愛運動，更要“懂運動”

生命在于運動，運動需要科學。世界衛生組織的數據表明，影響健康的60%以上的因素是行為和生活方式。體育運動是健康生活方式的重要內容，是實現全民健康最積極、最有效，也是最經濟的手段。

自2014年全民健身上升為國家戰略，健身熱度在我國不斷高漲。放眼神州大地，從體育館到健身房、從校園操場到社區花園、從喧鬧廣場到愜意街巷、從遠郊山崗到田園鄉村……運動中揮汗如雨的人們隨處可見。健身已經成為影響千家萬戶的時代新風尚。

但同時，我們也應該看到，我國成年人中經常鍛煉的人員比例處于較低水平，缺乏身體活動成為多種慢性病發生發展的重要原因。即便是運動一族，其力量、耐力、柔韌性指標的變化也不容樂觀，多數人在體育活動的科學性上做得還不夠。

既要愛運動，更要“懂運動”。健康中國，呼喚著參與熱度更高、運動質量更好，熱愛運動、合理運動的“達人”積極行動起來。

科學運動從我做起

每個人都應追求科學運動，而不是盲目運動。

一是學習形成科學健身理念。將體育運動當作生活的一部分、一種生活方式，主動去運動，進而養成良好鍛煉習慣，堅持終身鍛煉。

二是了解自己的身體狀況。健身之前先評估身體狀況，最好在專業人士指導下制定運動方案，減少運動風險。

三是科學搭配不同運動而舍棄其他運動。運動也應像飲食一樣平衡搭配。

數說

37%&40%

《健康中國行動（2019年～2030年）》提出，到2022年和2030年，城鄉居民經常參加體育鍛煉人數比例達到37%以上和40%以上。

3次&30分鐘

鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度體育鍛煉。

47%&28%

《柳葉刀》的研究稱，包括羽毛球、網球等揮拍運動，會降低47%的全因死亡率，排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率。

科學運動的五個基本原則

1.適度

2.柔和

3.均衡

4.循序漸進

5.個性化

適合中老年人的運動

●有氧運動。比如健步走、騎自行車、游泳等。

●抗阻力訓練。包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。

●柔韌性練習。可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、打太極拳等。

健康生活自測題

1.鼓勵每周進行（ ）中等強度運動。

A.2次以上、每次30分鐘以上

B.3次以上、每次30分鐘以上

C.4次以上、每次30分鐘以上

2.科學運動的五個基本原則不包括（ ）。

A.適度、柔和、均衡

B.循序漸進和個性化

C.強度越大越好

3.適合中老年人的有氧運動包括（ ）。

A.游泳

B.短跑

C.舉重

4.以下說法正確的是（ ）。

A.我國成年人中經常鍛煉的人員占比很高

B.健身之前無需評估身體狀況，想運動就運動

C.中老年人應多做柔韌性練習，提高身體的靈活性

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