手機“副作用”竟有這么多

手機的普及無疑給人們的聯絡帶來了極大的便利。然而，如果使用不當，手機也會奪走健康。

傳播病菌 手機整天和臉、耳朵、手指及公共場所的無數個表面接觸，普通人平均每天接觸手機47次，手機上的污垢數量是馬桶座的10倍，藏匿的病菌包括大腸桿菌、葡萄球菌、鏈球菌、普通感冒和流感病毒。建議每天用酒精棉球擦拭手機表面，使用手機前后把雙手徹底洗凈。

長痤瘡 手機會導致痤瘡爆發，因為使用者直接把滿是病菌的手機屏幕貼在臉上，靠近嘴、鼻子、臉頰和耳朵，這些部位都容易被細菌侵入而引起皮膚炎癥。建議盡量使用耳機或者揚聲器的功能，而不是把手機貼在臉上。如果不習慣前兩種方法，可以接打完電話后立即把臉洗干凈。

妨礙人際關系 手機干擾了人們在情感層面上相互聯系的能力，最終，缺乏聯系會增加孤獨、焦慮和抑郁感。這種無處不在的電子設備會分散人們對身邊重要事物的注意力，它可能會導致我們與所愛的人在一起的時間減少。人們可能會專注于閱讀新聞，瀏覽社交媒體，回復工作郵件，錯過就在面前發生的事情。當夫妻相處時，使用手機會限制伴侶間的積極互動，加劇溝通障礙。建議設定界線，比如不把手機帶到餐桌上，或者下載能跟蹤記錄屏幕使用時間的應用程序，到時間就自動關閉。

毀睡眠 就寢前過度使用手機會對睡眠質量造成負面影響。由于人們把注意力集中在屏幕上，瀏覽紛雜的信息，因此入睡困難。建議就寢前2～3小時就徹底不看手機。

累嗓子 無論是使用免提功能，還是在嘈雜的環境中接打電話，人們說話的聲音往往比平時大很多。大聲說話會對聲帶造成創傷，并導致喉嚨腫脹和聲音嘶啞。建議如果發現自己需要喊著說話才能被對方聽到，那就找個安靜地方接打電話。

傷害聽力 人們經常把手機作為個人娛樂設備來觀看媒體和聽音樂。許多人把音量調得很高，隨著時間的推移，這會導致噪聲性聽力損失。世界衛生組織估計，到2050年，全球將有9億人出現聽力損失，部分原因與錯誤使用手機的音頻功能有關。建議限制使用耳機的時間，調低音量。此外，降噪耳機可以通過減少到達耳朵的外部噪音量來減輕損害。

短信脖 自智能手機從2007年推出以來，因背部疼痛尋求醫生幫助的患者人數增加了5倍。成年人的頭部重約5公斤，當低頭觀看手機等電子屏幕時，脖頸通常呈60度角，這時由于杠桿作用和重力作用，頸部肌肉就要承受25公斤的重量。如果長時間保持這一姿勢，就會出現頸部不適、疼痛和僵硬，以及頭痛等癥狀，這就是所謂的短信脖。長此以往，還會造成頸椎病。建議把手機放在與眼睛持平的位置上觀看內容，經常改變身體姿勢和頭的傾斜度，能減輕對脖子和背部的不良影響。保持同一姿勢不超過15分鐘，設置定時功能，提醒自己調整姿勢。

剝奪獨處時間 使用手機的一個不良影響是它消除了生活中的獨處機會。臨床研究顯示獨處具有很多好處，如增強自我意識和移情，提高認知功能和減輕壓力。建議每天至少獨處1小時，在自然環境中享受獨處的樂趣。這樣做的一個額外好處是恢復大腦的部分功能，這些功能會因長時間操作屏幕而疲勞渙散。

（摘自《北京青年報》文/劉笑濤）