高中生游泳技術的訓練方法

黃凱風

【摘 ?要】 ?提高學生的游泳教學質量是一項系統工程，作為一名高中體育教師，務必緊密結合教學實際，堅持水陸有機結合的教學方法，想學生所思，給學生所需，解學生所困，讓學生的游泳技能和心理素質得到全面發展。

【關鍵詞】 ?水感培養;技能訓練;力量訓練;游泳技術

游泳既可以改善肌肉功能系統、提高人體肺活量，又可以增加增強人體抵抗力、完善皮膚血液循環系統，鑒于諸多的游泳運動優勢，高中體育教學開設游泳課是適合時代潮流的重要舉措。但是，由于游泳教學往往涉及安全與游泳池顯著的客觀因素，許多學校還是忽略了這一重點內容。因此，我們一定要與時俱進，嚴格按照高中體育新課標開展游泳教學活動，為培養學生的體育核心素養保駕護航。

一、 注重水感培養，激發游泳興趣

在游泳過程中的水感適度與外界水體的溫度、學生自身身體的狀況和平衡力具有內在聯系，對于初學游泳者而言，假如水感好，就會通過自身手臂、雙腳、胳膊來產生水的觸覺后正確判斷自身的平衡程度，并對用力狀態進行合理評估。因此，教師在指導學生游泳時，既要讓他們熟悉水環境，又要提高水感適應能力：

1.調節心理平衡，做好準備活動

很多學生剛剛開始學習游泳時往往產生“恐水”心理，這在一定程度上影響了參與游泳訓練的興趣。因此，教師在高中游泳教學中，既要適度調整學生的心理狀態，又要做好游泳前的準備活動，具體可以從以下幾方面入手：

其一，未雨綢繆，認真預設教學計劃;教師在新課導入時，在明確樹立三維教學目標的基礎上，組織學生進行規范化的準備活動，可以通過紙上談兵的方式進行理論化指導，采用簡潔、生動、形象化的語言描述游泳過程中的一些要領，從而讓學生不斷提升水感能力。例如，教師可以把將游泳者在水中的狀態比喻為“水中浮體”，并做出蹦跳、爬行等相應的動作演示，以利于學生下水進行模仿訓練，從而了解自身在水體中的狀態，初步掌握基本的動作要領;同時，促使學生掌握良好的身體平衡，提高自身的調控能力。

其二，當學生完成第一階段的模仿性練習后，教師還要及時引導學生參與呼吸方法的訓練，合理增減吐氣與呼氣之間的時間間隙，進一步增加吐氣、呼氣的動作頻率，諸如“3s—5s—10s”;同時，緊密結合不同學生水感適應性，還可以讓學生在岸上把頭部伸入水中訓練，從而有效降低學生的恐懼心理，不斷提升水感呼吸體驗。

2.堅持因材施教，培養本體感覺

隨著學生在水體中的位置發生變化，各自的身體會受到水的浮力、壓力方面的作用，不僅直接影響身體重心的位置，而且相對應的視聽感官系統也同步產生變化，使他們切身感悟游泳時的獨特感覺。因此，教師應激勵學生結合自身的本體感知水體的浮力和重力，逐漸感知在水中游泳的動力來源，自覺控制好游泳狀態中的具體位置。為了培養學生水中本體感覺，可以采取兩種方法：一是由教師引導學生進行水中劃水胳膊、手部等標準化的動作，并在水下進行模仿性訓練，重點掌握一只手握拳另一只手不握拳的交替動作以及兩手同時握拳練習，以利于高效促進學生在水下獲取動力;二是學生在水下進行具體化的游泳動作的訓練時，除了合理減小肘關節的運動幅度外，還可以在手臂劃水的過程中，靈活縮短手臂的劃水路線，從而感知動作的流暢性和水體的阻力，逐步糾正一些錯誤動作，并使學生在劃水過程中提升本體感覺。

二、優化技能訓練，夯實游泳基礎

在新課程改革的背景下，促進學生身體健康發展和綜合素質的提高是其核心目標，尤其在高中游泳教學中，只有不斷優化技能訓練，才能夯實學生的游泳基礎。標準化的游泳動作能讓學生更快地掌握游泳的竅門，我們一定要牢牢抓住游泳的動作準確到位這一環節，一般可以讓學生在岸上針對某一個游泳動作進行反復的訓練，在掌握其精髓的基礎上再到游泳池里進行實踐比較理想;當然，由于學生學習游泳是一個循環往復的乏味過程，不少學生會產生厭學情緒，假如聽之任之，那就不能真正提高課堂教學效率，因此，教師在進行游泳技能訓練的指導時，一定要千方百計地激發學生的學習興趣。譬如，筆者在執教游泳基本功訓練項目時，在進入游泳池中精心選擇潛水區，先讓學生脖頸下的軀體全部浸泡在水中，逐步感知水的浮力;當學生對水的浮力產生一定的認知感應后，就采取身體懸浮用腳進行拍水訓練，逐步讓學生掌握游泳技巧。

三、注重力量訓練，提高游泳水平

核心力量訓練是提高學生游泳成績的關鍵環節，但學生的力量素質主要依靠陸上訓練積累而成，這是提高學生爆發力的重要途徑;同時，學生的陸上力量訓練方式必須結合其技術及原動肌的特點進行，具體可以抓住兩個“必須”：

1.必須注重拉力訓練

教師在進行陸上力量專項訓練時，務必斟酌在水上訓練的動作特點，力爭實現水陸兩個層面訓練時的動作原理和負荷方向保持高度一致，諸如等動拉力、滑輪拉力和橡皮拉力等三種陸上力量訓練的形式是切實可行的措施。

2.必須鞏固腰腹力量

學生在游泳時，腿部和雙臂力量都源自腰腹，這是身體核心部分的力量。一般而言，游泳往往在流動的水環境中進行的，學生就不會猶如打高爾夫球時探尋到一個固定的發力點。因此，學生的身體產生力量主要靠腰腹來支撐;同時，腰腹既能保持游泳中身體位置平穩的作用，又能承擔著推動身體前行的功效。可見，鍛煉學生腰腹的力量至關重要，強勁的腰腹力量能使運動員在游泳過程中維持理想的身體位置，不僅減少了水中的阻力，使臂、腿的力量得到充分發揮，而且使學生免受受傷的困擾。

煙無常形，教無定法。提高學生的游泳教學質量是一項系統工程，但愿大家群策群力，緊密結合教學實際，堅持水陸有機結合的教學方法，想學生所思，給學生所需，解學生所困，讓學生的游泳技能和心理素質得到全面發展。