戴了一天口罩 回家做組呼吸訓練

疫情期間，很多人出門工作、買菜都少不了口罩，也有人覺得戴久了口罩感覺呼吸不暢快，胸口憋悶。若您最近出現了類似癥狀，可以做做相關訓練。

腹式呼吸訓練：閉嘴用鼻深吸氣，稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，呼吸時兩手置于肋弓下感受腹部凸凹。

縮唇呼吸訓練：閉嘴經鼻吸氣，縮口唇做口哨樣緩慢呼氣4～6秒，以能輕輕吹動距離臉部30厘米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應用。

對抗阻力呼吸訓練：選取合適的氣球，容量700～1100毫升為宜;先深吸氣，再盡力把肺內的氣體吹入氣球，直到吹不出氣體為止;每次3～5分鐘，每天3～4次。

吸氣末停頓呼吸訓練：取坐位，緩慢吸氣，在吸氣末作一停頓，再徐徐呼氣;要求吸、停、呼的時間比例在1∶1∶2左右。

體能訓練，即上肢肌力訓練：雙手舉起重量約0.5～2千克的小啞鈴（可用裝滿水的礦泉水瓶代替），小臂向后拉最好與大臂呈一定角度，連續拉10～20次，胸廓外展吸氣，回拉時呼氣。

（摘自《生命時報》）