斷崖式降溫天 如何平穩過冬

文/周劍平 編輯/一帆

大雪節氣過后，天氣預報里不斷聽到“斷崖式降溫”的消息，大風大雨大雪也如約而至。上海出現了雨夾雪，可以說是十分“應景”，而這樣的連陰雨雪天氣還將持續。在即將到來的“三九嚴寒”面前，做好自我保護，讓健康平穩過冬。

■ 預防心、腦血管急癥

雨雪天氣溫驟降，心、腦血管在寒冷的刺激下，容易發生痙攣收縮，尤其是老年人血管彈性差，血壓容易出現明顯波動，突發心肌梗死和中風潛在風險增大。因此，心、腦血管疾病患者務必按時、按劑量服用日常藥物，避免過度勞累，保持情緒穩定，注意全身保暖。

■ 上、下呼吸道保護

嚴冬中，如出現鼻塞、流鼻涕、咽痛、咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困難等不適癥狀，癥狀較輕者可在家自行處理，吃一些感冒藥，多喝開水、多休息；但如果癥狀較重，發燒超過39攝氏度，或出現呼吸困難、咳血、胸痛劇烈時，應及時到醫院就醫。本身患有慢性呼吸道疾病的人群要嚴格按照醫囑用藥，以維持呼吸功能穩定，既不可隨意停藥，也應避免濫用藥品。

■ 小心消化道“搞事情”

在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。雨雪天，特別是年輕人，不建議一味追求時尚，露腿或穿著單薄。同時，注意飲食清淡，不要一次食用過多的涼性食物，防止急性胃腸炎發生。此外，有胃腸基礎疾病的患者經受嚴寒刺激后容易引發胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調養，日常膳食應該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時定量，忌食生冷，戒煙戒酒。

■ 預防嚴寒從生活細節做起

建議各位應根據天氣情況適當延后出門時間，避免清晨極低的氣溫給身體帶來的不適。冬季運動不宜過于激烈，一般練到身體微微出汗就好，比較推薦的運動是太極、瑜伽等輕柔的運動，可以幫助加快血液循環，抵御寒冷。冬季外出，建議戴好輕柔、溫暖的帽子，穿上松軟、干燥的棉鞋，遇到特殊天氣情況，可考慮需穿戴能夠防風、防雨的衣服，必要時可戴一條圍巾或口罩護住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空氣中。家庭生活中，注意取暖設備的安全性，記得經常排氣通風，謹防廢氣積聚。