睡眠不簡(jiǎn)單

人在不同的年齡段需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的。嬰兒時(shí)期的你每天要睡18～22小時(shí)，上幼兒園后，你每天大概要睡12個(gè)小時(shí)，再大一點(diǎn)，上了小學(xué)，每天睡9～10個(gè)小時(shí)就夠了。發(fā)現(xiàn)了嗎？越長(zhǎng)大，需要的睡眠時(shí)間越短。那么你的睡眠時(shí)間夠嗎？今天你睡好了嗎？

事實(shí)上，睡眠并沒有看起來那么簡(jiǎn)單，睡覺時(shí)，人體會(huì)經(jīng)歷一個(gè)非常復(fù)雜的生理過程。睡前做的事情、睡姿等對(duì)睡眠都有影響，有關(guān)睡眠的冷知識(shí)也很有必要了解一下。

六大“誤區(qū)”踩不得

告訴你們，這些睡眠“誤區(qū)”千萬(wàn)別踩！

誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺

很多人都有這樣的體驗(yàn)：躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上看電視看著看著就睡著了。告訴你，這種方法不可取，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關(guān)的事情。

誤區(qū)二：睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

很多人認(rèn)為累了就能很快睡著，睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。的確，適量的運(yùn)動(dòng)可以使白天的緊張情緒得到消除，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量，但是臨睡前才開始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，導(dǎo)致睡眠效果不佳。一般來說，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是午后。

誤區(qū)三：喝牛奶幫助入睡

牛奶確實(shí)有助眠作用，因?yàn)槔锩嬗猩彼幔苷T導(dǎo)大腦分泌更多褪黑素。但是，這種作用甚微，你肯定沒有見過喝完牛奶馬上就睡著的人。所以說，牛奶助眠大部分是心理作用。

睡前喝牛奶對(duì)身體還有害處：可能導(dǎo)致腹瀉、患上消化道疾病、得結(jié)石，影響貧血患者的治療。

誤區(qū)四：睡前洗個(gè)熱水澡

為了提高睡眠質(zhì)量，很多人會(huì)在睡前洗個(gè)熱水澡，洗去一身疲憊，享受片刻的輕松舒適。然而睡前洗個(gè)熱水澡不一定會(huì)帶來好睡眠。

人洗完澡后血液循環(huán)較快，而在血液循環(huán)比較平穩(wěn)的時(shí)候入睡最好，因此洗完熱水澡就睡覺容易導(dǎo)致失眠。

另外，洗熱水澡會(huì)使體溫迅速升高，抑制褪黑素分泌，而褪黑素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠。

那么，如何合理安排洗澡時(shí)間才有利于睡眠呢？在睡前1小時(shí)洗澡，水溫控制在37℃～39℃，這樣便于體溫在睡覺時(shí)降到合適的溫度，有助于入睡。

如果睡覺時(shí)間比較晚，又想在睡前洗澡，那么建議適當(dāng)調(diào)低水溫，或者在洗完熱水澡后用冷水敷額頭、沖手腕，以加快體溫下降速度。

誤區(qū)五：晚上不睡，白天補(bǔ)覺

很多人有晚上睡前看視頻或玩游戲的習(xí)慣，并會(huì)通過延遲起床時(shí)間的方式“補(bǔ)償睡眠”，這可使不得，這樣做會(huì)使人形成習(xí)慣性晚睡、晚起的惡性循環(huán)。建議大家早睡早起。

誤區(qū)六：打呼嚕的人睡得香

很多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實(shí)并非如此。打呼嚕會(huì)對(duì)身體造成極大危害，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成身體各個(gè)系統(tǒng)功能紊亂。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡覺時(shí)打呼嚕，那么請(qǐng)抽個(gè)時(shí)間去看醫(yī)生。

盡管你準(zhǔn)時(shí)上床入睡，也睡夠了，但是有時(shí)醒來后還是迷迷糊糊的。睡眠專家表示這與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，正確的睡姿讓你睡得更舒服，醒來后精力更充沛。

對(duì)于健康人來說，最好的睡姿是右側(cè)臥，因?yàn)槿说男呐K位于胸腔左側(cè)，胃腸道的開口在右側(cè)，肝臟也在右側(cè)，右側(cè)臥可以減小心臟的壓力，增加身體各個(gè)器官的供血量，有利于人體新陳代謝。另外，右側(cè)臥可以讓全身肌肉處于放松狀態(tài)，不壓迫心臟，使肺部自由呼吸，確保睡眠狀態(tài)下身體得到充足的氧氣，大腦能充分休息，改善睡眠質(zhì)量。

或許你會(huì)問，如果睡覺的時(shí)候總愛動(dòng)，不可能一個(gè)姿勢(shì)睡到底，那該怎么辦？

其實(shí)大家在睡覺時(shí)變換姿勢(shì)，就是為了適應(yīng)身體各個(gè)部位的需求。右側(cè)臥雖然最好，但是整晚右側(cè)臥，強(qiáng)行讓自己不換姿勢(shì)，那就過猶不及了，畢竟睡個(gè)好覺最重要。

有一類人絕對(duì)不能右側(cè)臥，這類人就是孕婦。她們右側(cè)臥，會(huì)使子宮內(nèi)的胎兒向右旋轉(zhuǎn)，壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利于胎兒發(fā)育和分娩。事實(shí)上，孕婦最適合左側(cè)臥。

患病人群睡覺應(yīng)該采用保護(hù)性睡姿，這樣能更快康復(fù)。比如，胃潰瘍患者應(yīng)該多采用左側(cè)臥睡姿，避免胃酸回流量過多而引起胃部灼痛。

午睡雖然只是打個(gè)盹，但是很重要。

千萬(wàn)別趴著睡

趴在桌上睡覺對(duì)頸椎的傷害很大。頸椎這東西喜歡仰頭，不喜歡低頭，而趴著睡需要低頭，會(huì)使頸部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。而且，趴著睡很容易壓傷橈神經(jīng)，很多同學(xué)趴著睡的時(shí)候把手臂當(dāng)枕頭，常常會(huì)感覺手臂發(fā)麻。

另外，趴著睡影響消化系統(tǒng)。很多同學(xué)選擇在午飯后趴著睡一覺，而人體在午飯后兩個(gè)小時(shí)胃才能排空，趴在桌上睡覺會(huì)讓人處于淺睡眠，交感神經(jīng)興奮，胃腸蠕動(dòng)變慢，胃部消化能力減弱，從而影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

是否午睡因人而異

是否需要午睡，這得看人而定，也就是由人的年齡、生活習(xí)慣等來決定。

老年人、兒童以及養(yǎng)成午睡習(xí)慣的人中午必須睡一覺。而在理論上，晚上睡眠不好的人，也就是入睡困難或中途易醒的人，最好不要睡，這樣有利于保證夜間的睡眠和效率。

多長(zhǎng)時(shí)間合適

午睡時(shí)間不宜多長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)就夠了，不能超過1個(gè)小時(shí)。

午睡不過是睡覺“甜點(diǎn)”，只是緩解一下疲勞。如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)影響晚上睡眠，而且會(huì)讓人進(jìn)入快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠，使肌肉松弛，睡醒后不但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)感覺疲勞。

睡覺是人生一件重要的事情，那么如何才能睡個(gè)好覺呢？

1.保證睡眠時(shí)間，一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日6點(diǎn)。

2.睡前開臺(tái)燈，減弱臥室亮度，使褪黑素正常分泌。在臥室里要保持安靜。

3.睡前放松身體。冥想令自己感覺舒適安逸的環(huán)境，例如海灘、森林，也可以選擇泡腳等。

4.將被窩暖至32℃～34℃，這樣最易入睡。室溫保持在20℃左右。

5.遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，使褪黑素大量減少。

人類睡一宿要經(jīng)歷5次睡眠循環(huán)

人類的睡眠可不是“閉眼—睡著—醒來”這么簡(jiǎn)單。當(dāng)醒來開始新的一天時(shí)，你可能沒有意識(shí)到在剛剛過去的一夜中大概經(jīng)歷了5次睡眠循環(huán)。一個(gè)完整的睡眠循環(huán)始于淺睡，終止于快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠。

在多夢(mèng)的快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期，你會(huì)變成冷血?jiǎng)游铩愕纳眢w不再像火爐一樣產(chǎn)熱，會(huì)喪失自身體溫調(diào)節(jié)能力。

不過大家不用擔(dān)心，這對(duì)身體健康沒有什么影響，快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠期時(shí)長(zhǎng)20分鐘左右，最短2分鐘，最長(zhǎng)也就45分鐘。

睡覺讓大腦變小

睡覺讓大腦變小？這可是真的！

美國(guó)威斯康星大學(xué)麥迪遜分校睡眠意識(shí)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡覺的時(shí)候大腦突觸縮小了將近20%！

這是不是意味人變傻了？別擔(dān)心，在這段時(shí)間內(nèi)，大腦突觸在休息。新的一天來臨，大腦接收到新信息，大腦突觸會(huì)隨之慢慢變大。大腦的這種“重置功能”可是非常重要的！不然，大腦突觸會(huì)一直處于工作狀態(tài)，有被超負(fù)荷工作壓垮的危險(xiǎn)。

世界“熬夜之王”是誰(shuí)

經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，誘發(fā)多種疾病，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡，但偏偏有些人喜歡挑戰(zhàn)極限。那么，人類歷史上的“熬夜之王”是誰(shuí)呢？

1964年，美國(guó)17歲高中生蘭迪·加德納在斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)家的督導(dǎo)下進(jìn)行了一次科學(xué)試驗(yàn)，創(chuàng)造了11天零24分鐘的連續(xù)不睡覺世界紀(jì)錄。

這位小哥哥確實(shí)是天縱奇才。在試驗(yàn)期間，雖然出現(xiàn)了嚴(yán)重缺覺導(dǎo)致的反應(yīng)：注意力不集中、短期記憶力下降、情緒失控等，但在第10天的時(shí)候，他玩彈珠游戲居然贏了一名工作人員，而且完成挑戰(zhàn)后，他連續(xù)補(bǔ)了兩次覺就跟正常人無異了。

即使長(zhǎng)眠，大腦依然可能活躍幾分鐘

死亡后人類還有意識(shí)嗎？

加拿大韋仕敦大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，一位患者心臟停止跳動(dòng)后大腦依然活動(dòng)了10分鐘，并呈現(xiàn)出深度睡眠時(shí)的腦電波。據(jù)此，他們認(rèn)為生命有可能在死后還會(huì)延續(xù)一段時(shí)間，只不過是處于睡眠狀態(tài)。

其實(shí)，早在2013年，科學(xué)家用心跳停止的大鼠做實(shí)驗(yàn)，就觀察到了類似的現(xiàn)象。

也有人認(rèn)為，在瀕臨死亡的一瞬間發(fā)生了某些奇怪的事情，使大腦意識(shí)上升到了很高的喚醒水平，潛在地激發(fā)了與瀕死體驗(yàn)有關(guān)的視覺和其他感官。