儒家的靜坐養心法

朱人求

靜坐是儒家修身養性的功夫法門，這個功夫是指為達到某種理想人格，依據某些訣竅，運用意識，通過反復鍛煉純化身心，從而引發內在力量，使身心發生“與道合一”的實踐手段。

古人靜坐時會在眼前放一盤水，然后坐在那里，期望自己的內心就像這盤水一樣，不受任何干擾。

儒家的靜坐很隨意，可以端坐在椅子上，也可以靠著椅背，選擇自己舒服的坐姿就好。

眼睛要平視前方，挺胸收腹，內心平靜，手隨意地放到腿上，然后閉上眼睛，心里什么也不想。靜坐15～30分鐘后，收功。然后睜開眼睛，把掌心搓熱，做個洗臉的動作。靜坐后會感覺神清氣爽、精神抖擻。

開始靜坐的時候，很多人可能會出現無法收心的問題。這時候可以通過數自己呼吸的次數來集中注意力，讓心靜下來。其中，順式而呼就是很自然的呼吸。

還有一種逆式呼吸，是吸氣的時候小腹收起，盡情吸取大自然中新鮮的空氣;呼氣的時候放松，小腹鼓起，把體內的濁氣排掉。這種方法每天早晚各做一次，每次15～30分鐘，通過調息：意守丹田，持之以恒，可以取得安神健體的功效。