成就少年武魂

李穎

【摘?要】中華武術本是一種注重內外兼修，講究整體觀、陰陽變化觀、動靜及剛柔等，逐步形成的獨具一定民族風貌的武術文化體系。講究的是內與外、形與神相互聯系且統一的整體運作。我們最常見的五禽操就是其中一種，其根據動物的身形步態動作等，展現了武術的精髓，從中我們可領悟到“外動內靜、動中求靜、動靜兼備?！?武術是一項運動，也是一種學識，它可以強身健體還可以修身養性，每一位武者求的是一種精神，舞的是一種魂，悟的是一種意境。少年強則國強，弘揚中華武術，傳揚武德，成就少年武魂是一名體育教育者追求與向往的事情。

【關鍵詞】武術基礎;刻苦;精神;武德;武魂

引言：

時代在變化，更多外國人練起中國功夫。一時間中華武術成為了追捧熱門，從古至今，武術分為很多門派類別，主要運用了拳法、腿法、掌法等，最有名的當屬詠春，一個名叫李小龍的功夫巨星和一部《葉問》更是震驚國外也讓國人自豪。2019年9月，國務院頒布了《體育強國建設綱要》，明確支持武術走向國際化，支持推動武術項目早日進入奧運會。2020年1月8日，中華武術歷史性突破，武術成為了青奧會的正式比賽項目，在武術運動中，我們講求要有刻苦訓練的精神，要知道武德，理解武術的魅力，使自己成為一名帶有武魂的人。

小學低齡段武術教學課中主要以對武術的了解及武術基礎訓練為主，之后可挑選五步拳作為教學主體。五步拳屬于一套入門拳法，適用于初學者練習。其主要包含了馬步、仆步、弓步、虛步及歇步五種基本步型，我們就以武術基礎訓練和五步拳的學習訓練做以下講解：

一、學習武術知識及武術基礎訓練

1、武術運動與田徑運動不同，其講究的是外動內靜，剛柔并濟。小學低齡段的學生在自控能力和認知力中是不好控制的，學生本身特點就是好動，對未知事物有較強的探索力。在武術課上不能用以往的要求硬性教學，主要以吸引學生，讓其感興趣，才能更好的教學。將武術起源等相關知識編輯成為幾段小故事，在課上講給學生聽，讓學生感受武術文化的同時也不覺得乏味無趣。

2、武術基礎訓練通常先以握拳和出掌開始。老師可高舉自己一只手做出示范，握拳是指一只手掌四指并攏卷握，拇指緊扣食指和中指的第二指節處。拳要握緊，拳面要平、直腕即可?？谠E----四指并攏要握緊，食指中指拇指靠。掌，手掌四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。掌心開展，豎指。掌握動作要領后，學生雙腿并攏，挺胸抬頭目光凝視前方，雙手握拳與腰間兩側，根據口令，喊一時左手出拳，喊二時左手收拳同時右手出出拳，要求出拳時拳頭緊握，手臂要直要穩，身體不要亂動，收拳要干凈利落。

3、其次是腿部訓練，對于剛接觸武術的低齡段學生，必須強調步型、步法的規范性。第一種為弓步，要求學生一腳向前跨出一大步，腳尖微微向內扣，屈膝半蹲狀態，大腿要接近水平，膝與腳尖垂直。另一腿膝伸直，腳尖內扣向斜至前方，兩腳全部著地。學生的上體正對前方，兩手抱拳于腰間，眼睛要平視前方。弓步結合握拳動作保持一分鐘，然后同樣動作換腿進行一分鐘。要點在于學生保持前腿弓，后腿繃，挺胸抬頭不能晃。第二種馬步，要求學生兩腳平行打開站立，寬度約為自己腳長的三倍左右，腳尖正對前方，屈膝半蹲，全腳著地大腿接近水平，身體重心落于兩腿之間，兩手要握拳于腰間兩側，全神貫注于前方。要隨時指導學生注意肩和大腿都要平，腳跟處蹬。

二、武術入門拳法---五步拳

1、五步拳基本招式分為：預備動作（并步抱拳）、左弓步單手沖拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虛步挑掌，最后收起（并步抱拳）。武術中經常會有一句話---練功不練腿，必是冒失鬼。所以這套拳法是拳與步的結合。

2、一套拳法的開始首先是預備動作，其相當于武術中一個登場亮相，其要求是并步抱拳，眼睛看左前方，挺胸，塌腰，收腹即可。人的第一印象很重要，預備動作除要求動作標準外，還要學生衣著整潔，精神面貌良好，有精氣神。

3、左弓步單手沖拳：此動作要求左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左打出，注意掌指朝上，虎口撐開。目視左方。教師可要求學生保持此動作3-5秒后收回，收回時左掌變拳收到腰間，拳心要求朝上。向左擰腰轉胯出拳。可左右方向來回練習，一次5組。要時刻觀察學生出掌和收拳的標準性，保持打出動作時快而穩。

4、彈腿沖拳：此動作要求右拳收回腰間，左拳擊出，同時右腳向上踢直，腳面繃平。切記左拳的拳心要向下。這個動作關鍵在于左腳的著重力，塌腰收腹保持平衡性。一踢一出一落相結合為一次，保持動作3-5秒，每次訓練15次為一組。

5、馬步架打：此動作要求右腳向前落為馬步，左拳變掌向上撩起，右拳向前打出同時眼看向右邊。左手臂高于頭頂，右手臂與肩膀平齊。這個動作有效的鍛煉學生的協調性和反應力，現在很多學生都會出現同手同腳或者不分左右的現象，在反復練習中可以要求規范性和熟練度。

6、方歇步蓋沖拳：此動作要求身體以右腿為軸向左轉身，左腳后撤到右腳后方，左掌變拳收至腰間，右拳變掌從上向左下橫劈。下蹲成右蹲歇步，右掌變拳收至腰間，左拳打出，目光直視前方。這需要學生運用身體的柔韌性和平衡性將動作連貫起來打出。這是五步拳中難度比較大的一個動作，在訓練低齡段學生時可將動作逐一分解進行。

7、提膝穿掌：此動作要求身體重心在右腿，左拳變掌下提于頸部同時起身右腿直立，左腳提膝，右拳快速變掌從腰間向右上方打出，目光注視著自己的右掌。

8、仆步穿掌：此動作要求左腿向下落，成左仆步，同時左掌向左下方穿出。注意：左腿下落動作一氣呵成，不得有拖拉。

三、翩翩齊舞（武）

自古文人墨客，詠得了詩武得了劍，有詩云：“昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂?！币源丝梢钥闯龉嗜藢⑽湫g中的招式結合音樂，變成了一種叫人嘆為觀止的舞蹈。緩緩悠長的古音結合剛柔并濟的武術，成就了別樣的風采。

我們一直在教育的道路上進行不斷的改革和探索，德智體美也不斷相結合。作為體育教育者不應局限在自己的領域中，還應探索發掘需求多方合作，將單一的事物多元化。利用武術課上所學，選取適合的動作結合一些音樂，將其改變成舞蹈形式，讓傳統武術隨著新時代發展遠遠流傳。

參考文獻：

[1]楊永峰.小學武術教學策略[J].西部素質教育，2020，6（04）：83+85.

（作者單位：廣漢市三水小學）