少聳肩、多拉伸消除頸椎“富貴包”

蔣林

生活中我們經(jīng)常會(huì)看到頸部有一個(gè)“大包”的人，因?yàn)榇蠖鄶?shù)是那些比較富態(tài)、體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它“富貴包”。本期教你如何以運(yùn)動(dòng)療法預(yù)防并消除“富貴包”。

久坐低頭引起“富貴包”

從中醫(yī)的角度來看，“富貴包”對應(yīng)著大椎穴，因?yàn)榇笞笛ㄊ侨梭w的十字路口，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮于頭部。從解剖學(xué)的角度來講，“富貴包”通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個(gè)形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

“富貴包”最主要是因日常不良姿勢造成的。容易患有“富貴包”頸椎病的主要有三類人。一是學(xué)生。因?yàn)閷W(xué)生長時(shí)間低頭看書、做作業(yè)，含胸駝背，肩往前縮，導(dǎo)致背部弓起來，頭向前移，頸椎頂骨突出，這樣肩部的斜方肌就變大，后頸部肉鼓包突出明顯。第二類人是辦公室IT和文案人員。這些人可能每天8小時(shí)甚至12小時(shí)對著電腦，不自覺弓背，久坐也會(huì)形成“富貴包”。第三類是中老年人，特別是一些女性因?yàn)榻?jīng)常低頭，家務(wù)干多了，形成含胸駝背的體態(tài)。

保持抬頭挺胸

消除“富貴包”有物理療法和運(yùn)動(dòng)療法，物理療法包括針灸放血等。日常生活中我們要注意以下幾點(diǎn)：

1.盡量不要聳肩、含胸駝背，保持抬頭挺胸。少背重的包，平時(shí)注意調(diào)整體態(tài)和坐姿，注意勞逸結(jié)合，多做拉伸和抬頭的動(dòng)作。

2.抬高電腦屏幕。減少看電腦、Ipad和手機(jī)的時(shí)間。使用電腦時(shí)，采用正確的坐姿，屏幕離眼睛的距離要適當(dāng)。

3.不要“葛優(yōu)躺”。這種躺是把自己陷到沙發(fā)里面，實(shí)際上加重了頸椎的壓力，長時(shí)間躺臥，起身后會(huì)很難受。

靠墻站立檢測是否有“富貴包”

如何判斷自己是否有“富貴包”呢？一種很簡單的方式就是——靠墻站立。雙腳打開與髖同寬，雙腿、臀和肩胛骨貼著墻，然后看頭能不能貼到墻，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有“富貴包”。而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到墻也表明姿勢異常，就算沒有大包形成，也是需要處理的。

手把手教你消除“富貴包”

下文介紹幾個(gè)預(yù)防和延緩“富貴包”惡化的動(dòng)作。

1.靠墻站立。頭傾向左側(cè)，左手側(cè)彎舉，按住頭部一側(cè)，讓另一側(cè)頸部肌肉拉伸。

2.靠墻站立。頭向上抬起，雙手護(hù)住頸部，雙臂展開，大拇指按住鎖骨下方，其余四肢輕輕護(hù)住頸椎部位。之后手臂保持不動(dòng)，低頭保持幾分鐘。

3.靠墻站立。一只手拉住另一只手的四個(gè)手指，從胸前向上舉起到頭頂，保持幾分鐘后換另外一側(cè)。

4.一只手扶墻，另一只手舉起向墻的方向伸展，做背部拉伸的動(dòng)作。