專家坐診

劉醫(yī)擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

診斷意見

提供六個(gè)減少運(yùn)動(dòng)損傷的辦法

傷病陳述

打羽毛球，怎樣才能減少運(yùn)動(dòng)損傷？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （大馬一哥、）

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)的普及，業(yè)余羽毛球愛好者越來越多。如何在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有效避免損傷，下面幾點(diǎn)供參考。

1、跟專業(yè)的教練學(xué)球，這樣既能掌握正確的動(dòng)作，又可以降低受傷的概率，還有利于日后興趣的培養(yǎng)。

2、充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱，對(duì)于預(yù)防羽毛球傷病有著重要作用。哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。

正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作，重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。

3、選擇合適的場(chǎng)地和球鞋。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

4、打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰等，可起到一定的防護(hù)作用。

5、打完球要進(jìn)行充分的放松，運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)肌體及放松各部位關(guān)節(jié)、韌帶等起著積極的作用。

6、加強(qiáng)保護(hù)性力量的練習(xí)。通常業(yè)余愛好者缺少力量保護(hù)，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、體能下降后，很容易受傷。保護(hù)性力量練習(xí)不需要特殊的器材，一條彈力帶就可以。通過使用彈力帶，我們可以做踝關(guān)節(jié)以及臀和髖部的力量訓(xùn)練。另外，肩關(guān)節(jié)也可以借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)收、外旋和內(nèi)旋的訓(xùn)練，都可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量。

診斷意見

主要考慮是跟腱末端病

傷病陳述

打羽毛球后，腳后跟疼、腳背疼，是怎么回事？后腳跟偏左側(cè)骨頭按壓疼，這兩天走路也會(huì)有些許疼;腳背每天早上起來疼，走一會(huì)兒就不疼了！用過扶他林，但效果不佳。腳后跟痛是跟腱炎嗎？腳背痛又是怎么回事？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （鍋蓋2013）

腳后跟痛，主要考慮是跟腱末端病。跟腱末端病，指的是跟腱組織變性和跟腱及周圍組織出現(xiàn)炎癥。表現(xiàn)為跟腱或跟腱與跟骨連接處疼痛、壓痛等，是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷中具有病程較長(zhǎng)、治療困難等特點(diǎn)的傷病。這種傷病會(huì)不同程度地影響體育訓(xùn)練和正常生活。跟骨結(jié)節(jié)以上2至6厘米區(qū)域的跟腱有血液供應(yīng)差，是跟腱病損的好發(fā)部位。

黃海濤2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

腳背痛可能由以下原因?qū)е拢?/p>

1、滑囊炎，疼痛主要集中在腳背中央靠近大腳趾位置，脛骨前肌止點(diǎn)處易出現(xiàn);

2、穿的鞋不合適，鞋帶過緊導(dǎo)致足背最高點(diǎn)受壓摩擦，引起局部炎癥。

診斷意見

從兩方面考慮探究腳背疼的原因

傷病陳述

最近打完球腳背疼是怎么回事啊？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （趙輝123）

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腳背疼痛，需要從運(yùn)動(dòng)損傷和內(nèi)科疾病兩方面考慮。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)足背疼，主要發(fā)生在持拍側(cè)。原因可能有以下幾點(diǎn)：

1、“鞋面病”

“鞋面病”，指的就是當(dāng)你穿太緊的運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，有時(shí)腳會(huì)產(chǎn)生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌頭與腳接觸的位置.這有可能是鞋帶系得太緊、上網(wǎng)反復(fù)沖擊所致。

2、滑膜炎或者腱鞘炎

這種情況在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷中常見，經(jīng)常發(fā)生在足背最高點(diǎn)，也就是足舟骨附近。

3、內(nèi)科疾病如靜脈曲張、糖尿病、痛風(fēng)以及脈管炎等。

如果疼痛不是內(nèi)科疾病引起的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷引起的腳背疼，治療相對(duì)簡(jiǎn)單。可以采用局部冰敷或者扶他林軟膏外用自我按摩，一般癥狀在三、四天后會(huì)有很大緩解。如果癥狀無緩解，就需要及時(shí)就醫(yī)，盡快進(jìn)行明確診斷！

診斷意見

糾正腳趾發(fā)力，對(duì)發(fā)力腳趾進(jìn)行固定

傷病陳述

新手打球，腳趾過于抓地，除了大腳趾是趾腹著地以外，其它四個(gè)都是趾尖著地，導(dǎo)致趾甲變形，趾尖肉甲分離越來越重，就是可以剪掉的部分越來越多，跟發(fā)際線回縮似的，該怎么辦？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （步伐慢還手法爛）

出現(xiàn)這種情況，主要原因就是腳趾發(fā)力過度，尤其腳趾彎曲過度發(fā)力。解決辦法：首先是糾正腳趾發(fā)力動(dòng)作，可以用固定方式加以矯正。比如，在腳趾下面用疊加泡棉固定，防止腳趾過于屈曲;穿羽毛球?qū)I(yè)球襪，專業(yè)襪子有一定厚度，對(duì)腳趾的保護(hù)較好;選擇尺碼合適的專業(yè)羽毛球鞋，鞋不能過大。此外，定期修剪趾甲，對(duì)于好發(fā)力的腳趾，可用硅膠和肌貼對(duì)趾甲和趾尖區(qū)域固定保護(hù)，起到一定的緩沖作用。