哈磊



(按上勢)3. 兩腿叉開站立,雙手自下丹田處交叉向上畫弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見圖①、圖②、圖③)。
要點:
此式為鶴戲中的精華動作,一起一落,一開一合,一左一右,逆時針飛翔一周。在練習中宜慢宜柔,以低架為妙,似鶴舞飛翔,起吸落呼。
功效:
使四肢百骸得到鍛煉,按摩五臟六腑,潤澤周身肌膚,調節手足三陰三陽之經氣和周身氣機升降,尤其是增強心肺功能和身體的平衡能力,活血養顏,健身美容。
第二十二式 抖翎飛翔右式
1. 接上勢,左腿站立,右腿提起,足尖上翹,向右方(正西方)邁步落地,足打橫,左腿跟進,跪于右腿后,成右歇步狀,同時雙手隨身體起落做飛翔狀。(見圖④)
2. 接著邁左步。此式向右后連續做,七次一周,第七次回到原地。(見圖⑤)
3. 兩腿叉開站立,雙手自下丹田處交叉向上畫弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見圖⑥、圖⑦、圖⑧)
要點、功效同左式,唯方向相反。
第二十三式 飛鶴盤旋左式
1. 接上勢,左腿直立,右腿提起,足尖向下,足面繃直,成左獨立步,同時左臂下落,右臂上揚,兩臂伸直成斜角45°,兩手心向下,頭頸向左擰,目視左手。(見圖⑨)
2. 勢不停,以現在位置與預備式位置(正北方)連線為直徑,向左后方踅行一周,回到現在位置,面向正南,雙腿叉開,兩手臂自下丹田處交叉向上畫弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見圖⑩、圖11、圖12)
要點:
行用淌泥步,腿彎步碎,兩臂伸直,左低右高,身體左擰,似鳥兒自由展翅盤旋,身心完全放松,自然呼吸。
功效:
有效增強身體的協調力、關節的靈活性和腿部力量。內可利肺疏肝,行氣和血,提神解疲,煥發精神。
第二十四式 飛鶴盤旋右式
1. 接上勢,右腿直立,左腿提起,足尖向下,足面繃直,成右獨立步,同時右臂下落,左臂上揚,兩臂伸直成斜角45°,兩手心向下,頭頸向右擰,目視右手。(見圖13)
2. 勢不停,以現在位置與預備式位置(正北方)連線為直徑,向右后方踅行一周半,回到預備式起點,面向正南,雙腿叉開,兩手臂自下丹田處交叉向上畫弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見圖14、圖15、圖16)
要點、功效同左式,唯方向相反。