開學后學生如何進入新狀態

3月27日深夜，湖南省教育廳發布“4月7日起湖南各級各類學校將分批次、錯時錯峰開學”。3月31日，教育部公布2020年全國高考延期一個月。

考生和家長時下都在思考如何迅速回歸“戰斗”狀態，在沖刺的焦慮下，家長如何為孩子的學習助力？記者特邀中南大學湘雅二醫院心理專家為考生支招。

念“緊箍咒”不如做孩子的“粉絲”

“你一定要考上985高校，發揮出自己最好的實力和水平，雖然大家都在家里，可都鉚著勁，你要付出比以前更多的努力，才可能不落后。”張女士苦口婆心地為女兒小安打氣，換來的卻是女兒的不耐煩。

“放假這么久，高考這么重要，我能不提醒嗎？”張女士認為孩子不能理解父母苦心。

中南大學湘雅二醫院精神衛生研究所主任醫師曹玉萍對此表示，家長一味地念“緊箍咒”，讓孩子時刻處于緊繃的狀態，很有可能適得其反。

“家長應該找準和孩子相處的位置，不要總把自己當成孩子的人生導師。”曹玉萍提醒，父母遇到和孩子想法相悖的情況時，要“緩緩圖之而其事卒成”，先了解情況，少說“你應該”“你必須”這樣的強迫性話語，尊重孩子的想法。

曹玉萍表示，青春期的孩子，在逐漸形成自己對事物的看法，特別是高中畢業生，諸如關于學習的方法、關于高考專業方向的選擇，應多支持孩子的想法，做孩子的“粉絲”，幫他們做理性分析，而不宜以家長自己的心愿而定。要給孩子創造輕松和諧的家庭氛圍，使孩子處于良性的情緒之下，這樣有助于提高學習效率。

適度的焦慮不會影響考試成績

“青少年時期容易出現注意力不集中、記憶力下降、吃不好睡不好、沉溺電子游戲等現象，疫情期間，這種現象可能會被放大，導致情緒焦慮，家長和考生不必視焦慮如猛獸，適度的焦慮并不會影響孩子的成績。”中南大學湘雅二醫院精神科副教授李衛暉表示，考生可以從現在開始調整，行動上重視，心理上放松，用最好的狀態返校。

李衛暉建議，學生至少在復學的前兩天完全做到按學校的時間表作息。首先，考生和家長應盡早制定好作息時間計劃，循序漸進地調整作息，按計劃行事，這樣可減少忙亂，幫助孩子適應即將到來的學校生活。

其次，學會接納焦慮。家長要告訴孩子，焦慮的情緒是正常的，要學會接納自己的情緒，適度的焦慮不僅不會影響學習，還可能會助推學習。李衛暉建議，在課余時間，讓孩子做一些自己喜歡的運動，不要學習、吃飯、睡覺三點一線，可抽空打打球、跑跑步、聽聽輕音樂等，這些都是不錯的解壓方式。不論家長還是孩子，在心情焦躁時，要學會讓自己的情緒發泄出來，比如在無人處大聲唱歌，或是跑步，或是找人聊天，不要將情緒憋悶在心里。

孩子情緒過于高漲也應引起警惕

學生情緒低落是失常，專家提醒，情緒莫名高漲也需要引起警惕。

晴晴的成績一直中等偏上，去年年末開始，她突然開始改變以往比較松懈的學習態度，變得特別刻苦，每天熬夜也不覺得累，學習的積極性前所未有地高漲。這段時間在家上網課，不像在學校那樣方便向老師請教，晴晴的脾氣越來越大，焦慮越來越嚴重。在一次線上月考失利后，晴晴整夜失眠，每天郁郁寡歡。晴晴父母把她帶到醫院，醫生診斷，晴晴患上了雙相情感障礙。晴晴剛開始出現的“打雞血式學習”屬于輕躁狂的狀態。

判斷孩子情緒和精神變化是否正常，通常有兩個維度，一個是縱向地和孩子以前比較，一個是橫向地和同齡孩子比較。當然還要看孩子情緒變化持續的時間，比如情緒高漲持續1周以上，或情緒低落持續2周以上，均需要及時就醫。（文中學生均為化名）

（據新華社4.1訊）