軀體抽筋應對法

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，即肌肉強直性的收縮，表現為一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主地收縮，多發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過后肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時，降低生活質量。引發抽筋的常見因素包括電解質不均衡、運動過量、藥物反應等。中醫學認為，抽筋屬“攣急”之癥，其發生多為人體經絡不通、氣血不暢所致。一旦發生抽筋，人們總是喜歡捶、揉、按等各種動作輪番上陣，但是只能在一定程度上改善血液循環，并沒有拉開肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。因此，抽筋急性發作時要根據部位不同，采取正確的處理方法；同時，日常要注意綜合調理，以防為主。

1.抽筋急性發作，伸展肌肉

抽筋急性發作時，一是立即停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。二是朝收縮肌肉的相反方向伸展。

手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。

手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復原。

上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。

腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。也可以用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿抽筋：臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生于夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。夜間發作時，需立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。運動時發作，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。

腹肌抽筋：平躺或倚住墻后做背部伸展運動以拉長腹肌，反復多次即可。

胯部抽筋：男性在受到突然的驚嚇或緊張時容易產生胯部抽筋，此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數次即可。

如果游泳時發生抽筋，多因過度疲勞、游泳過久或突然受冷水刺激造成。此時，應立即上岸，擦干身體。如果在深水區或腿部抽筋劇烈，無法游回岸上，應沉著鎮靜、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋會自行緩解，再立即上岸休息。

有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中肌肉纖維損傷造成的。對于這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的，在按摩時還可以涂紅花油等外用藥。

2.日常綜合調理，以防為主

養生操：①上肢抽筋：站立，兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀，目視兩掌；隨后，兩手外旋，由小指先彎曲，其余四指依次彎曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提；至肩前時，十指撐開，舉至頭上方再彎曲成虎爪狀，目視兩手；兩掌外旋握拳，拳心相對；兩拳下拉至肩前時，變掌下按；沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下。重復動作2～3 遍后，兩手自然垂于體側，目視前方。②下肢抽筋：患者取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2 分鐘。

穴位按摩：①拿捏小腿后側：手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復拿捏小腿后側肌肉1 分鐘。②按揉委中穴：委中穴位于膝關節腘窩橫紋正中處。將手中指指尖放在委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按1 分鐘。③按揉陽陵泉穴：陽陵泉穴位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。將大拇指指腹放在陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當用力按揉1 分鐘。④按揉足三里穴：足三里穴位于外膝眼下3 寸，脛骨外側約1 寸筋間處。將手食指與中指重疊，中指指尖放在足三里穴上，適當用力按0.5～1 分鐘。⑤按揉條口穴：條口穴位于外膝眼下8 寸，距小腿正面的長骨即脛骨前嵴約1 橫指處。手中指指腹放在條口穴上，適當用力按揉1 分鐘。⑥掐承山穴：承山穴位于小腿后側正中，分肉之間凹陷處，委中穴與昆侖穴連線的中點。用拇指指尖放在同側承山穴上，適當用力掐壓0.5～1分鐘。⑦合按昆侖穴、太溪穴：昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處；太溪穴位于內踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對。拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1 分鐘。

飲食與藥膳：①飲食：國外研究表明，補充鈣、鎂能夠幫助絕大多數人緩解晚上腿抽筋的情況，可多食西蘭花、綠葉蔬菜、豆類、谷物、堅果、紫菜、海帶、香蕉、芝麻、蛋黃、奶、蝦皮等。也可在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，以促進食物中鈣的溶解，更利于人體吸收。必要時可在醫生的指導下補充鈣劑。②代茶飲：取白芍40 克，生甘草20 克，水煎，每日1 劑，代茶飲。白芍味酸，性涼，入肝、脾經，具有養血柔肝、緩中止痛、斂陰收汗的作用，臨床用其治療胸脅腹痛效果很好。民間早有人用大劑量白芍、甘草治療關節、肌肉攣急癥。日本醫學家也把白芍、甘草二藥合用治療橫紋肌或平滑肌痙攣，對中樞性及周圍性痙攣均有鎮痛作用。③薏仁粥：薏苡仁50 克，加適量水煮成粥。薏苡仁味甘淡，性微寒，有清熱、祛濕、除痹等功效。中藥典籍中曾有薏苡仁“主筋急拘攣，不可屈伸”的記載。藥理研究表明，薏苡仁提取成分對細胞免疫、體液免疫有促進作用，同時還具有鎮痛、抗炎、解熱功效。所以，薏苡仁對某些肌肉痙攣者有一定效果，尤適用于中老年人夜間頻頻出現腿抽筋者，此類患者多為體質虛衰，營衛氣血失調，肌表經絡受邪所致，薏苡仁可有效緩解癥狀。此外，薏苡仁副作用小，可長期服用，每周可服2～3 次，除單獨熬粥、做湯外，也可以和大米等一起煮食。由于薏苡仁較難煮熟，最好煮前用溫水浸泡2～3 小時，待水分吸收充分后再進行煎煮。

泡腳：寒冷刺激也容易引發抽筋，比如冬天腿部受涼或夏天開著空調睡覺，很容易導致夜間小腿抽筋，所以要注意四肢尤其是腿部的保暖。

每天臨睡前，先用溫熱水泡腳5～10 分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，將高度白酒加溫后，倒一些在手心上，在經常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發紅，也有防治抽筋的作用。

此外，運動前要熱身，劇烈運動后切忌立刻洗冷水澡，以免肌肉在高度興奮狀態受冷水刺激而出現痙攣。夏天天氣炎熱，大量出汗、喝水等能減少血液中鈉的濃度，從而導致抽筋，因此，夏天大量運動時要注意適當喝些淡鹽水補充鈉離子。