誰媽媽運動益處多講究科學是關(guān)鍵

劉姿含

孕期是女性的一個特殊的時期，注意休息、安心靜養(yǎng)是必須的。不過，適當?shù)倪\動也是不能缺少的。俗話說，生命在于運動，科學運動對于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準媽媽要注意根據(jù)自己的體質(zhì)以及懷孕時間，科學的安排運動內(nèi)容。

準媽媽運動的益處

相信準媽媽們都有過以下類似的經(jīng)歷：渾身疼痛，背痛到無法入眠，關(guān)節(jié)腫脹、腹部脹氣嚴重等。而緩解這些癥狀的最好辦法，就是每天參加30分鐘的運動鍛煉。專家認為，正常的孕婦每天都應(yīng)當接受30分鐘以上的非劇烈運動。所以，如果你在孕期只喜歡坐在沙發(fā)上看電視，這可并不是什么好事情。

傳統(tǒng)觀念中不建議孕婦參與運動的原因，主要是為了防止孕早期劇烈運動而導致流產(chǎn)，孕中后期導致胎兒的早產(chǎn)，或者在運動中發(fā)生跌倒或者受傷的情況。然而有資料顯示，孕期缺乏鍛煉會導致孕期及胎兒體重過重、分娩產(chǎn)程加長等不利因素。國外一項包括2 000多名孕婦的系統(tǒng)綜述研究顯示，定期參與中等強度鍛煉的產(chǎn)婦，在整個孕期本人及胎兒并不會發(fā)生明顯的不良事件;并且即使孕前沒有運動習慣的孕婦，在孕期參與鍛煉同樣會讓自己和胎兒獲益。

研究發(fā)現(xiàn)，運動對孕婦的好處主要有以下幾點。（1）提高睡眠質(zhì)量。很多孕婦都會出現(xiàn)入睡困難或醒后再難入睡，更不用說良好的持續(xù)睡眠狀態(tài)了。但堅持運動的孕婦都會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠有了明顯改善，當然，我們并不建議在睡前做劇烈運動，因為睡前的劇烈運動反而會加重失眠。……