戰勝拖延癥

本刊編輯部

誰不想成為一個更好的自己？

學習成績優秀，做事有條理，讀很多的書，會很多技能，被很多人喜歡…… 正因有這樣的心理動機，我們才會看到很多人在年初信心滿滿，年底被啪啪打臉。Flag立了，最后也倒了。

“今晚一定要早睡！少刷微博，少玩游戲。”

“我已經決定了，每個月要讀完四本書。”

“我要開始減肥了，彭昱暢在《向往的生活》里，一個月就瘦了10斤。”

緊接著這些豪言壯語，都變成“從明天起”，直至偃旗息鼓，再也不愿意在人前提起自己立下過這些目標。偶爾想起立下的目標也包含對自己“恨鐵不成鋼”的心情，不過，最初的雄心壯志都隨著時間消磨而煙消云散。

拖延、懶惰，是人的天性。但往往自律的人，卻能很好地把自己的人生規劃得井井有條。我們不主張;肖滅天性，但我們可以努力在人生前進的道路上，比別人走得更快一點，讓每一步都能產生它最大的價值。

拖延大盤點

你習慣拖延嗎？那你是否有試過，以旁觀者的身份來觀察觀察自己，對自己的拖延有更多的了解呢？拖延的真面目，或許和你想象的不太一樣。好在拖延的行為，為我們認識拖延打開了一扇窗。

下面的行為，如果恰好你也常常有，就在它前面的小方框內打個“√”。

口終于決定靜下來完成作業，剛坐下，又決定先去沖杯咖啡，等待“最佳狀態”的到來

口今天太忙了，根本沒時間跑步，明天一定去

口周末有充足的時間，到時候再記賬就行

口討厭洗衣服，總會等到不得不洗時才行動

口總要等到整點，如八點半、九點……才會開始讀書、做作業

口越是臨近期末，越想做其他事，比如沉迷于看小說、動畫……

口今天走了很多路，可以多吃一點，明天開始執行減肥計劃

口正事做到一半，腦子里突然有個很棒的點子，立馬不顧正在做的事，干別的去了

你打了幾個“√”呢？

以上描述都是拖延的行為，如果你幾乎全部中招，下面的這份常見借口清單，相信你讀著也會覺得無比親切。

哪些借口是你經常用的呢？

盤點拖延癥的第二步，發現并正視藏在心里的那些借口。

口我要先準備充分，現在還不行

口現在根本沒有時間做完它，做了也沒意義

口我已經很努力了，應該休息一下

口這次的時機不夠好，否則我能做得更好

口我太累了，現在不在狀態

口這事太簡單了，不急，時間還很充足

口我要先去吃點東西，調整一下

口現在才開始，已經太晚了，算了吧

口等到新的一周（或者一個月），我一定會從頭開始好好做起

口最難的部分已經搞定了，最后一步隨時都能做，問題不大

或許你會說，自己并沒有找借口，因為真的需要吃點兒東西，真的需要休息一下。這可能是事實，但如果你同時也用它作為逃避的理由，內心還因此感到焦慮、煩躁，那么實際上，它就是狡猾的拖延借口。

明明玩游戲的時候從不缺席，和朋友相約玩耍的時候從不遲到，在教室里自習時也沒有一會兒接水、一會兒上廁所，為何自主安排學習、運動、生活等事務時，就總有各種借口冒出來呢？自己到底為什么總是忍不住要拖延？怎樣才能戰勝拖延？

帶著這些問題，翻開下一頁，一起走進本次的戰拖之旅吧！測一測你是哪種卑躬屈拖延癥患者？

一號患者

我天生這么拖延，你管找？

在《迷離境界》中有一個令人難忘的片段：主人公開始是躺在醫院的病床上，但醒來時發現自己是在一個酒店的房間里。不管他想要什么東西，馬上就會有侍者出現，滿足了他的欲望。過了數天之后，這個人厭倦了這種無須努力的存在方式，對侍者說：“我有點想到另一個地方去。”侍者問： “什么地方？”“哦，我想我已經死了，來到了天堂。但是我厭倦了，也許地獄會好一些。”侍者回答說： “這里就是地獄。”當你想毀掉一個人，你就滿足他所有欲望。好逸惡勞是人類的天性，我們的基因告訴我們躺著比坐著舒服，坐著比站著舒服。人類也想盡辦法囤積能量。當一個人吃得飽飽的，身體就會有血液幫忙消化食物，大腦變得昏沉沉的，開始放下案頭的工作去臥室里睡覺，這也正是拖延癥的開端。

二號患者

不做到憲美就渾身難受！

一個典型的“完美主義”式拖延癥狀，就是總想等待“最好的”時機。面對事情的時候，不是自己故意拖延、不行動，只是在腦海里慢慢構圖、細細完善，想完成得更漂亮一點。可是還沒想好就沒時間了，于是倉皇應付，卻總覺遺憾。今天的天氣過于陰冷，不適合讀書，明天是一個大晴天，去郊游吧.于是又和功課失之交臂，這類同學連完美主義都不算，只是“偽完美主義”。

三號患者

能不能讓我一個人孤獨終老啊！

很多人在解決問題時是閉門造車的勤奮。一旦當他們需要多跟別人溝通才能真正解決問題或有所突破時，他們就會一拖再拖。他們往往自詡清高、特立獨行，但事實上，他們只是害怕與人溝通。有人因為害怕健身教練搭訕一直不敢走進健身房，有人因為患有“電話恐懼癥”，只要電話一響就開始焦慮和害怕，如果要給一個重要的人打電話，也許要做很久的心理建設。

四號患者

我的病來自小時候受的飭

在我們童年時，父母看上去很強大，他們可能會以“愛”的名義不斷傷害我們，而我們能做的只是形成一種自我保護的心理機制。有同學說，小時候母親要求很嚴格，如果題答錯或是默寫不對，母親就會用暴力方式進行責罰。母親越叫我做的我越不想做，但又不敢不做，只好慢慢做。拖延是一種無聲反抗，當你做一件事，無論做不做你都沒有好果子吃，這個時候你就會拖延了。戰勝拖延的“一百零八式”

解決了拖延癥是什么、我們為什么會拖延這兩個問題，接下來就到了戰勝拖延癥的第三階段——怎么辦。市面上關于如何戰勝拖延癥的書籍五花八門，克服拖延癥的方法也讓人眼花繚亂，怎么找到最適合自己的干貨呢？不如先來看看小讀者們分享的經驗吧！

課堂內外初中版

2月13日14：04來自IPhone客戶端

#課初茶話會#

小初，我覺得自己最近變懶了好多，越來越拖延了，作業很少做到今日事今日畢，怎么辦啊？

溱：①調整心態。讓自己的心平靜下來，不那么浮躁，先讓意識不拖延;②制定計劃。計劃得有一個截止日期，貼在墻上，時刻提醒自己;③分解任務。可以將一個大任務分解成幾個小任務，一步一步完成，完成一個小任務就適當獎勵一下自己;④集中精力。對于學生黨來說，手機是極具誘惑性的，我們可以將手機關機上交給父母，或者自己放在一個地方，避免注意力渙散。

星辰：我也有拖延的毛病，靠自己的自制力解決了這個難題。你可以先靜下心來想一想，這件事情重不重要，重要的話，立刻去把這件事做了;不重要的話，給自己定一個時間，在這個時間之內必須要把它完成;沒完成的話，給自己定一個懲罰。

箐荷·未鷺：大多數情況下，拖延都是因為沒有分清主次，被其他的事情干擾。可以早晨先思考一下：今天我要干些什么，什么最重要，安排大致時間（最好多留一些空白時間），當有新的任務來臨時仔細分析是不是比之前的重要，再進行適當調整。如果控制不住自己玩，就強制性拿其余的娛樂時間彌補。一天天縮短空白時間，到最后你一定會發現做事效率提高很多，加油！

鯨落鹿殤：多看一些勵志的電影！想想自己這些年都在為什么活著！自己的活著的意義是什么！只要你有理想有目標肯定會沖破懶惰的束縛！

萬俟子瑯：番茄To Do，你值得擁有，提升專注力，專注在一件事上，拋棄一切使你分心的事物。

小讀者們分享的都是經驗之談，你覺得如何呢？

結合他們的回答，小初為大家整理出戰勝拖延的四大法則：

目標分解

很多時候我們并非不想做事，而是一開始就被擺在面前的宏大目標勸退。比如立下目標——今年要閱讀100本書！但仔細一想：每天學習任務這么重，好像沒有時間閱讀？名家分享的書單這么長，到底該從哪本開始讀？

這時，我們可以先將“閱讀100本”這個宏觀目標分解，例如“每月閱讀8本”“每周閱讀2本”“每天閱讀2/7本”，這樣細化之后，1年閱讀100本書這個目標是不是就變得清晰可操作了？不過也要注意目標的可操作性，如果你設定了一個自己根本沒法達成的目標，那就只能看著Flag倒地了。

見縫插針

利用碎片化時間做事。可能很多人都遇到過這樣的情況：距離下自習還有5分鐘，該做什么？惰性會告訴我們：我已經學習了這么久，最后5分鐘就休息一下吧，下節課再學習，結果就讓這5分鐘從手里溜走了。

這種碎片化的時間看似不起眼，卻貫穿了我們每天的生活。請記住：在有限時間內做任何工作，都比逃避行為有效。對每一段時間的價值，我們都應該一視同仁，5分鐘可以用來核對一下數學答案，或者背誦幾個英語單詞。這種碎片化的時間會給人以緊迫感，促進學習效率的提升。

完事第一

對急事說“先不要急”。九門功課同步學，意味著每天有九位不同的老師給我們布置任務：剛剛開始做數學作業，英語老師突然通知今晚有聽寫任務，語文老師要求明天之內背完課文……

這種情況下，在筆記本上預留一個“意外事件區”就很有必要了。當出現突發事項時，先判斷一下它的緊急程度：如果特別緊急，那就放下手中的事項，先解決這件事;如果只是比較緊急，那就記錄下來并標注好截止時間;如果不那么緊急，則可以按照類型記錄在日程本里，擇日再做。

注意記錄完后要立刻回到原來的學習狀態中去，等手上的任務完成，再來安排突發事件。前段時間在家學習，這樣的場景大概屢見不鮮：跟父母要來手機說上網課，實際上“不小心”就打開分屏模式，開始在QQ群里聊天。愛玩是人的天性，我們不必過多地壓制它，而是應該告訴自己：該學的時候認真學，該玩的時候好好玩，不要讓學和玩的想法在腦海中同時存在。

那要怎么說服自己專注當下呢？我們可以借助外物，來設置學習，娛樂模式的開關。例如準備學習，就把作業擺在桌上，暗示自己：今天有這些作業需要完成，好好

學習！而做完作業開始放松時，則將書本都整理好，告訴自己：作業完成，可以放心大膽地玩了！長此以往，大腦便會在你的暗示訓練下，順理成章地把兩種模式劃清界限，并且在你做出相應舉措時迅速進入狀態。

除了上述法則之外，小讀者們提到的獎懲分明、番茄To Do、調整心態等方法也是可以學習借鑒的。不過最重要的不是收藏多少干貨，而是將這些法則轉化為屬于自己的方法。紙上得來終覺淺，翻開下一頁，讓我們進入最后一步——戰拖進行時！

戰拖進行時

認識了拖延的表現和借口，了解了拖延的原因，學習了不拖延的技巧，萬事俱備，只欠行動，與拖延一戰了。

對抗拖延是一場持久戰，我們的秘密武器則是一份“戰前”計劃表和一份“戰后”復盤表。取走你的武器，邁出戰拖的第一步吧。