這3個(gè)壞習(xí)慣是導(dǎo)致經(jīng)前癥候群的罪魁禍?zhǔn)?/h1>
2020-04-27 14:38:34
伴侶 2020年4期 關(guān)鍵詞：營(yíng)養(yǎng)血糖
許多女性都有“經(jīng)前癥候群（PMS）”的困擾。PMS是女性從月經(jīng)前1～2周時(shí)開始容易出現(xiàn)的癥狀，包含頭痛、眩暈、失眠、乳房脹痛、小腹疼痛、皮膚粗糙、長(zhǎng)痘痘、水腫、焦慮、易怒、無(wú)法集中精神等身體和心理不適感。PMS出現(xiàn)的原因目前還不能確定，只知道與荷爾蒙變化有關(guān)，易發(fā)在25～35歲女性之間，但并不是每次經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)。
雖然PMS不是在每次生理期都會(huì)出現(xiàn)，但有些生活習(xí)慣確實(shí)容易造成荷爾蒙產(chǎn)生波動(dòng)，也就更容易使女性出現(xiàn)PMS。以下是3種容易使女性出現(xiàn)PMS的生活習(xí)慣：
1.喜歡吃甜食。尤其是生理期前后常常特別想吃甜食的人更要小心，空腹時(shí)吃點(diǎn)心、蛋糕等甜食容易讓血糖迅速上升，但只過(guò)一陣子，血糖就會(huì)迅速下降，使人變成低血糖的狀態(tài)，因而容易使人心情憂郁、沮喪。
2.飲食、營(yíng)養(yǎng)不均衡。這容易使女性內(nèi)分泌失調(diào)，生理期時(shí)更容易出現(xiàn)PMS癥狀。因此，吃東西時(shí)應(yīng)該考慮到主食、主菜和配菜之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D，減少攝取食鹽、咖啡因。另外，生理期時(shí)的飲食應(yīng)該減鹽比較適當(dāng)。
3.常常煩惱、對(duì)自己很嚴(yán)格、壓力大。容易出現(xiàn)PMS情況的女性，個(gè)性里常常都有容易煩惱、總是忍耐、超完美主義、對(duì)自己要求很嚴(yán)格等特質(zhì)。這些特質(zhì)常會(huì)帶給人很大的壓力，也容易導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，生理期前后更會(huì)讓情況加劇，使PMS情況變得嚴(yán)重。
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雖然PMS不是在每次生理期都會(huì)出現(xiàn)，但有些生活習(xí)慣確實(shí)容易造成荷爾蒙產(chǎn)生波動(dòng)，也就更容易使女性出現(xiàn)PMS。以下是3種容易使女性出現(xiàn)PMS的生活習(xí)慣：
1.喜歡吃甜食。尤其是生理期前后常常特別想吃甜食的人更要小心，空腹時(shí)吃點(diǎn)心、蛋糕等甜食容易讓血糖迅速上升，但只過(guò)一陣子，血糖就會(huì)迅速下降，使人變成低血糖的狀態(tài)，因而容易使人心情憂郁、沮喪。
2.飲食、營(yíng)養(yǎng)不均衡。這容易使女性內(nèi)分泌失調(diào)，生理期時(shí)更容易出現(xiàn)PMS癥狀。因此，吃東西時(shí)應(yīng)該考慮到主食、主菜和配菜之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D，減少攝取食鹽、咖啡因。另外，生理期時(shí)的飲食應(yīng)該減鹽比較適當(dāng)。
3.常常煩惱、對(duì)自己很嚴(yán)格、壓力大。容易出現(xiàn)PMS情況的女性，個(gè)性里常常都有容易煩惱、總是忍耐、超完美主義、對(duì)自己要求很嚴(yán)格等特質(zhì)。這些特質(zhì)常會(huì)帶給人很大的壓力，也容易導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)，生理期前后更會(huì)讓情況加劇，使PMS情況變得嚴(yán)重。
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