應(yīng)對疫情心理調(diào)適指南

佚名

面對新冠肺炎疫情，不少人表現(xiàn)出擔(dān)憂、恐懼、悲傷和憤怒等負(fù)面情緒。如果不主動調(diào)節(jié)，就會產(chǎn)生質(zhì)變，如身體生病，或者出現(xiàn)不能自控的異常心理和行為。面對疫情，我們在做好身體方面防護(hù)的同時，應(yīng)該如何有效緩解和應(yīng)對恐懼和焦慮情緒呢？

1.適度關(guān)注疫情

很多人每天會通過網(wǎng)絡(luò)接觸到大量有關(guān)疫情的信息，其中不少信息有夸大的可能，過多的接觸會增加內(nèi)心的焦慮和恐慌。一方面，關(guān)注疫情應(yīng)以官方發(fā)布的信息為準(zhǔn)；另一方面，對負(fù)面信息的關(guān)注應(yīng)該適可而止，同時嘗試做一些有意義的事情來轉(zhuǎn)移注意力，如和家人聊天，找朋友傾訴，聽音樂看電視，讀一本好書，因地制宜做一些體育活動，等等，將更多的時間用于正常的生活和學(xué)習(xí)，盡量減少負(fù)面信息對情緒的侵?jǐn)_。

2.接納消極情緒

嘗試接納內(nèi)心的消極情緒。面對突如其來的疫情，人們普遍會出現(xiàn)驚恐、焦慮、悲傷等消極情緒。因此，你現(xiàn)在正經(jīng)歷的所有情緒都是正常的，這也是其他人正在經(jīng)歷的。實(shí)際上，這些負(fù)面情緒是人類生活乃至生存不可或缺的一部分

3.關(guān)注積極事件

我們可以適時培養(yǎng)積極情緒來對抗負(fù)面情緒。此次疫情暴發(fā)恰逢春節(jié)，延長的假期讓我們獲得了額外的休假時間，正好可以跟家人多團(tuán)聚，在集體抗擊疫情的同時，能夠享受家庭團(tuán)聚的歡愉時光。患難見真情，抗擊疫情的動人故事讓人深切感受到人間大愛，它鼓舞和激勵著我們。這些都是發(fā)生在疫情防控期間的積極事件，也是值得我們珍存的寶貴回憶?！?br>