儒家的靜坐養(yǎng)心法

朱人求

靜坐是儒家修身養(yǎng)性的功夫法門，這個(gè)功夫是指為達(dá)到某種理想人格，依據(jù)某些訣竅，運(yùn)用意識(shí)，通過反復(fù)鍛煉純化身心，從而引發(fā)內(nèi)在力量，使身心發(fā)生“與道合一”的實(shí)踐手段。

古人靜坐時(shí)會(huì)在眼前放一盤水，然后坐在那里，期望自己的內(nèi)心就像這盤水一樣，不受任何干擾。

儒家的靜坐很隨意，可以端坐在椅子上，也可以靠著椅背，選擇自己舒服的坐姿就好。

眼睛要平視前方，挺胸收腹，內(nèi)心平靜，手隨意地放到腿上，然后閉上眼睛，心里什么也不想。靜坐15～30分鐘后，收功。然后睜開眼睛，把掌心搓熱，做個(gè)洗臉的動(dòng)作。靜坐后會(huì)感覺神清氣爽、精神抖擻。

開始靜坐的時(shí)候，很多人可能會(huì)出現(xiàn)無(wú)法收心的問題。這時(shí)候可以通過數(shù)自己呼吸的次數(shù)來(lái)集中注意力，讓心靜下來(lái)。其中，順式而呼就是很自然的呼吸。

還有一種逆式呼吸，是吸氣的時(shí)候小腹收起，盡情吸取大自然中新鮮的空氣;呼氣的時(shí)候放松，小腹鼓起，把體內(nèi)的濁氣排掉。這種方法每天早晚各做一次，每次15～30分鐘，通過調(diào)息：意守丹田，持之以恒，可以取得安神健體的功效。