如何優雅地逼死強迫癥

修易

平時出門其實挺早，可總因反復確認關沒關門而遲到;每天的學習時間其實挺長，不過整理桌面這事真是愁斷腸;

生活環境其實挺干凈，為啥洗手總覺得細菌無窮無盡。我這個人其實挺好，就是犯起強迫癥來沒完沒了。參今枝·拿的神”下。拓耘的成. 只角打究一金六機濤，才能奮二衣工裸。

話不多說，先看下面這行字：當你看完這句話你會發現序順倒顛并不響影閱讀。

這句話只是個小小的測試，如果你從第一處就發現了問題，說明你已經有強迫癥傾向了哦。強迫癥會加重我們日常生活中的不安全感，相信你也有過這樣的困擾：

不管是什么考試、會不會做，必須先一股腦寫上“解”或“答”：

每次作文寫錯一個字，必須換張紙才能繼續構思;

宿舍的桌子必須干凈整潔，有一個小物件沒擺好都要重新整理;

破舊的錢想盡辦法都要花掉，但嶄新的錢除非萬不得已，一定不會化整為零。

無意間浪費了自己的時間，還對生活造成了負面影響，怎么才能讓強迫癥跟自己say goodbye呢？

01.做個怪動作

早些年有一個很有名的糾正技巧——怪異動作記憶法。比如我們老怕門沒鎖，就可以在鎖好門后做一個奇怪的動作以加深印象。

比如：我們每次鎖好門都舉起雙手來加深自己的印象，剛開始覺得還挺奏效。過3幾天，我還是不放心，于是鎖門后我又多個舉手的動作。現在的我，只有打完一套太極拳才能安心去上課。

下腰、劈叉、原地開合跳這種動作，就不建議你在學校使用了。如果強迫癥不是很嚴重，可以通過捏耳朵、伸懶腰、抬腿等。給自己的“已完成事件”做個記號。

02.以毒攻毒

即使我們知道什么是對什么是錯，也明白自己的擔心沒有必要，可一旦強迫癥來襲，就不知道該怎么辦了。這時，最佳的方法是―把強迫癥換一個方向，強迫自己不要強迫自己。

哈哈，把你說暈了吧。就拿我來說吧！我平時總是反復確認租住的屋子是否安全，打個比方，我會給自己布置另外的家庭作業——隨身攜帶一個小本子，方便自己記錄情況：

1.一個星期內不許再次檢查屋內情況。

2.洗漱完后，在1分鐘內處理自己的事情，出門就不可以回頭。

3.留出一個通氣窗戶外，其余常見的窗戶都關閉，此后不準再次檢查情況。

比如在學校時總是忍不住看鞋帶是否系好，則每次低頭時都記錄在小本上，并用紅色筆跡提醒自己“不準看！不準想！”

每當想要低頭看鞋帶的時候，還可以在腦中默背文言文或單詞表。總之是用另一種強迫行為來千預已經出現，并且正要進行的強迫行為。

很多時候，強迫癥患者都會體驗到一種災難即將到來的感覺。但這并非災難真的到來的信號，它只是心理壓力帶來的感受而已。就像手臂上的刺痛感，也并不是心臟病發作的警告。

這也說明了強迫癥是焦慮的一種表現形式。思考太多，偶爾也需要讓大腦放松一下。接下來這種方式更適合我們利用忙碌的間隙進行放松，以免加強自己的焦慮情緒。

1.坐在一張舍適椅子或沙發上，雙腳平放，雙手置于身體兩側。不要試圖清理大腦中的思緒.這是徒勞的。

2.觀察 一下大腦此刻的繁忙程度，想象平時放松的狀態。

3.接差閉上眼睛，從鼻孔吸入空氣，從嘴巴呼出。吸氣時，腹部擴張，呼氣時，收縮腹部。

4.當你吸氣時，感受空氣從鼻孔進入.幻想自己的腹部是一個膨脹的氣球。呼氣時，氣球開始扁下來，空氣和焦慮從嘴巴一并呼出。

這種方式可以讓你更直觀地感受自己的呼吸，雖然與平時的呼吸方式有些不同，但過程中，你的肩膀會小幅度上升，從而更

04.一些小tips

當我們還沒有做好改變的準備時，可以從小的細節人手，讓自己慢慢進人改變的狀態。趁著強迫癥還沒反應過來，先穿上一層盔甲。

1.提前準備好第二天需要用的東西，統一放在固定的位置。

2.突然意識到自己的強迫行為時，立刻停下手中的事情，在腦海里不斷重復那個使自己感到焦慮的強迫行為，如同快速閱讀船只讀不想，讓自己處于放空的狀態。

3.睡前花15分鐘回憶自己一天的生活，強化對生活的掌控感。

4.不管它，隨它去，反正發生了還有補救的機會。

5.請朋友幫忙監督，一旦出現強迫行為，讓對方立馬制止你。