戴著口罩運動：是福？是禍？

文/周劍平 編輯/暖陽

如今，路上行人中戴口罩的人愈發多了起來，其中一些小伙伴戴著口罩做運動引起了筆者的關注，問了其中一部分運動愛好者這么做的原因，大多的回答是戴著口罩做運動是擔心空氣污染對身體有害。那么，戴著口罩是否真的可以讓運動和防止空氣污染兩全其美呢？這樣做的利弊何在，下面為各位運動愛好者仔細分析一下。

口罩的結構和作用

口罩是一種衛生用品，一般指戴在口鼻部位用于過濾進入口鼻的空氣，以達到阻擋有害的氣體、氣味、飛沫進出佩戴者口鼻的用具，以紗布或紙等制成。口罩對進入肺部的空氣有一定的過濾作用，在呼吸道傳染病流行時，在粉塵等污染的環境中作業時，戴口罩具有非常好的自我防護作用。口罩正確的佩戴方法如下圖所示。

好口罩的必備要素

1.佩戴舒適，貼合面部，防止側漏。

2.過濾效率高、呼吸阻力小，核心要素在于口罩中的濾網材料。

3.方便更換與清潔，呼吸產生的熱氣與唾液會降低過濾效果，因此一次性口罩不建議長期反復使用。

運動時戴口罩的利弊

我們進行戶外運動是為了呼吸新鮮的空氣，鍛煉身體，在運動時呼吸儲備能力被調動，使呼吸加快，通氣量增大，這時身體的需氧量及肺活量均顯著增大，從而鍛煉我們的心肺功能，使其更加強健。

當出現空氣污染時，空氣中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物（PM），隨著空氣中PM濃度不斷增大，有害細菌和病毒沉降速度逐步變慢，進而導致空氣中病原體濃度增高。

如果所佩戴的口罩密閉性不佳，會導致吸入有害物質的比例顯著增多，伴隨著呼吸量的增加使這些有害物質可以加速沉積在上、下呼吸道和肺泡中，進而可能會引起感冒、氣管炎及肺炎，而對基礎伴有哮喘、慢性阻塞性肺疾病患者則會容易導致病情急性加重，嚴重的情況下可能會危及生命。

如佩戴密閉性較好的口罩鍛煉，有害物質隔絕了，但是呼吸功增大了，易讓人產生呼吸肌疲勞，甚至出現缺氧、胸悶等不適；如長期佩戴，鼻黏膜加濕加溫的作用退化，會導致鼻黏膜脆弱，喪失原有保護功能，降低人的防御能力；運動時產生大量水汽及汗液，口罩很容易變濕，其阻隔病菌的作用會降低，防護性變差；運動時通氣量是正常的20-25倍，如環境污染嚴重，阻隔的粉塵會迅速阻塞濾網，需要頻繁更換口罩。

很顯然，戴著口罩做運動并非明智之舉。綜上，筆者建議各位運動愛好者在空氣質量不佳的條件下，減少不必要的戶外運動方為上策，畢竟運動的目的是為了讓自己更加健康。