能先做出一些假動作，讓對手認為我方已經確定好進攻方式，實則只是虛晃，誘使對手做出錯誤的進攻策略。同時，在實效訓練中，要敏感、準確地判斷對手是否做出了假動作，以避免我方做出錯誤的進攻和防御策略。

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貴州省遵義市體育運動學校 岑雨